Por cuantas horas antes de acostarse puede comer? Las opiniones de diferentes personas

Hay muchas opiniones acerca de cuántas horas antes de acostarse pueden comer. En los seres humanos, hay confusión acerca de este concepto, ya que hay una diferencia de opinión. Algunos nutricionistas dicen que la cena debe ser posterior a los 6-7 horas por la noche, y hay estudios que la última comida debe ser menos de 4 horas antes de acostarse. Y si el sueño necesario establecer a la 1 am, a continuación, lo que la opinión de seguir?

¿Debo comer antes de ir a la cama?

En primer lugar, es necesario entender si es posible comer antes de ir a la cama. El hecho de que el proceso de la digestión se ralentiza durante el sueño y los alimentos ingeridos por la noche, y no tenía tiempo para digerir. Por esta razón, el desarrollo de la enfermedad gástrica, bocio, y el sistema inmune comprometido y, como consecuencia, no hay peso extra. Pero la compra de kilos de más no es lo peor que le puede pasar.

La alteración del sistema hormonal conduce a la aparición de enfermedades graves, como la aterosclerosis, la osteocondrosis, la hipertensión con trazos posteriores, etc. depresión, psicosis y otros trastornos neurológicos – .. Esto es una consecuencia de la comida por la noche.

Los expertos señalan que mientras se duerme con el estómago vacío dispara el mecanismo de rejuvenecimiento del cuerpo, y si hay delante de él, que aumenta el nivel de hormonas sexuales y la hormona del estrés. Esto conduce a un envejecimiento acelerado del organismo.

El mejor momento para la cena

Comer hasta 18 horas es conveniente si se produce el tiempo de sueño 20:00-21:00. De lo contrario, entre esta última y la primera admisión (mañana) La comida es una gran oportunidad. Y que provoca los movimientos desfavorables de azúcar en la sangre y la insulina, lo que conduce a una mayor sensación de hambre y comer en exceso más tarde.

cena ligera

Gastroenterólogos y los pediatras, discutiendo sobre el número de horas antes de acostarse pueden han llegado a la conclusión de que los pacientes con enfermedades del sistema digestivo y para los niños menores de 14 años no pueden ir a la cama con hambre. Dietistas en este caso sugieren comer alimentos bajos en calorías. Si hablamos fáciles comidas para la cena, entonces se puede llevar a pollo hervido con verduras, pescado al horno con ensalada, queso cottage.

En consecuencia, todo el resto, a excepción de las categorías antes mencionadas de la gente, no se recomienda comer por la noche. Pero a medida que los nutricionistas recomiendan, si realmente desea, a continuación, una hora antes de acostarse puede utilizar comidas ligeras: una porción de ensalada verde, verduras al vapor, una pequeña porción de la harina de avena en el agua, un vaso de leche o yogur, un par de manzanas, yogur natural, un plátano. Ellos también pueden satisfacer el hambre y no causarán daño al cuerpo.

Este alimento no es apto para la cena

Pero si todavía tiene alguna duda acerca de si hay o no durante la noche, siempre se debe escuchar a su cuerpo.

Hay personas que pueden permitirse el lujo de, cualquier error en la dieta y no aumentar de peso. Para aquellos que tienden a tener sobrepeso, comer antes de ir a la cama debe ser de al menos 3-4 horas. Durante este período, el cuerpo a digerir los alimentos y al mismo tiempo no tendrá hambre y no almacenar grasa en reserva. Pero debe saber qué alimentos no se pueden comer para la cena. Este café y otras bebidas que contienen cafeína.

Y esta pizza, patatas, especialmente las patatas fritas, las carnes grasas, cereales azucarados y dulces, picantes, alimentos ahumados y encurtidos. Para la cena, usted debe comer una proteína comida ligera y evitar los carbohidratos.

Por cuantas horas antes de acostarse puede comer? En respuesta a una pregunta, es necesario tener en cuenta el estilo de vida, el sueño y el despertar tiempo de la persona, qué tipo de alimentos y cuánto sería utilizado para el día. Aquí, todo se calcula individualmente.

Según los nutricionistas

Anteriormente se consideraba que los alimentos no se pueden usar en la noche. Los nutricionistas sugieren recetas para la cena y aperitivos finales. 2-3 horas antes de irse a dormir mejor para cocinar filetes de abadejo, salmón chum. El pescado se cuece en el horno. La opción ideal sería pasteles o albóndigas de pescado, cocido en el horno o al vapor.

Puede cocinar para la cena mejillones o camarones. Las aves de corral y carne baja en grasas necesitan ser cocinados con verduras. 1-2 horas antes de acostarse es útil tener una ensalada de verduras frescas, que se puede verter 1 cucharada de aceite de linaza. Se vende en una farmacia. Por se permite media hora antes de la hora de acostarse para beber un vaso de kéfir o comer un poco de queso, acompañado de té de hierbas.

atletas de opinión

Incluso existe la opinión de los atletas: para aquellos que están involucrados en los deportes, es decir, antes de ir a la cama, es imperativo, ya veces incluso necesario, como un bocadillo reducirá la sensación de hambre y la proteína suficiente cuerpo para el crecimiento muscular. Sin embargo, es necesario asignar adecuadamente el tiempo para la cena. Los atletas recomiendan una hora y media a comer una pequeña, gram 250, una porción de proteína.

Hacemos la cena más útil

Si ya tiene el hábito antes de acostarse para comer, y tienen que despertar por la mañana con una sensación de pesadez, cansancio y aparecen bolsas bajo los ojos y las bolsas, es necesario moderar gradualmente el apetito por la noche. Para ello tenemos que cambiar la dieta de la cena – para eliminar los alimentos con alto contenido calórico y reemplazarlos con menos calorías.

Es importante eliminar el consumo de bebidas alcohólicas en la noche, es preferible beber agua o té verde. Se recomienda el uso de la aromaterapia: los olores de abeto, vainilla y menta ayuda a aliviar la sensación de hambre y promover el sueño reparador.

conclusión

Ahora bien, es claro, por el número de horas antes de acostarse pueden comer. Después de analizar las opiniones de científicos, médicos, deportistas y mujeres, que con gran celo viendo su figura, para llegar a una decisión definitiva ha sido muy difícil.

Pero todo el mundo que se preocupa por este problema, siga las reglas: no se puede comer justo antes de acostarse, es mejor hacerlo en media hora. Es necesario eliminar la recepción de noche alimentos ricos en carbohidratos y alcohol. Las porciones de comida deben ser pequeñas. Luego de la cena o un aperitivo no dañarán la salud.