Comidas en el secado de los hombres y las mujeres

Los atletas vigilan cuidadosamente al cuerpo. Una sesión de entrenamiento antes de la competición se hace aún más estrictas. Con el fin de que el cuerpo tiene una hermosa vista, se requiere para quemar grasa corporal. Pero esto debe hacerse de manera que cuando la pérdida de peso no es "quemar" el músculo. Este es un proceso muy complejo que requiere no sólo la paciencia y fuerza de voluntad, sino también un cierto conocimiento.

No es fácil deshacerse de la grasa

Ahora vamos a tratar de responder a la pregunta de lo que es un secador de cuerpo. Se seca la grasa para que su cuerpo ajuste relieve ver.

Este es un proceso muy largo y grave, debido a que muchos de nosotros no es fácil deshacerse de los kilos de más. El resultado sólo puede lograrse con la ayuda de ejercicios especiales y una nutrición adecuada.

Sin embargo, en este trabajo no vale la pena morir de hambre! Es importante cuerpo de secado gastado. Alimentos, menús y ejercicio debe de ser correcta.

Es importante dar a su dieta con el fin, por lo que el cuerpo recibe todos los minerales y vitaminas necesarios para él. ayuno simple reduce no sólo la grasa corporal. Necesaria para el funcionamiento del cuerpo se tomarán de las proteínas del tejido muscular, que conduce a su disminución. Un competidor que realmente no quieren: la competencia no es necesario demostrar su armonía y el alivio y el tamaño de los músculos.

En la vida ordinaria (entre las competiciones) culturista puede parecer simplemente genial, atleta "inflado". A veces no es visible cubos de prensa y los músculos bien definidos de la parte posterior. Toda esta belleza se oculta bajo una fina capa de grasa, ya que constantemente caminar "seca" no es necesario.

Consejos sobre nutrición

Aquí hay algunos consejos para ayudar a hacer una comida equilibrada en el secado de hombres y mujeres:

1. Uno siempre debe comer el desayuno, porque por la mañana su cuerpo es débil y necesita ser reforzada.

2. No se debe cargar por la noche: se puede beber un poco de yogur o comer fruta, pero para tomar una comida pesada es de ninguna manera imposible, de lo contrario el cuerpo simplemente no va a mantenerse al día con usted.

3. Las comidas durante el proceso de secado no tolera grandes brechas entre las comidas, comer 3-5 veces al día cada 4-5 horas.

4. No podemos permitir que la reducción de la proteína en su cuerpo – añadir a su dieta alimentos como la carne magra, pescado, huevos.

5. Al secar, usted tiene que renunciar a un favorito con muchos productos como mayonesa, ketchup, salsas diversas. Además, no comer azúcar, productos de harina, es el alcohol absolutamente contraindicada.

A diferencia del macho de la hembra de secado

Cabe señalar que los atletas profesionales en la secadora no hay diferencia por género. Sólo se puede asignar diferentes maneras, dependiendo del peso. Comidas en el secado de las niñas difieren sólo por su peso corporal es mucho menor. Las diferencias tienen tanto la duración y la intensidad del proceso.

Los atletas deben hacer primero un énfasis especial en los diversos ejercicios aeróbicos formación, para realizar entrenamiento diario, corriendo en el aire abierto del cuerpo, mientras que los hombres prestan más atención a la carga de potencia.

Comidas en el secado de las niñas y las dietas diferentes: la hermosa mitad de la humanidad es más estricta y limitada. Por lo tanto, los atletas deben olvidarse de cualquier tipo de dulces y tratar de reemplazarlos útil con verduras, frutas. Puede utilizar la miel. productos de harina también son muy perjudiciales, en lugar de ellos, es deseable utilizar una variedad de cereales. Las grasas animales deben ser estrictamente prohibidos.

Qué comer y cómo hacer frente a las niñas?

