Lo que debe y no debe comer antes de ir a la cama: 30 productos

Los estudios han demostrado que los problemas de sueño puede conducir a comer en exceso y aumento de peso. En este caso, la incapacidad de dormir puede estar relacionado con el hecho de que comer antes de ir a la cama. Resulta que el insomnio puede proporcionar no sólo la radiación de los aparatos, sino también lo que se come en la noche. Algunos productos violan el sueño, mientras que otros, por el contrario, ayudan a fortalecerlo. Comience con los que se benefician!

cualquier cosa

Si vas a la cama con una fuerte sensación de hambre, puede obstaculizar el proceso de perder peso. Por un lado, se ahorrará calorías, por otro lado, ruidos en el estómago herido a dormir o despertar por la noche. Comer cualquier cosa por no más de doscientas calorías. Esto será suficiente para deshacerse de hambre.

kiwi

Estas frutas ayudan a dormir apretado. Los participantes del estudio que consumieron dos kiwis una hora antes de acostarse, cubiertos treinta y cinco por ciento más rápido que las personas que no comen kiwi. También antioxidantes caroteno y vitaminas C y E, kiwi contiene serotonina facilitando así el sueño.

cerezas

El sueño es muy importante si desea que sus esfuerzos a la dieta y el ejercicio han fracasado. Se le permite dormir para recuperarse después de un entrenamiento. Las cerezas son ideales para mejorar el sueño. Si usted bebe un vaso de jugo de cereza, dormirá más largo y más fuerte. Todo porque las cerezas contienen melatonina, una hormona que indica al cerebro que se va a dormir.

Escamas con leche descremada

Por lo general, comer cereales para el desayuno, sin embargo, es una gran opción para la noche. La leche contiene el aminoácido triptófano, que estimula la serotonina. Además, los alimentos ricos en hidratos de carbono, ayudan a dormir más rápido.

plátanos

Los plátanos son una excelente fuente de potasio y magnesio. Ellos ayudan a dormir por la relajación de los músculos. Los estudios han demostrado que el magnesio tiene un efecto positivo en la calidad del sueño en personas con insomnio, el aumento de la duración de las vacaciones y ayudar a despertar. Además, los plátanos contienen triptófano, ayuda a la serotonina y la melatonina.

almendras

Tuercas – esta es otra buena fuente de magnesio, relajación de los músculos. Lo mejor es hacer frente a la tarea de almendras, ya que contiene y calcio. El calcio ayuda del cerebro para procesar el aminoácido triptófano a la melatonina.

espinacas

Espinacas – este es el mejor amigo del hombre, que sufre de insomnio. Él no sólo es una excelente fuente de triptófano, pero también es rica en ácido fólico, magnesio, vitamina _B6 y C, que ayuda a la producción de serotonina y melatonina. Además, la espinaca contiene glutamina, un aminoácido, un cuerpo catalítico a deshacerse de toxinas.

productos cárnicos

El triptófano está contenida en los productos cárnicos, por ejemplo sin piel en el pollo o el pavo. Incluso una pequeña porción es suficiente para hacer que su sueño se convierta en un fuerte y más profundo.

Yogur bajo en grasa

Para llenar el triptófano cuerpo, se combinan bajo en grasa yogur griego, miel y plátanos. El yogur y plátanos contienen triptófano, además de los plátanos son ricos en hidratos de carbono. Si usted tiene hambre, puede agregar al plato, incluso harina de avena.

Mantequilla de cacahuete en el pan de trigo integral

panadería Grano entero es muy útil, ya que contiene vitaminas y magnesio. Combinar este pan con mantequilla de maní lleno de triptófano, puede agregar la miel y los plátanos.

requesón

No debe negarse por completo a comer antes de ir a la cama, que le impide perder peso. En lugar de sufrir de hambre, comer un poco de queso. Tiene una gran cantidad de proteínas y triptófano está presente. Mezclar el queso cottage con hummus o guacamole.

Té con la pasión

Que sólo es un problema que no puede resolver una taza de té! Muchos tés de hierbas son de buena efecto sedante, que proporcionan flavonoides. En el té con la pasión que hay sustancias que ayudan a relajarse y deshacerse de la tensión nerviosa.

