Cómo aumentar el número de flexiones? recomendaciones prácticas

Dips son no sólo el ejercicio de entrenamiento de fuerza eficaz, pero también sirven un excelente calentamiento en preparación para la formación. No es necesario utilizar equipos deportivos y no requieren una importante inversión de tiempo. Sin embargo, las personas sin entrenamiento es bastante difícil de conseguir resultados impresionantes. Por lo tanto, antes de empezar el entrenamiento, es necesario entender cómo aumentar el número de flexiones esta semana.

Cómo tomar la posición correcta del cuerpo?

Antes de encontrar la manera de aumentar el número de flexiones, es necesario aprender a tomar la postura correcta. Así, en el curso de cada enfoque en la posición tradicional de la palma de la mano debe descansar en el suelo a una distancia de poco más de ancho de los hombros. Es necesario pies y la espalda se extendía en línea recta. pecho, hombros, brazos, músculos y sólo en este caso, durante una sesión de entrenamiento serán utilizados desarrollarán armoniosamente.

tipos de flexiones

De acuerdo con la naturaleza de la mano de ajuste planos, distinguir flexiones normales, anchos y estrechos. En el primer caso, la palma coloca sobre la anchura de los hombros. formulación de amplio implica encontrar las extremidades en la posición en el antebrazo y la parte del hombro están en ángulo recto uno respecto al otro. Con un estrecho palmas "suficiente" son a nivel del pecho.

El ajuste normal permite que las manos para hacer el mayor énfasis en la elaboración de los tríceps, los hombros, los músculos del pecho. Cuando la colocación de las extremidades se utilizan en una posición de ancho, tríceps y pecho. En el caso de las Manos estrecha carga principal recae sobre los hombros.

carga máxima

Para entender cómo aumentar el número de flexiones, es necesario realizar tantas repeticiones durante la aproximación como las capacidades físicas lo permitan. En primer lugar tenemos que comprender su máximo. Al adoptar la postura correcta, usted tiene que hacer flexiones de brazos, siempre y cuando los músculos comienzan a rechazar. Además, puede fijar el tiempo que tardó en realizar el número límite de repeticiones.

Descanso entre series

Después de cada enfoque es necesario dar a los músculos se relajen. Se recomienda descansar tanto tiempo se gastó en el primer enfoque. Para la mayor parte de las personas no entrenadas, este período es de unos 20-30 segundos.

Descansos entre sesiones de entrenamiento

Cómo aumentar el número de flexiones? De manera que los músculos crecen y, en consecuencia, la mejora de los resultados, el cuerpo toma un largo período de vacaciones. Lo más probable, un día después de la primera sesión de ejercicios brazos, el pecho y los hombros le duelen. Tal reacción es bastante normal. En este caso, la mejor solución, que posteriormente se proporcionará resultados máximos, clases será cada dos días.

El progreso en los resultados

Cómo aumentar rápidamente el número de flexiones? Es suficiente en cada enfoque para tratar de hacer unas pocas repeticiones más transferencia del límite de la propiedad. Lo más probable es que no sea capaz de aumentar continuamente el número de flexiones en la próxima toma de bastidor. Por lo tanto, para obtener avances en el valor de los resultados en pocas semanas para trabajar en el nivel máximo previamente establecido. Sólo después de que se puede tratar de superar este límite.

Estudio de diversos grupos musculares

Para saber cómo aumentar el número de flexiones, usted debe pensar en un estudio armónico de los músculos de la parte superior del cuerpo. Contribuye a esta implementación alternativa de repeticiones en bastidores individuales. Por ejemplo, en la primera aproximación es posible recurrir a las flexiones de costumbre, la segunda y la tercera – puño de dedos, ya sea amplia o estrecha en el bastidor.

Formando sus propios métodos de entrenamiento

Cómo aumentar el número de flexiones? ¿Qué tan realista es que al aumentar el número de repeticiones en una semana? Aquí es necesario centrarse en su propio máximo. Por ejemplo, el empuje hacia arriba 20 que limita la posibilidad de que el cuerpo. Si el resultado deseado es de 100, en la cantidad de necesidad diaria para hacer un cierto número de repeticiones. ¿Cuándo y cómo se logrará este resultado, no importa. Lo principal es que el número total de repeticiones conducen al parámetro deseado.

técnica de entrenamiento se puede basar en el ejemplo anterior como sigue:

• 2 conjuntos de 50 repeticiones en el día;
• 25 flexiones, dividido en 4 conjuntos;
• 10 repeticiones cada hora por la mañana y por la noche.

Se presenta una idea que puede ser utilizado para la construcción de la formación extremadamente fácil. Lo más importante – para hacer el trabajo sobre una base regular, armoniosamente a distribuir la carga durante todo el día. Se recomienda el trabajo de acuerdo con el esquema seleccionado por 10 días. Al final de este período, es necesario evaluar los resultados, dejar que el cuerpo se relaje unos días.

en conclusión

Como puede verse, para mejorar sus propios resultados en flexiones no es tan difícil. Para ello, sólo hay que construir un programa de ejercicio cómodo y ejercicio regular. Con el fin de lograr el deseado, debe pensar en la combinación de flexiones con otras cargas, tales como flexiones en la barra, estudio de los abdominales.