Los beneficios de copos de avena por la mañana. alimentación adecuada y saludable

Útil y correcta el desayuno – es la base de un cargo de vivacidad para todo el día. No haga caso de la comida de la mañana puede, en ningún caso, como era de no tener prisa. Sin embargo, no todo el mundo es el desayuno igualmente útiles. Grasienta sándwich de salchicha, es probable que llevar a sentimientos de somnolencia y de la gravedad, por otra parte, que no le da al cuerpo los minerales necesarios para que funcione correctamente. Nutricionista reconocido unánimemente el hecho de que se trataba de gachas son la mejor opción para el desayuno más saludable. Los beneficios de copos de avena en la mañana – es un hecho indiscutible, pero, a pesar de esto, el tema parecía interesante para nosotros, ya que no fue revelado hasta el final.

¿Cómo elegir un producto útil

En nuestra mente el concepto de "gachas" y "Hércules" ya se fusionó con firmeza en una sola. Pero definitivamente necesitan diferenciarse. harina de avena Útil – esto es avena integral. Que es un almacén de vitaminas y minerales, oligoelementos y proteínas. Un "Hércules" – una marca que apareció en la URSS en los años 20. Fabricantes, de hecho, ofrecen la opción de comida rápida, preparada especialmente el grano. Para este propósito, la avena cascarón, los embriones se separaron entonces, y luego presionadas grano en brea familiar. En este caso, el uso de las gachas de avena en la mañana caen bruscamente al maíz destruido, la falta de fibra y la acción básica de vitaminas. Siendo calorías que aumentemos por la adición de leche, la mantequilla y el azúcar. Este desorden no puede atribuirse a una dieta saludable.

avena integral

Si desea que su comida era buena, asegúrese de comer al menos 100 gramos de avena integral sometidos a un tratamiento menor solamente, todos los días. Granos de avena pertenece a la familia, y por lo tanto contiene hidratos de carbono complejos, y es la principal fuente de energía. La carcasa exterior del grano – una fuente de proteína de salvado y fibra, minerales y vitaminas del grupo B. endospermo de avena – una capa intermedia, en el que la madre concentrada de hidratos de carbono, proteínas, fibra. Por último, el germen de avena – es la fuente más importante de vitaminas y minerales. Por lo tanto, el uso de la harina de avena en la mañana es innegable. Este es un producto de bajo costo que contiene casi todo lo que necesita para su vida. En esta avena es muy asequible para todas las categorías de la población.

Harina de avena – la elección es clara

De hecho, los médicos han pagado mucho la atención sobre la grupa. Los beneficios de copos de avena en la mañana investigados a fondo. Entre todos los otros cereales (por supuesto, también útil) avena ocupa el primer lugar en la cantidad de proteínas, fibra, carbohidratos y grasas, son sorprendentemente fácilmente asimilable por nuestro cuerpo. En este caso, su principal característica es que la absorción de nutrientes se lleva a cabo muy lentamente, y por lo tanto la sensación de hambre no le visita durante mucho tiempo. Es gracias a esta característica de avena para el desayuno se hizo muy popular en Europa. Fascinación por la comida chatarra entre los europeos – es sólo una tendencia de moda, que pasó rápidamente, y de nuevo todos regresaron a una alimentación sana.

nutrientes

En la dieta de avena por la mañana llena su cuerpo con los nutrientes. Junto con las proteínas y los hidratos de carbono, sino que también vitaminas A, E, K, PP, y B. Sin embargo, esto no es del todo útil para nosotros avena. Junto con el resto, en nuestro cuerpo y obtener minerales: potasio, magnesio, fósforo, yodo, azufre, hierro, calcio, níquel, e incluso una lista de sustancias útiles.

Utiliza regularmente, este desastre le ayudará a reducir el colesterol y reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre. Con él, el cuerpo comienza a adaptarse lo suficientemente rápido para el proceso de digestión. Puede parecer que este lío rápidamente se aburren, pero aquí es posible mostrar la imaginación. Harina de avena con un plátano o una manzana con leche condensada o chocolate, o tal vez una loncha de jamón o queso, como se puede ver, las variaciones que se puede pensar en una gran cantidad. Después de unos meses de su uso regular se dará cuenta de que el trabajo del hígado y los riñones se volverá más estable, dejará de molestar a la glándula tiroides. Y muchos dicen que la mejora de la actividad mental. Todos los procesos del cerebro comienzan a ir mucho más rápido, mejora la memoria y la atención, mucho más rápido de lo que puede concentrarse y recoger sus pensamientos, humor, aumentó notablemente. Es decir, se obtiene un buen desayuno, bien equilibrada y la oportunidad de recuperar la salud de su cuerpo, y el costo del producto es baja.

copos de avena

Sin embargo, todo lo anterior sólo se aplica a las gachas de avena de grano entero. "Hércules" (cereales) – es, de hecho, ya procesada, producto refinado que no tiene un efecto tan notable. ¿Ha notado una sensación de pesadez después de plato de sémola o gachas hercúlea? Esto sugiere que el producto está sobrecargado de almidón, que se procesa en glucosa. Esto es para su cuerpo poco importa que se come el pan blanco dulce o gachas, sobre todo si se añade a la leche y la mantequilla. En el futuro, lo que afecta el páncreas, el almidón puede también causar el desarrollo de la diabetes y también tiende a depositarse en las partes más vulnerables de la figura humana.

