fórmula de Harris-Benedict para calcular BMR

El problema del exceso de peso molestar a mucha gente en el mundo moderno. Uno se pregunta: "¿Cómo bajar de peso sin hacer dieta y ejercicio" La respuesta siempre ha sido conocida: es casi imposible. Si una persona no quiere cambiar algo en su dieta y estilo de vida, entonces no pasa nada. Pero la dieta no ayuda a su cuerpo a mantenerse sano y todo objeto de dumping kgs no simplemente volver, y dará lugar a aún más el aumento de peso. La salida es muy simple – una nutrición adecuada y un estilo de vida activo.

La ingesta calórica

Cualquier alimento que entra en nuestro cuerpo, es una fuente de energía para él. Su cantidad se mide generalmente en kilojulios o kilocalorías. Si una persona come demasiada comida, el exceso de energía recibida se convierte en tejido graso y se deposita de manera uniforme sobre el cuerpo hasta el momento en que se necesita. Si, por el contrario, sucede la inanición, estos tejidos grasos se consumen para la actividad humana normal. Por lo tanto, cada persona debe consumir la cantidad de energía de los alimentos de la que sería igual al costo del curso del día. En tal caso no se producirá o conjunto de peso, o su decadencia. Por lo tanto, el cálculo de la norma de calorías es tan importante. Si establece su déficit, es posible perder peso de forma segura y no sentir el impacto negativo en el cuerpo.

Cómo calcular el consumo de energía?

Hoy en día, hay fórmulas que pueden mostrar con precisión la cantidad de energía que necesita consumir el individuo. Cálculo de la norma de calorías se lleva a cabo sobre los parámetros simples, tales como peso, altura y edad. También aquí es añadir el nivel de actividad física. Con el fin de calcular con exactitud la cantidad de calorías que necesita, puede utilizar ecuaciones tales como la fórmula de Harris-Benedict o temprano – Fórmula Mifflin San Zheora.

El concepto de metabolismo basal

El cambio principal se llama el nivel de gasto de energía en el cuerpo, que es inherente a una persona en reposo. Después de todo, incluso si no se mueve, pero, por ejemplo, sólo para dormir, constantemente hay muchos procesos que ni siquiera pensar en nuestro cuerpo. Estos incluyen la respiración, el sistema cardiovascular, la producción de jugo gástrico, reproducción de nuevas células de la piel, sangre y reemplazarlos, el crecimiento de las uñas y el cabello, así como millones de otras reacciones químicas. Cada uno de ellos requiere un flujo constante de energía a lo largo de su vida. Cálculo de reglas calorías proporcionan la comprensión humana de lo que necesita para llevar una vida plena. Muchos factores afectan el metabolismo basal. En los niños, por ejemplo, es más alta, ya que están en constante crecimiento. Y en los ancianos es menor debido a que su metabolismo se ralentiza. Además, el sexo y la condición física del efecto en este indicador. Por ejemplo, si una mujer está amamantando, pasa mucho más calorías que la vida ordinaria.

metabolismo basal por la ecuación de Harris-Benedict

Una de las dos ecuaciones más comunes que le ayudará a calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict. Muestra el contenido calórico de la dieta no es para bajar de peso, pero sólo para mantener el peso, que está disponible en el momento. Esta fórmula es adecuada para las personas que no hacer deporte con regularidad, ya que los culturistas, por ejemplo, tienen necesidades muy diferentes. Como se mencionó anteriormente, el requisito de calorías es diferente para diferentes géneros, y por lo tanto fórmulas para su ligeramente diferente.

Fórmula Harris-Benedict para las mujeres tiene la siguiente forma: 655,1 + (9,6 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) – (4,68 x edad en años). Esto ayudará a cualquier mujer que no está llevando una vida activa, a saber cuántas calorías al día, se necesita consumir para mantener el peso existente.

Fórmula Harris-Benedict busca hombres: 66,47 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,74 x edad en años).

Basal fórmula tasa metabólica Mifflin San Zheora

La segunda ecuación, lo que ayudará a calcular su tasa metabólica basal, es la fórmula Mifflin San Zheora. Se considera más fiable, ya que la fórmula es la de Harris-Benedict se retiró en 1919, pero el ritmo y el ritmo de vida de la gente común ya que han cambiado. Esto llevó al hecho de que tiene un error de alrededor de 5%. En la ecuación de Mifflin San Zheora no existe, ya que fue desarrollado en 2005 y se centra más en el hombre contemporáneo. También se divide por género.

Para los hombres: (10 × peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.

Para las mujeres: – (5 × edad en años) – 161 (10 × peso en kg) + (6,25 x altura en cm).

Una vez que se calcula este coeficiente, también hay que determinar el grado de actividad física. Actividad específica denota un número desde 1.2 a 1,9. Por lo tanto, la tasa metabólica basal, que ya se cuenta, multiplicado por el grado de actividad. Esto ayuda a determinar con mayor precisión la cantidad de energía que se necesita para su cuerpo.

El uso de fórmulas

Si una persona está preocupado por su salud y quiere mantenerse en una forma particular, la fórmula es la de Harris-Benedict o Mifflin San Zheora será un buen ayudante para él. Después de todo, cuando se sabe que su tasa metabólica basal, puede decidir la cantidad de calorías que debe consumir. Si su peso que se sienta cómodo, pero no quieren subir de peso, simplemente no consumir el exceso de energía. Si usted quiere perder peso, sólo tiene que crear un déficit en calorías, y su cuerpo comenzará a reembolsar de las reservas internas.

Por lo tanto, el conocimiento de la bolsa básica será de gran ayuda que hacen dieta. Calcular de manera sencilla, si se selecciona una o ambas de las opciones. Tenga en cuenta que las personas mayores y menos útil es la fórmula de Harris-Benedict. Calculadora, que una gran cantidad de opciones, y están disponibles, hará los cálculos complejos para usted.