Superseries – ejercicios para todo el cuerpo. sesión de la quema de grasa en el hogar

¿Qué es un superconjunto? ejercicios para quemar grasa, dirigida no sólo a reducir el exceso de peso, sino también para que los músculos de la base en el tono óptimo, no puede prescindir de estos ejercicios únicos en la naturaleza. Superseries dirigidos ya sea para trabajar el mismo músculo durante varios enfoques, ya sea la interacción eficaz de múltiples (normalmente se encuentra en partes opuestas del cuerpo y rara vez trabajando al unísono) músculos de forma simultánea, en un solo ejercicio.

¿Por qué los que le permiten deshacerse rápidamente de las calorías extra? Estos quema de grasa entrenamientos en el hogar son equivalentes a muchas horas sudando en el gimnasio, ya que su efecto combinado acelera significativamente el metabolismo y le permite quemar calorías, no sólo durante los movimientos prescritos, pero a las pocas horas después de la finalización de superseries. Por lo tanto, la mujer promedio pesa 63,5 kg será capaz de deshacerse de 306 calorías por día, siguiendo el ejercicio sin hacer ningún esfuerzo especial. Todo lo que necesita hacer ejercicio, – un par de mancuernas con 2 o 4 kg y una silla estable.

Levantamiento de pesas en la pendiente

Para que pueda empezar a realizar de manera adecuada Superseries – ejercicios para todo el cuerpo, entrenamiento quema de grasa que necesita para construir en el principio de la repetición de la parte superior del cuerpo a la inferior. preparadores físicos experimentados recomiendan el primer intento de levantamiento de pesas en la pendiente, lo que permite la carga para proporcionar un músculo bíceps decente y el 93 por ciento de la espalda superior.

• Ponte de pie, de pie con los pies al ancho de hombros y agarrar una mancuerna.
• Inclinarse hacia delante en un ángulo recto con espalda era paralelo al suelo y estirar los brazos hacia abajo, con las palmas hacia adentro.
• Levantar los codos rectos y hacia atrás, con lo que las pesas a las costillas. Sumergir sus manos.
• Repita 10-12 veces. Continúe con el siguiente artículo.

Polumostik con pesas

Esta es la segunda parte del complejo, donde se le ofrece la supersets más eficaces – ejercicios para todo el cuerpo. ejercicios para quemar grasa recomendada por personal cualificado, e incluir un elemento, como una mancuerna polumostik cuya ejecución está destinada a aumentar el tono de los músculos del pecho, los hombros, las nalgas y los muslos.

• Sosteniendo una mancuerna en cada mano, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante los brazos a la altura del hombro, tirando de ellos hacia los lados, y doblar los codos en un ángulo recto con los antebrazos eran perpendiculares al suelo. Las palmas de las manos tienen que mirar hacia adelante.
• Levante las caderas y las nalgas del suelo para que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
• Conservando esta posición, estira los brazos hacia arriba como si tratara de obtener las pesas hasta el techo. Bajar los hombros en el suelo.
• Repita 10-12 veces, y luego volver a llevar a cabo el levantamiento de pesas en la pendiente. Seguir haciendo superseries (ejercicios para todo el cuerpo). La quema de grasa de ejercicio de la atención y requieren múltiples iteraciones, por lo que el resultado óptimo se puede lograr sólo después de tres conjuntos que comprenden tanto de dicho elemento.

flexión de bíceps en posición sentada

Está comprobado experimentalmente que el rizo con una mancuerna en la posición de sentado es mucho más eficaz que el mismo ejercicio, pero en una posición de pie. Si utiliza una silla normal, puede utilizar el 90 por ciento de los bíceps.

• Realización de una mancuerna en cada mano, sentarse en una silla frente a la parte posterior, para lo cual se deben colocar los codos. Las palmas deben estar hacia arriba.
• Doble los codos, los misiles de guía hacia los hombros. Enderezar.
• Repita 10-12 veces, y luego proceder a la "diamante" de flexiones.

"Diamond" push-ups

Si quieres darle vida a su bíceps, tríceps y músculos del pecho, es casi imposible encontrar un movimiento más poderoso que supersets – ejercicios para todo el cuerpo. La quema de grasa sesión de ejercicios de extrañar que incluye elementos tales como el "diamante" push-ups, que se reflejan en el título no es exactamente la posición habitual mano. Esta modificación del ejercicio conocido le permite entrenar los músculos en cuestión en un 25 por ciento más eficiente y más rápido.

• Primero descender al suelo en la posición de un modificadas flexiones, en la que el resto de palma y las rodillas y tirar de los brazos de modo que el cuerpo formado por una línea recta desde el hombro hasta las rodillas. A continuación, mueva las palmas de las manos más cerca unos de otros, lo que les deja justo debajo de la caja torácica. Pulgar y el dedo índice de la mano izquierda deben tocar los dedos correspondientes a su mano derecha, para obtener la forma del cristal o diamante. Si usted tiene la suficiente confianza en sus capacidades, es posible para complicar el ejercicio permanente en las manos y de los pies, y tener así la posición de flexiones estándar.
• Doble los codos, bajando el pecho hasta el suelo. Vuelva a la posición de partida.
• Repita 8-15 veces, y luego volver al ejercicio anterior. ¿Los elementos propuestos alternativamente para el resultado fue tres conjuntos.

Cómo desarrollar su propio superconjunto?

Si desea trabajar otros músculos o proporcionar carga otras partes del cuerpo, elegir cualquier par de sus ejercicios favoritos para corregir los grupos musculares y alternarlos durante los tres enfoques. ejercicios para quemar grasa de todo el cuerpo no necesariamente tienen que ser innovador y desconocido; usted puede simplemente alternar entre diferentes tipos de abdominales o abdominales, si su objetivo -, respectivamente, de la prensa o las nalgas y los muslos. Es posible que después de algunas semanas de supersets escénicas, usted notará una diferencia tangible en su silueta corporal.