Michael Ginsburg y su método de pérdida de peso ideal

El culto de un estilo de vida saludable y un cuerpo delgado recientemente, por lo que crece sus cifras están tratando de mantener un ojo no sólo las chicas jóvenes, pero la gente de todas las edades y géneros. Para la pérdida de peso segura y efectiva Mikhail Ginzburg ha desarrollado y probado su propio método, que reduce el peso sin perjudicar la salud. Este desarrollo fue llamado "El programa de pérdida de peso ideal", o la dieta de los impulsos.

La base de la dieta

Limitar la ingesta de grasa – la regla principal, sobre la base de una dieta que creó Michael Ginsburg. "El programa de pérdida de peso ideal" es cambiar la dieta, e incluso sin un aumento significativo de la actividad conduce a la pérdida de peso gradual. Está diseñado para su uso a largo plazo, por lo tanto, a pesar de la restricción de la grasa en la dieta, que no pueden ser excluidos por completo, ya que sin ellos no puede ser un intercambio completo de elementos en el cuerpo. También grasas ayuda a absorber una gran cantidad de vitaminas y controlar el apetito.

Otro requisito es llevar a cabo uno o dos días de ayuno cada semana. Durante estos períodos, no descuide totalmente la alimentación, y debe ir a los vehículos ligeros, frutas y alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, para llegar a esto debe ser gradual, siguiendo algunas de las reglas, que Ginsburg Mikhail Moiseevich y basa su metodología. Tampoco se puede tener más de dos días después del alta, ya que el cuerpo no sufre de falta de alimentos, vitaminas y minerales.

Etapas de cambio en la oferta

Para la reducción efectiva y gradual de peso corporal Mikhail Ginzburg desarrollado los siguientes pasos en su metodología, la observancia de los cuales pasarán a la nutrición del cuerpo, sin perjuicio de:

• El primer paso – el estudio de la teoría.
• La segunda etapa – la transición a una dieta baja en grasa (1 mes de duración).
• El tercer paso – la normalización del sueño (sueño reparador – el mejor asistente en la pérdida de peso).
• restricciones de época y adelgazamiento activo adicional – introducción descarga días.
• La transición a la dieta baja en grasas y la normalización del peso corporal.

Para la pérdida de peso segura durante el paso de estas etapas no pueden darse prisa y rápidamente pasar a la siguiente período. tiempo de continuación de cada paso es estrictamente individual, como prohibidos paso a la segunda etapa, si el cuerpo no está acostumbrado a la alimentación en el primer paso – indica en su libro Michael Ginsburg. "El programa de pérdida de peso ideal" tiene la intención de frenar la pérdida de peso, sólo en este caso no va a pasar de su retorno, y la medicina en todo el mundo contra acelerar la quema de grasa. Esto se debe al hecho de que en una pérdida de peso de emergencia el cuerpo está bajo mucho estrés, y después de la normalización de la energía intenta hacer reservas. En este modo, y no hay aumento de peso sin control, aún más de lo que era antes de la pérdida de peso. Por lo tanto es muy importante para cumplir con todos los términos de la transición a la siguiente etapa.

El sueño y la carga adicional

asistente adicional Ginsburg en el peso corporal normalización Mikhail Moiseevich asigna suficiente sueño y la actividad física. Pues bien, con la realización de un estilo de vida activo es clara – más calorías que gastan, la pérdida de peso más eficaz. Mientras que aquí, Michael Ginsburg adelgazar pone de relieve cómo la rehabilitación y el ejercicio excesivo de ninguna manera aplicable a lograr sus objetivos. Durante una sesión de ejercicios, es importante vigilar el estado de salud, la respiración y el pulso. intensidad de la carga se selecciona de manera óptima si la frecuencia de impulsos está en el rango de 110-120 latidos por minuto, libre y suave respiración, y el cuerpo no se siente la fatiga. Un buen indicador de una formación adecuada elegido – la capacidad de mantener una conversación relajada durante el ejercicio.

Con respecto a los efectos del sueño sobre el peso de los científicos humanos en el campo de la pérdida de peso, varios estudios se llevaron a cabo y mostraron resultados sorprendentes – todo lo demás igual, el efecto de la pérdida de peso y la falta de ella remarcar fue más notable en personas que han tenido un sueño total y prolongada. Por el contrario, la ausencia de esta condición conduce a comer en exceso y una menor actividad física, y como resultado – el aumento de peso.

La duración de la pérdida de peso ideal

El curso general de la transición a la dieta baja en grasa, a través de un período de intensa pérdida de peso y la normalización del peso corporal no debe ser inferior a tres meses. En general, el concepto de tiempo de aplicación de la dieta ideal Mikhail Ginzburg no evoluciona, ya que cada cuerpo es diferente, y las transiciones entre pasos de adelgazamiento muy diferentes. La regla principal – no se cruzan a través de las etapas, o reducirlos si el cuerpo aún no está preparado para ello.

Elegir el momento adecuado del comienzo del próximo paso puede ser cuidadosamente escuchar a su cuerpo – el poder de esta fase ya se está convirtiendo en un lugar común, ningún deseo de "romper", y la diversión ejercicio. Si se cumplen estos parámetros – es hora de seguir adelante.

El modo de potencia aproximada en el paso

paso bajo en grasa es un límite de consumo de carnes grasas, grasas y aceites. Se da preferencia a inclinarse variedades de pescado, carne. Es aconsejable el uso de productos que contienen hidratos de carbono complejos – cereales, pasta y productos lácteos. Asegúrese de utilizar las frutas y verduras. No descarta este paso y dulces – pero lo mejor es utilizar sus variedades bajas en grasa – dulces, jaleas, malvaviscos. Comer – por lo menos cuatro veces al día.

Paso pérdida de peso activo implica una restricción adicional de carbohidratos y dulces excluidos por completo. La mezcla se introduce en el menú de queso cottage sin grasa con fruta, que debe ser consumido cada día. La dieta diaria incluye frutas y verduras en sus diferentes versiones, carne cocida, pescado.

La etapa de introducción de los días de ayuno sugiere un retorno a la dieta baja en grasa en el primer paso, pero con la introducción de restricciones suficientemente graves en dos días a la semana. Durante estos períodos, se debe utilizar una mezcla de queso con frutas, verduras crudas y jugos. Se puede beber té o café (sin azúcar) en cualquier cantidad.

Y lo más importante, señala Michael Ginsburg – el cuerpo no debe sentir molestias – permanece en funcionamiento, el pensamiento claro y el deseo de normalizar el peso corporal no desaparece! Para cumplir con estas condiciones, es necesario plantearse metas realistas y entender que para perder 10 kilos en un mes, no hacer daño a la salud, es imposible, pero una pérdida de peso gradual de 3-4 kg – bastante resultado alcanzable.

¿Quién puede solicitar la dieta pulso?

Desde Mihaila Ginzburga dieta no proporciona severas restricciones en la dieta, la pérdida de peso con este método se encuentra disponible una amplia gama de personas. Por lo tanto, no son contraindicaciones para su uso por mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. técnicas suaves que adelgazan y dieta, que cubre por completo la necesidad del cuerpo de nutrientes, sólo mejoran el bienestar y duermen estas categorías de mujeres.

Sin embargo, a pesar de todas las ventajas de este método de pérdida de peso no es deseable, sin consultar con expertos para empezar a comer por este método para las personas que sufren de enfermedades del tracto gastrointestinal, o tiene una alergia a los alimentos. Por lo tanto, comenzando a disminuir el peso corporal por este método, es necesario consultar el terapeuta y un nutricionista.