No desespero y pensar que usted tiene que morir de hambre. Hay tantos productos útiles que ayudan a las chicas con un gran cuerpo de secado: frijoles, leche, carne magra, el arroz, el trigo sarraceno, el requesón, frutas y verduras.

Sin embargo, una potencia tal para el secado puede ser no más de 5 semanas continuó. También hay que señalar que las chicas de los resultados más eficaces, es necesario prestar especial atención a las actividades físicas: patinaje sobre ruedas, correr, nadar y yoga, flexiones, sentadillas, y para hacer ciclismo.

profesionales masculinos de energía

Sobre la dieta de estos atletas, culturistas ir a varias leyendas. Por ejemplo, se pueden utilizar para el alimento de la noche durante 8 – 9 veces. Muchos de ellos en aras de dar a luz, incluso para pre-alarma para despertar y tomar una copa o ponche de huevo o algo más.

Sorprendentemente, que les permite mantener su cuerpo en un estado de lujo y participa en diversos concursos. Por ejemplo, un culturista un solo día puede comer una gran cantidad de calorías del 6 al 11 mil. Si una persona común tiene esta cantidad de energía durante al menos una semana, sin duda habría anotado un par de kilos. Sin embargo, los atletas se queman muchas calorías en un entrenamiento.

Además de la construcción de tejido muscular (este proceso se denomina acumulación) también requiere energía, debido a que la síntesis de sus propias proteínas – el proceso de "cara": no sólo que los alimentos que necesita para descomponer, digerir, por lo que también crean una serie de nuevos enlaces peptídicos llegar los blancos se situó en el lugar correcto, y los músculos comenzaron a crecer.

secar el cuerpo en su casa

Casa del proceso es para corregir la selección de menús y cumplimiento de la dieta, mientras que no hay sesiones agotadoras. La mayoría de nosotros tenemos alguna razón cree que la pérdida de peso rápida que necesitamos carrera agotadora diaria, que generalmente se acompaña de kardioperegruzkami.

Con el fin de pasar adecuadamente el cuerpo de secado, la dieta debe ser elegido de tal manera: usted debe consumir la cantidad de calorías que vamos a ser capaces de pasar un día. Por lo tanto, nuestro propio cuerpo en ausencia de ejercicio comenzará a quemar las reservas de grasa. Esto sólo puede ocurrir cuando nos organizamos adecuadamente sus propias comidas.

¿Qué comer para secar en el hogar

Si tenemos en cuenta que la persona promedio no utiliza cada mezcla de proteínas posible, aminoácidos y otros productos de una tienda de deportes, que necesita para hacer sus propias comidas durante el secado, el menú de los cuales aproximadamente describe a continuación:

Por la mañana:

1. Té o café, preferiblemente sin azúcar y edulcorantes, también pueden comer un poco de galletas de avena.

2. Para un aperitivo, se puede elegir la harina de avena, pero sin mantequilla.

3. Se puede comer pollo cocinado en una caldera doble, en multivarka, asado oa la plancha en una sartén con recubrimiento antiadherente, pero sin aceite de girasol.

Para el almuerzo:

1. Se puede comer trigo sarraceno, arroz u otros cereales (sin mantequilla).

2. Pescado o pollo, cocinado como se describe para el desayuno.

3. Es deseable usar la fibra, por ejemplo, comer una ensalada de tomates y pepinos. Definitivamente necesita agregar los verdes para llenar todo con el jugo de limón. En cualquier caso no utilizar aceite de girasol o mayonesa.

4. Comer dos huevos pasados por agua. Todos los días, que no tiene que ser, si usted tiene el colesterol alto.

Entre el almuerzo y la cena:

1. Es posible utilizar como pescado o pollo alimentos, beber un vaso de kéfir o jugo sin azúcar (tomate, verduras).

la cena:

1. Es recomendable beber un batido de proteínas de suero de queso o comer queso cottage bajo en grasa.

El poder de arriba para el secado organizada de tal manera que es necesaria la porción principal de hidratos de carbono para la mañana. Y por la tarde nos trasladaremos gradualmente a las proteínas de los alimentos que contiene.