Pros y contras

¿Puedo comer harina de avena? Los copos se venden hoy en día son diferentes, como se suele decir, el sabor y el color. Elegir el más grande, donde en el envase dice "cocinar por lo menos 20 minutos." Por supuesto, un valores de rendimiento desastre para avena integral, pero que conserva los nutrientes. Sin embargo, el procesamiento tecnológico más importante se llevó a cabo, el producto final es menos atento. Esto se aplica comida rápida gachas, que es sólo suficiente agua hirviendo al vapor. alimentación adecuada y saludable y alimentos de bolsas para la preparación instantánea – es cosas incompatibles. Aunque, por supuesto, si hay una opción frente a ti: fideos o comida rápida gachas, por supuesto, es mejor optar por la segunda.

El desayuno más útil

Plantea muchas preguntas sobre el debate es cómo cocinar la papilla para que sea lo más útil posible. De hecho, todo depende de los objetivos que se persiguen. Si usted quiere perder peso, entonces usted necesita para limitar el consumo de calorías en exceso, y por lo tanto cocinar gachas en el agua. Es deseable dar en este caso de la sal. Y si lo que se levanta para la alimentación correcta y saludable y desea mejorar su salud, para llenar el cuerpo con oligoelementos y vitaminas, es posible permitirse un suplementos de alto contenido calórico. Por cierto, el mercado hoy en día no es la leche de soja, y descremada, que será su compañero perfecto en la lucha por una bella figura. Harina de avena con leche – esta es una excelente opción para la comida del bebé, así como un escolar desayuno nutritivo.

día de ayuno en gachas

Si usted está considerando el uso de este producto con el fin de perder peso, es probable que haya estado preguntando cuántas calorías en la avena. De hecho, su valor nutricional es que se puede comer tanto como el aumento de peso es necesario, el exceso no va a funcionar. Por el contrario, limitar el consumo de alimentos ricos en almidón y dulce, se le cae constantemente esos kilos de más. 100 g del producto tiene un total de 342 kcal. Al mismo tiempo, hay que señalar que durante sémola de cocción aumenta en gran medida en volumen, pero no recibe las calorías adicionales. Por lo tanto, sola porción del cereal acabado a agua (100 g) – es de 134 kcal.

Los nutricionistas aconsejan a adherirse a los días de ayuno gachas de avena para cualquier persona que quiere bajar de peso. Baste 1-2 veces a la semana para pasar sobre la avena alimentos. En el día que necesita 200 gramos de cereales, cocidos en agua. Se puede beber rosa mosqueta y el té verde. Harina de avena con miel también son aceptables, pero en el día de consumo de miel debe limitarse a una cucharadita.

harina de avena de cocción

Ya hemos hablado de que en el mercado existen dos opciones para la fabricación de productos de harina de avena instantánea. Este grano y cereales. Se puede elegir la que mejor se adapte a sus necesidades actuales. Los granos son cocinados durante al menos 30 minutos, escamas – de 5 a 20 minutos (más útiles a los que se preparan más tiempo). El producto seleccionado se vierte en agua hirviendo o leche y con agitación regular de cocinado hasta la oferta. Flakes se introducen en el líquido de la relación de 1: 3, así como la avena de grano entero. ¿Cuántas calorías en la harina de avena – no es difícil de contar, basado en el número de productos que se han tomado. Harina de avena con plátano – es muy sabroso, pero el contenido de calorías se incrementa notablemente, ya que se trata de una fruta que da requisito casi diaria de calorías. Pero las bayas frescas o congeladas – un gran relleno para un desayuno saludable. Recuerde que la miel se puede agregar a la papilla sólo cuando se haya enfriado un poco, de lo contrario todos los nutrientes se evaporan rápidamente.

Propiedades medicinales de la harina de avena

Hoy en día está de moda para desayunar avena. Preparar esta gachas útil para toda la familia, y servir los platos se puede superar la legendaria frase: "Su harina de avena, señor" Los niños pueden llamar la atención de sabrosos rellenos en forma de chocolate y frutos secos, y los adultos son más propensos a escuchar la voz de la razón, ya que hay pruebas abrumadoras de los beneficios de este cereal.

Con el fin de fortalecer los huesos y los dientes, así como protegerse contra la osteoporosis, se recomienda diariamente para comer una pequeña cantidad de avena, cocida en agua. Si usted sufre de presión arterial alta, o simplemente quiere proteger su sistema cardiovascular, que necesita cada día para beber media taza de caldo de harina de avena. Prepare que sea muy fácil, basta con tomar los granos de vidrio verter un litro de agua y hervir durante 10-15 minutos. Esta es una excelente herramienta para deshacerse de la hinchazón. Harina de avena – esta es otra excelente herramienta para el tratamiento de enfermedades gástricos e intestinales. La harina de avena prescrito para aguda úlcera gástrica, gastritis y pancreatitis, colitis y envenenamiento. La harina de avena regula perfectamente el estómago y los intestinos, ayuda con el estreñimiento y la diarrea. Cocinar la jalea terapéutico es un broche de presión, la grupa para verter agua en la proporción 1: 1, ponga una rebanada de pan de centeno y dejar fermentar durante 12 horas. A continuación, se drena y se deja hervir el líquido.

mal futuro

De hecho, es difícil decir que el desorden puede ser perjudicial. Sin embargo, hervido en leche, es un producto pesado que no encaja bien con el concepto de pérdida de peso. En tales casos, la mejor opción es la harina de avena con un plátano, que tiene buen sabor, muy útil y no demasiado calórica. Sin embargo, no es la harina de avena para el desayuno, el almuerzo y la cena no valen la pena. El hecho de que el ácido fítico, que está contenida en la cola, se acumulará gradualmente en el cuerpo y lavar el calcio de la misma. Además, hay una cosa tal como la intolerancia a los granos, o enfermedad celíaca. Que se hereda y es una contraindicación para el uso completo de este cereal. Es decir, el cuidado y la atención a sus sentimientos no interfieren, pero por lo demás, que preparan papillas con la frecuencia que desee. Harina de avena, señor – el desayuno perfecto para toda la familia.