Un poco acerca de culturismo. serie Descendente

Durante mucho tiempo el desarrollo de culturismo ha recibido una gran cantidad de diferentes técnicas, pero lo mejor de ellos es juego de caída. Lo que es establecido de abandono? En el artículo de un vistazo más de cerca a este concepto. También se les dará algunos ejercicios y tablas son consejos para principiantes.

visión de conjunto

¿Por qué el culturismo comenzó a utilizar esta técnica? Cuando todos tenían este procedimiento? Caída de establecer, de hecho – es una técnica mediante la cual se hace el ejercicio hasta el agotamiento completo o incompleto, entonces se descarta una pequeña cantidad de peso y seguir para realizar una carga enfoques más pequeños. Estimula el crecimiento de los músculos de manera muy diferente. Este procedimiento fue descubierto por primera vez por un periodista y editor de "cultura del cuerpo" Henry Atkinson en 1947. Inmediatamente después de eso, la recepción fue llamado de otra manera. Por ejemplo, "un conjunto descendente", "conjunto gota triple" y "strip-set."

tareas

Debido al hecho de que un culturista tiene como único objetivo "cosméticamente embellecer" a sí mismos, pero no se desarrollan al mismo tiempo la eficiencia y la productividad, se llama a un atleta único. Esta es la razón por los constructores del cuerpo son muy aficionados a gota-conjuntos. Gracias a ellos, los músculos crecen muy rápidamente. Jugadores, velocistas y otros atletas nunca usan conjunto gota. Esto se debe al hecho de que este método no se desarrolla la fuerza, potencia y velocidad. Pero si su objetivo – un conjunto de masa magra, a continuación, colocar establecido es adecuado para usted perfectamente!

¿Cómo funciona la tecnología?

Así, imagine que está llevando a cabo una "elevación en el bíceps" un peso de 40 kg en la barra. Usted ha repetido 10 veces, pero la última vez fue bastante difícil. El siguiente fue aún más difícil, incluso con el uso de trampas. Y en última instancia se convirtió en el 12º para usted. Y no importa lo que intente, no se puede hacer la 13 repetición. Ha llegado al punto de decisión de denegar, pero si se quita una cuarta parte del peso, es posible continuar. Si físicamente no se puede hacer más de 12 repeticiones del peso habitual, no debemos pensar que esto es un fracaso absoluto. Esto se llama "negación positiva", y su cuerpo está listo para seguir trabajando, pero con menos peso. Esto es porque el enfoque convencional, que se realiza hasta el agotamiento, no activa todas las fibras musculares. Son sólo aquellos que son necesarios para el peso deseado, una cierta cantidad de tiempo. Si se reduce el número de kilogramos y continuar con el ejercicio, se habilita otras más fibras musculares,. set gota contribuye a la activación de las fibras musculares "persistentes" que hace que el crecimiento, lo que no se logra a través de ejercicio convencional de 6-12 repeticiones.

Ejercicios con mancuerna

Sam Arnold Schwarzenegger utiliza una gota establecido para el bíceps. Sin embargo, esta técnica se puede utilizar en cualquier otro ejercicio en el que se activará la barra. Por ejemplo, puede utilizar las punteras de conjuntos en los hombros. La única condición de este método es que usted tendrá que quitar las ruedas al llegar al punto crítico. Imagine que está haciendo el press de banca con 50 kilos, llega a la negativa de las 10 repeticiones. La reducción del peso en un 20% y 5 kg recibidas de cada una de las partes, continúa para perforar el siguiente fracaso. Después de que una vez más reducir kilogramos de 20% (recordemos que el peso que se disminuye debe ser la misma), y pasar a la última fracaso. Para que pueda obtener con el peso de 30 libras. La conclusión es que antes de realizar los ejercicios se deben seleccionar los discos se van a aplicar si se establece la gota. No tome dos 15 kilos de peso, es mejor tomar de tres a 5 kg, con el fin de reducir el peso del tiempo.

Los métodos para reducir el peso en un medio, o 6-20

Esta caída situado en el peso le permiten realizar dos repeticiones diferente. Ellos están en su manera afecta a los músculos. Se promoverá el desarrollo de la masa muscular, así como un bombeo increíble. Para empezar, tendrá que seleccionar el peso con el que no ha dominado más de 6 repeticiones. Haciéndolos, debería reducir el número de kilogramos por la mitad y hacer 20 repeticiones. Esta caída establecer es diferente de los otros en que es una reducción ocurre sólo una vez. Y en otros casos – dos veces por serie. Utiliza 3 pesos diferentes.

técnicas reforzadas

Si se establece la gota – esta es la mejor técnica en el culturismo intensivo, entonces no es una cuestión que va detrás de él. A continuación viene una mejor capacitación. En segundo lugar son super-sets. Y no hay nada mejor que combinar dos técnicas eficaces. Como resultado, se obtiene una técnica de abandono superconjunto. ¿Cómo debo hacer los ejercicios? Por ejemplo, tomar el levantamiento de pesas y de prensa pesas lateral en una posición sentada. Comience de pie con 8-12 repeticiones. En este caso, debe utilizar el peso máximo. Más tarde, debe actuar con rapidez para pesas. Su peso debe ser menor que la utilizada normalmente. Entre los ejercicios no tienen que descansar. Al realizar la tarea principal – sólo reducir el peso durante la aproximación. Esta técnica es muy intenso, por lo que lo lleva, tenga cuidado. Debe evaluar con seriedad su fuerza y habilidad del cuerpo.

conclusión

Hay que decir que estas técnicas son muy populares entre los culturistas. Permiten un período relativamente corto de tiempo para lograr sus objetivos. Por ejemplo, la práctica habitual consiste en 9-12 repeticiones para cada grupo muscular, pero utilizando un conjunto gota, el atleta hace que el conjunto 6. Pero ciertamente no significa que facilita su programa y empeora los resultados. Si se puede activar todos los músculos con un pequeño número de repeticiones, pero lo que es un poco mal, no está mal del todo. Absolutamente cada ejercicio da la fatiga. Pero los músculos están cansados, aún así recibir la carga máxima, porque menos de peso es proporcional al pasado, que era más y se levantó tan fresco y lleno de energía.