La pérdida de peso en casa traerá resultados con la nutrición apropiada, pero si realmente quiere lograr un gran éxito en este difícil asunto, no deje de llevar a cabo diversos ejercicios.

especialmente la dieta

Actualmente, los atletas profesionales más activos tradicionalmente en el cuerpo de secado comparten su año calendario en dos partes principales: El primero – el período de aumento de peso, la segunda – durante la quema de grasa. Este método debe aplicarse teniendo en cuenta las características individuales del organismo, ya que, en la práctica, para aumentar la masa corporal magra no es posible sin la acumulación de tejido adiposo.

Los procesos anteriores están estrechamente relacionadas, y nuestros cuerpos no son capaces de ir en contra de la propia naturaleza. Es decir, si se divide un año en dos periodos y se adhieren estrictamente a todos los requisitos para el secado del cuerpo, se puede lograr la meta delante de usted en un período relativamente corto de tiempo.

Es necesario prestar atención a la preparación de la dieta y la selección de dietas adecuadas. El ejercicio y una nutrición adecuada en un especial de secado – dos factores obligatorio en virtud del cual cualquier persona puede encontrar el cuerpo muscular perfecto. Y en este caso no es tan fundamentalmente, si usted es un principiante o un experto atleta, culturista.

carbohidratos "malos"

Comidas en el secado de los hombres y las mujeres serán eficaces en el caso de que establece ciertos límites a los hidratos de carbono. Estas sustancias (también conocidos como polisacáridos) son la principal fuente de calorías en el cuerpo.

Para entrar en nuestra comida cuerpos se convierte en energía, primero debe ser absorbida y procesada. De este modo, se ayuda a la glucosa. También hay un glucógeno, que es la persona requerida de energía estimado. Sin embargo, su cantidad en el cuerpo y no tan grande. Por ejemplo, en un glucógeno de hígado humano adulto sano es de alrededor de 100-150 gramos, y en los músculos que se encuentra en concentraciones muy bajas: no más de 1% de la masa muscular total.

Unas pocas excepciones

En efecto, es necesario olvidarse de los siguientes productos para organizar sus comidas a la derecha en el secado:

– ahumado, salado y alimentos enlatados (alta cantidad de sal retendrán el agua en el cuerpo, esto dará lugar a edema y para disminuir la velocidad de eliminación de grasa);

– dulce (azúcar inmediatamente absorbido en la sangre y dan mucha energía, por lo tanto, el cuerpo no necesita para extraerlo y pasar su peso extra;

– todo frito en aceite (en este producto contiene una gran cantidad de grasa, dar preferencia a la alimentación, al vapor o a la parrilla).

La cantidad requerida de proteínas

A menudo la gente se entera de que se puede comer proteínas básicamente, se apoyan en un pollo, carne de res cocida y mariscos. Pero aquí es necesario limitar mí mismo, porque todo es bueno con moderación.

Es necesario calcular la cantidad de proteína consumida, a partir de esta relación: por kilogramo de peso corporal de sus propias necesidades de 4-5 gramos de proteína. Esta es una buena regla no le da comer en exceso.

grupo de hombres cuyo poder se organiza correctamente secado, incluirá una gran cantidad de proteínas. Para un atleta 80 kg porción aconsejado 400 gramos. A esto se añade un plato de verduras cocidas o frescas, y obtener una gran cena.

Si no se va inmediatamente a bajar de peso y el cuerpo se seque, no se desanime. Reevaluar su rutina de dieta y ejercicio, consulte a un entrenador en un club de salud, que consultaría, y tiene un gran programa de nutrición para el secado del cuerpo. Por supuesto, este trabajo tendrá que pagar, pero el dinero que pasar con el mayor beneficio.

Ámate a ti mismo y trabajar en su cuerpo!