Ejercicio del Keg para fortalecer los músculos

La duración y el poder de las relaciones sexuales de las mujeres y los hombres depende, entre otras cosas, de la capacidad de controlar los músculos implicados en la creación de sensaciones emocionales durante el sexo. Un papel especial es desempeñado por los músculos en la base del perineo. Dado que estos músculos no tienen una fuerza innata, la intensidad del orgasmo se reduce notablemente.

El ejercicio Kegl se desarrolló a mediados del siglo XX. Inicialmente, estaba destinado a mujeres que, después de dar a luz, tenían problemas para controlar su micción. Pero ahora los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos tienen un campo de aplicación más amplio de lo que el propio autor esperaba, el ginecólogo que los desarrolló. Esta técnica no sólo detiene la micción involuntaria y la defecación, pero también le permite controlar los sentimientos sexuales. Hoy en día estos ejercicios son utilizados con éxito tanto por mujeres como por hombres.

¿Qué hace el ejercicio Kegl?

La aplicación regular de la técnica para el fortalecimiento de los músculos perineales, desarrollada por Kegel, aumenta la conciencia de sus sensaciones, concentradas en los genitales, a un nuevo nivel. Esto mejora su circulación sanguínea y aumenta la reactividad sexual. En las mujeres, después del nacimiento, se restaura el tono muscular de la vagina. Y se dio cuenta del autocontrol sobre el orgasmo.

Cómo realizar un ejercicio de la piel

En primer lugar, debe sentir los músculos que va a desarrollar. Una mujer, por ejemplo, puede sentirlos sentándose en el retrete mientras orina. Es necesario intentar detener el flujo de orina, utilizando los músculos del perineo. Tienes que intentarlo hasta que los sientas. El mismo método puede ser utilizado por los hombres. Con el fin de detener el flujo de orina, usted tiene que utilizar los músculos que se desarrollará. El ejercicio Kegl incluye un complejo de tres etapas: contracción, compresión lenta y expulsión. Para realizar contracciones lentas, necesita estirar los mismos músculos que para detener la emisión de orina. Entonces usted necesita lentamente contar abajo tres segundos, relajar y repetir el ejercicio otra vez. Las contracciones implican tensión y relajación de los músculos de la entrepierna, también, pero a una tasa más alta. Al empujar, es necesario presionar moderadamente, así como con heces o mano de obra (para las mujeres), como en las heces o la orina (para los hombres).

Comience el entrenamiento con diez contracciones lentas y cinco contracciones y expulsiones. Después de siete días, debe agregar 5 ejercicios a cada especie. Tienes que hacerlo cinco veces al día. Cada semana, el número de ejercicios debe aumentarse hasta obtener 30 para cada especie. En general, es necesario realizar 150 veces al día – y entonces su tono siempre será normal.

Contraindicaciones para clases según el método de Kegel

El ejercicio Kegel para las revisiones de las mujeres causa solamente positivo, pero hay algunas contraindicaciones a su uso. Para desarrollar los músculos íntimos no se recomienda durante el embarazo, en presencia de enfermedades agudas y crónicas del sistema genitourinario, los tumores.