Como llegar al puente: algunos consejos. ¿Cómo aprender a llegar al puente?

El puente – un ejercicio básico que sirve de base para el más complejo de los trucos de gimnasia. La capacidad de implementar es una medida de la aptitud física. Debido a que con el fin de hacer esto, uno debe no sólo poseer ciertas habilidades, pero también tienen un corsé muscular de sólido. Pero no todo el mundo sabe cómo llegar al puente. Este es un ejercicio bastante complejo, y el enfoque analfabeta, puede ser inseguro. Considere todas las etapas de la preparación para ella y su verdadera realización.

Ejercicios para el calentamiento de las articulaciones y los músculos de la espalda

persona sin experiencia no debe tratar de obtener de inmediato al puente. En el mejor caso de un resfriado puede dañar los ligamentos y músculos, y en el peor – para obtener una lesión más peligroso, hasta una fractura vertebral. ejercicio complejo dada aquí le ayudará a prepararse para la implementación de este truco complejo:

1. Reflexionar sobre la cuestión de cómo llegar al puente? Este ejercicio – el principal paso en la preparación para su ejecución. Para ello será necesario el fitball – una gran bola de ejercicios gimnásticos. Nos acostamos en la espalda. Piernas al mismo tiempo dobladas por las rodillas y de pie sobre la anchura de los hombros piso aparte. Manos y trata de tocar el suelo con ellos.
2. Tumbarse en el estómago. Levantamos los brazos y las piernas rectas, luego omitirlos. Repetir 10 veces.
3. arrodillado en el – Posición inicial estera de la gimnasia. manos
   levante, a continuación, se inclina hacia atrás, tratando de tocar el suelo con ellos. Volvemos a la posición inicial. Repetir 10 veces.
4. Tumbarse en el suelo boca abajo. Darse la mano tobillos. Espalda doblada. Trate de levantar la cabeza, el pecho y las piernas al mismo tiempo. Entonces bajarlos. Repetir 10 veces.
5. Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Las piernas dobladas por las rodillas, que pusieron en la anchura de los hombros. Manos – recta a lo largo del cuerpo. Levante las caderas, levantando las nalgas del suelo, y luego volver a la posición inicial. Repetir 15 veces.

Como llegar al puente desde la posición supina

Haga este ejercicio desde una posición de pie es mucho más difícil que en la posición prona. En este caso, será más traumática. Por lo tanto, antes de contestar a la pregunta, ¿Cómo aprender a estar de pie en el puente de pie, tratar de encontrar la manera de hacerlo desde una posición boca abajo en el suelo. Para ello necesitamos una alfombra de gimnasia suave o una esterilla para el seguro. Si ni uno ni lo otro, sólo tiene que tomar una manta, laminado en cuatro ocasiones. Nos acostamos en la espalda, las piernas dobladas en la rodilla y poner una anchura de los hombros. Manos y retracción. Luego doblar los codos y apoyarse en la palma de la mano, colocándolos al lado de su cabeza. estire suavemente los brazos y las piernas, arqueando la espalda. Fijamos esta posición durante unos segundos. Volvemos a la posición inicial. Con cada nuevo enfoque, tratamos de ejecutar la fijación de un tiempo más largo.

Como llegar en el puente de pie

Para realizar este ejercicio será necesario no sólo una alfombra suave, sino también la pared sueca. Y, por supuesto, un poco de paciencia y esfuerzo de su parte. Después de leer este capítulo, usted aprenderá cómo conseguir rápidamente al puente desde una posición de pie. Si la pared sueca allí, también se puede utilizar de pared normal. Realizamos todo despacio y con cuidado, sin movimientos bruscos. Conviértase bares de regreso a la pared, con los pies al ancho de hombros mantenga. Levante las manos. Inclinarse hacia atrás y apoyarse contra la pared. Luego, suavemente los dedos sus manos lamas bajan a continuación. También lo hacen, siempre y cuando no toque el suelo. Después de eso volvemos a la posición de partida de la misma manera en la pared bastidores. Realice este ejercicio que necesita varias veces. Llegar hasta el puente desde una posición de pie por primera vez, ayudará a una suave alfombra o una manta y un entrenador o cualquier persona que va a asegurar que usted. Párese derecho. Levante las manos. Piernas en este momento están en la anchura del hombro. Por primera vez, y se puede aumentar la distancia entre ellos para mantener el equilibrio. A continuación, inclinarse hacia atrás con las manos en alto, siempre y cuando no toquen el suelo. Entrenar todo este tiempo hay que asegurar, apoyar la espalda. Antes de decidirse a realizar sus propias acrobacias, tiene que aprender a hacerlo bien, junto con un ayudante.

Puente de la "avanzada"

Y puede complicar el ejercicio. Pero, para ello sólo necesitamos "pro", que ya está bien dominado el truco de una posición derecha. Ahora sabemos cómo aprender para llegar hasta el puente de las verticales pino. No trate de llevarlo a cabo, si no está en buena forma física. Truco requiere no sólo una alta concentración de la atención, sino también el hermoso estado del aparato vestibular. Por lo tanto, se levanta en las manos, pies levantan. Doblar las rodillas y comienza a bajar suavemente y con cuidado hacia abajo desde la parte de atrás, sosteniendo el equilibrio. Tan pronto como que toquen el suelo, lo que necesita para distribuir uniformemente la carga entre ellos y las manos.

errores comunes

La primera y más a menudo hecha error al realizar un truco – eso es lo que la gente va a "puente" espalda y los hombros. Y debe hacerse sólo con la mano. Esto ocurre muy probablemente debido a miedo a caer. Usted no necesita tener miedo. Después de que sus músculos están calientes y listos para realizar un truco tan difícil. Una alfombra suave para asegurar el evento de otoño. El segundo error que la gente tratando de encontrar la manera de llegar al puente, y tratar de hacerlo usted mismo – la realización de dobles espalda, sin distribución de la carga en los brazos. El resultado es un puente desequilibrado e inestable. El derecho a estar en curso para construir en sus manos.

beneficios de los ejercicios

Todos los ejercicios como una preparación para la implementación del puente, así fortalecer los músculos de la espalda. Esto es importante. No es ningún secreto que nuestra columna vertebral se somete a una fuerte actividad física diaria. Soportarlo, sólo puede ser si se va a mantener los músculos fuertes. Regular el rendimiento truco "puente" no sólo va a crear un buen soporte en la espalda muscular, sino también desarrollar la flexibilidad de las articulaciones de la columna vertebral. Especialmente importante es esto para las personas mayores. De hecho, en los últimos años, los huesos pierden calcio y se vuelven más frágiles. Y las articulaciones, por el contrario, se acumulan las sales nocivas que ayudan a reducir su movilidad. Como resultado de todo esto – espalda encorvada, dolor constante y la incapacidad para enderezar sus hombros. realización regular de estos ejercicios permitirá a todas las edades para mantenerse en buena forma física.

El artículo será de utilidad para una amplia gama de lectores. Especialmente aquellos que quieran aprender a ponerse de pie en el puente ya través de qué ejercicios pueden fortalecer los músculos de la espalda.