Té con bálsamo de limón

Este es otro té relajante – bálsamo de limón es un sedante natural. Además, ayuda a luchar con diversos trastornos del sueño.

Té con la valeriana

La valeriana sido durante mucho tiempo conocido como un sedante suave. Las personas que beben este té, observaron una mejora en la calidad del sueño.

Té con lúpulo

En saltos tienen efecto sedante, a fin de utilizarlo en el té ayuda a combatir el insomnio. Los investigadores encontraron que la razón de las sustancias contenidas en las hojas. El lúpulo ayuda a hacer frente a la ansiedad y actúa como la melatonina. Esta es una gran manera, pero aparece en – dañina! Estos productos a tener en cuenta para la noche.

Café y refrescos

Usted probablemente sabe que la cafeína estimula el sistema nervioso central. Si usted es sensible a este asunto, usted no será capaz de dormir unas pocas horas.

chocolate

No es una muy buena noticia para el chocolate sladoezhek interfiere con el sueño. El chocolate negro también contiene cafeína, lo que hizo que su uso puede interferir con el sueño. Si usted es sensible a la cafeína, comer chocolate oscuro en la mañana.

alcohol

El alcohol no ayuda a conciliar el sueño, contrariamente a los estereotipos populares. Sí, una copa de vino le ayudará a relajarse, aunque el cuerpo no es capaz de sumergirse en el sueño profundo necesario para esta recuperación.

alimentos grasos

Olvídese de las hamburguesas y helados. Los alimentos altos en grasa corporal digiere más tiempo, por lo que elevan el nivel de energía y no se relajan. Además, los alimentos grasos pueden causar hinchazón y la indigestión que no ayudará a relajarse por la noche. En la mañana después de una comida que no sienta el valor.

Los cereales con mucha azúcar

No coma cereales azucarados: suben de inmediato el nivel de azúcar en la sangre, y luego cae bruscamente, lo que afecta negativamente el sueño. Elija un cereal, en la que por cada porción tiene menos de cinco gramos de azúcar.

Los pimientos picantes y los alimentos picantes

La comida picante es grande metabolismo espolón, pero te mantiene despierto. Las especias como la pimienta de cayena o Tabasco acelerar el metabolismo usando capsaicina, que hace que algunos ardor de estómago.

Proteínas o grasas cena

Se podría pensar que la cena rica en proteínas proporcionará la saciedad durante mucho tiempo. Los estudios han demostrado que una cena apretado interrumpe el sueño e interferir con la producción de serotonina.

frutos secos

Beber grandes cantidades de alimentos ricos en fibra puede causar indigestión y cólicos que interrumpir su sueño.

agua

No es necesario beber justo antes de acostarse. Como resultado se despierta varias veces para ir al baño. Trate de beber menos líquido durante tres horas antes de acostarse.

pizza

Un pedazo de pizza va a satisfacer su hambre, pero al día siguiente se sentirá cansado. La combinación de un ácido graso de queso y salsa de tomate tiene un impacto negativo en la calidad del sueño.

menta

Desechar las mentas en la tarde. Menta puede causar ardor de estómago, así que por la noche es mejor evitar.

té verde

El té verde – es una gran manera de quemar el exceso de grasa, pero no beber antes de acostarse. Que contiene cafeína y estimulantes sustancias tales como la teobromina y la teofilina, que aumentan el ritmo cardíaco.

Patatas fritas con la salsa de tomate

La comida rápida interrumpe el sueño. El lote de patatas de grasa, además, la alta acidez de la salsa de tomate, como resultado de que atormentarían ardor de estómago.

cebolla cruda

Las cebollas pueden causar flatulencia, que crean la presión en el estómago. No es el más agradable sensación cuando usted está tratando de dormir.

Una gran cantidad de alimentos

No es necesario ayunar antes de ir a dormir, sino también perjudicial a comer en exceso. Como resultado, el cuerpo va a ser un largo tiempo para trabajar en la digestión de los alimentos, lo que significa que no será capaz de relajarse.