¿Puedes mantener esta postura durante 50 segundos? Dice mucho sobre su salud

¿Está buscando un ejercicio específico que le dará enormes beneficios físicos y de salud? ¿Necesita el ejercicio más eficaz para deshacerse del abdomen grande, fortalecer el núcleo (músculos abdominales y la espalda baja) y mejorar la postura? Si es así, la barra será el ejercicio perfecto para usted.

La mayoría de la gente piensa en los músculos abdominales cuando se trata del núcleo. Estos músculos son un componente importante, pero hay otros que juegan un papel importante en la fuerza del núcleo. En primer lugar, estos son los músculos de la parte inferior de la espalda, las nalgas y los muslos. Sabiendo esto, usted debe intentar el ejercicio de la "barra", y si usted no puede sostener esta postura por lo menos 50 segundos, entonces usted es propenso a los problemas de salud serios.

¿Qué es el bar?

Antes de discutir algunos de estos problemas de salud, vamos a descubrir primero cuál es la barra. La forma correcta es importante para maximizar este ejercicio. Estudiar cómo realizar la barra le ayudará a mejorar su núcleo, nalgas, isquiotibiales, equilibrio, postura y forma general.

Para cumplir con la barra, tomar el énfasis acostado, y mantener esta posición. Su cuerpo debe alinearse en línea recta. Para ello, siga estos pasos:

1. Mantenga los codos justo debajo de los hombros.
2. Coloque las muñecas de acuerdo con los codos.
3. Estire los músculos abdominales, las nalgas y los muslos (no olvide respirar normalmente).
4. Mantenga la forma correcta de la barra. Los principiantes deben estar de pie durante 20-30 segundos, pero su objetivo debe ser de al menos 50 segundos.
5. No doble la cabeza, los hombros o las caderas.

Un núcleo débil conduce a una mala postura

La mala postura es un signo brillante de un núcleo débil. Todos ustedes han visto personas con mala postura, y hay muchos factores que pueden conducir a esto. Algunos de ellos incluyen el estrés en el hogar y en el lugar de trabajo, inclinarse a la mesa, e incluso la manía excesiva de gadget.

La parte inferior de la espalda y los músculos abdominales nos ayudan a estabilizar la columna vertebral. Si los músculos son débiles, nos hace inclinarnos. Estos son algunos consejos para ayudarle a mejorar su postura:

• Siga el bar todos los días.
• Párese derecho.
• Levanta la cabeza.
• Sostenga el teléfono a la altura de los ojos.
• Use un cinturón que fortalezca su espalda.

El dolor en la región lumbar inferior es un signo de un núcleo débil

Un signo seguro de la debilidad del núcleo es el dolor en la parte baja de la espalda. La curvatura de la columna lumbar afecta negativamente al núcleo. El dolor en la espalda baja es uno de los problemas de salud más comunes.

La falta de mejorar el núcleo puede dar lugar a graves complicaciones de salud. Estos son algunos consejos para ayudar a fortalecer el núcleo y la espalda baja:

• Ejercicio (por ejemplo, ejercicios dinámicos para estabilizar la cintura);
• Postura mejorada;
• Posición óptima durante el sueño;
• Mayor flexibilidad;
• Y, por supuesto, la ejecución de la barra.

El mal balance es otro signo de un núcleo débil

Si tus músculos básicos son débiles, ¿puedes esperar que estabilicen tu cuerpo? El mal balance no es fácil de determinar. La forma en que mantenemos nuestro equilibrio es una función de nuestros sentimientos, junto con los movimientos coordinados de diferentes partes de nuestro cuerpo.

Aquí está una opción rápida para comprobar el equilibrio. Realice los pasos siguientes.

1. Levante una pierna hacia adelante.
2. Muévalo a un lado.
3. Tome la misma pierna hacia atrás.
4. Doble la misma rodilla en un ángulo de 90 grados.

Si usted no puede realizar estas acciones simples, ya que interrumpen el equilibrio de su cuerpo, entonces es el momento de fortalecer sus músculos básicos.

La incapacidad de dibujar en el vientre es un signo de un núcleo débil

El signo obvio de un núcleo débil es la imposibilidad de hacer un ejercicio para dibujar el vientre. Cuando haces este ejercicio, esperas que el estómago se caiga. Usted hace esto adhiriéndose a la respiración natural, tirando de los músculos abdominales en la dirección de la espina dorsal y sosteniéndolos. Si no puedes hacer esto, entonces tienes un núcleo débil.

La debilidad general de sus músculos básicos puede conducir a problemas de salud graves, si esto no se remedia. Un ejercicio garantizado que mejora la condición discutida en este artículo es la barra. Los beneficios de hacer este ejercicio son increíbles. No sólo fortalecer su núcleo, sino también la parte inferior de la espalda y la parte superior del cuerpo, aumentar sus posibilidades de evitar lesiones, mejorar significativamente su postura y deshacerse de la grasa en el estómago.

Lo más importante, la barra se puede hacer en cualquier lugar. No es necesario pertenecer al gimnasio, un entrenador personal o cualquier equipo. Todo lo que necesita es un pequeño espacio libre, por lo que fácilmente puede comenzar a hacer ejercicio incluso en casa. Como puede ver, no tiene excusas para continuar posponiendo sus estudios. Cuando usted comienza a hacer una barra, notará algunos cambios: su forma física mejorará, como la salud general.