Cómo hacer cardio después del entrenamiento con pesas?

Por lo general, los fans de culturismo no es demasiado venerados cardio después del entrenamiento de peso, teniendo en cuenta que se requiere tarea tediosa. Después de todo, su objetivo – sólo para mantener el porcentaje de grasa en el nivel bajo deseado. Muchos se preguntan – ¿Necesita cardio después del entrenamiento con pesas? Haga estos ejercicios ningún sentido real? ¿Por qué hacer cardio después del entrenamiento con pesas debe hacerse en absoluto, y cómo lograr la alineación apropiada entre sí, por lo que el efecto fue máximo?

¿Cuál es cardio?

Se refiere a la famosa ejercicio de resistencia y fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. que se llevan a cabo, tanto en términos de la gimnasia, y el aire libre. Ejemplos clásicos de cardio pueden servir como correr y caminar, nadar o andar en bicicleta. En este caso, no nos referimos a corto plazo 10 minutos antes del ejercicio principal (es decir. E. El calentamiento) y la continuidad del empleo de entre 20 minutos a una hora.

Por lo tanto, vamos a tratar de considerar su necesidad, la duración y la combinación competente con el básico. ¿Es posible hacer cardio después del entrenamiento con pesas, o mejor para ella? Absolutamente no existe respuesta inequívoca a la pregunta sobre el método ideal. Cardio está permitido hacer en la mañana antes del entrenamiento de peso o después de su terminación, así como en la noche o en cualquier momento en que tienes la energía y el tiempo libre. ¿Qué hora del día a elegir depende de usted, dependiendo de la meta prevista (ya que puede limitarse a un crecimiento muscular o pérdida de peso).

Exactamente cuando se pierde peso

Se cree que el rendimiento de la cardio por la mañana, estimula el metabolismo y establece mayor es su nivel durante todo el día siguiente. Es decir, independientemente de las actividades de día y de noche (incluso si es cero), que quema durante el día un mayor número de calorías.

La forma más familiar de este tipo de formación es un ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Consiste en correr o ciclismo, pero con una velocidad pequeña y estable. La energía en este caso se extrae de las reservas de grasa corporal, más que recibió durante el día con los carbohidratos de los alimentos. Se va a pasar, si la mañana cardio de baja intensidad se llevará a cabo con el estómago vacío (el llamado cardio hambre) o se trata de un ejercicio cardiovascular después del entrenamiento de peso cuando la energía almacenada en el cuerpo es mínimo.

Cómo organizarla

Aquí hay algunas opciones para la conciliación de cardio con el poder: si su objetivo es destruir la mayor cantidad de grasa corporal, trate de:

• Hacer cardio antes del entrenamiento o inmediatamente después de ella.
• Hacerlo en el mismo día de la potencia, pero separados por una brecha de 6 horas o más.
• Reservar un solo día de cardio cuando no haya proporcionado potencia (por ejemplo, alternarlos entre sí).

Cardio después del entrenamiento con pesas: favor y en contra

Si su objetivo – para aumentar la masa muscular o preservarla, a la principal sesión de cardio no vale la pena hacerlo. Repetimos – no estamos hablando de un kardiorazminke diez minutos siempre necesaria. Esto se debe al hecho de que la principal lección se necesita un buen suministro de energía que se gasta en el pleno empleo, que anula el efecto del poder.

Y sin embargo – cardio mejor antes o después del entrenamiento con pesas? Los estudios en curso han confirmado el hecho de que más peso puede superar los que no han invertido previamente en la fuerza de cardio entre los atletas con nivel de habilidad iguales.

No muy bienvenido en este caso dichas clases e inmediatamente después de la energía. Hay un riesgo de pérdida de construir el músculo. En última instancia, la, músculo alivio preocupado fan-oscilante, cardio no es tan necesario. Después de todo, dejar estas disposiciones, que requieren los músculos para su propio crecimiento y la oportunidad de recuperarse por completo.

La opción óptima

Aquellos cuyo objetivo – un limpio, perfectamente mirando músculo y menos grasa como sea posible, después de cardio entrenamiento con pesas permite hacer, pero con la carga correcta. La cantidad de glucógeno que es la energía al final de las principales lecciones es mínimo, y la tasa debe ser cardio moderado durante 30-45 minutos. La energía será tomada principalmente de las reservas de grasa.

kardiozanyatiya mañana con un objetivo similar debería ser un 20 minutos por separado o con una gran brecha y la potencia – a conservar la masa muscular.

Como se sabe para darle vida a los músculos, necesitan hacer ejercicio con una buena carga de potencia, así como un gran número de alimentos de alto contenido calórico. Además, el tiempo de descanso y recuperación. Si el porcentaje de grasa que no se preocupe demasiado, a partir de cardio a la ligera puede abandonada.

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En el caso se refiere a un alto porcentaje de grasa cardio aún necesita. Tal vez el régimen ideales llevará a cabo en los días de descanso entre el poder (es decir, cada dos días). Acaba de escribir de 3 a 4 días durante la semana, con lo hacen todos deben estar en ayunas por la mañana o tomar proteínas. Se recomienda un par de días de los cuatro que participan en el ritmo de baja intensidad.

Desde cardio después del entrenamiento de peso requiere tiempo libre adicional, que tienen no todos tienen que recurrir a un compromiso. Es importante establecer prioridades – si la cabeza de todos los músculos bombeados hacia arriba, el número de actividades de aplicación de la ley debe ser no menos de tres por semana, todo el resto – en la medida de lo posible.

Para ahorrar tiempo en la calle para correr o hacer excursiones en bicicleta, no tome el dinero para un entrenador elíptico o caminadora. Le recordamos una vez más – a participar en conjunto con la alimentación (es decir, para el mismo día) no es deseable.

No coma en exceso

¿Quieres bajar de peso – seguir la dieta. Ninguno de cardio, o en qué medida, no ayuda a deshacerse de la grasa en el caso de una ingestión excesiva de calorías (para decirlo simplemente, comer en exceso). Después de todo, "tragar" un centenar de ellos son fáciles, pero gastar mucho más difícil.

Por ejemplo, la intensidad media de correr durante media hora le ahorrará de sólo trescientos calorías, lo que en términos reales es la mitad de chocolate o 3-4 rebanadas de pan. Después de la cena en el establecimiento de comida rápida y tiene las calorías "extra" en la cantidad de mil a un año y medio, usted puede deshacerse de ellos, corriendo por lo menos dos a dos horas y media.

Y no morir de hambre

La otra cara de la moneda – un gran número de ejercicios en combinación con el "hambre" del régimen dará lugar a una falta de crecimiento muscular. Conclusión – que se limite en exceso no debe ser, pero la comida tiene que ser las grasas adecuadas – – proteínas útiles completos, e hidratos de carbono – pertenecen a la categoría de lento. alimentos "buenos" con la misma cantidad le dará menos calorías.

Si hablamos de cardio de baja intensidad, entonces alguien lo recomienda exclusivamente con el estómago vacío, mientras que otros están totalmente en contra de este enfoque. Los argumentos de los partidarios – en este caso la energía del cuerpo comienza a obtener de forma inmediata a partir de sus propias reservas de grasa. Es decir, después de haber usado justo antes de la ocupación de una porción de hidratos de carbono, que no pasan de ellos, y guardar en la integridad. Y el punto no es que está prohibido usarlos para cardio. Su tarea – a seguir para garantizar la reserva de energía del cuerpo para el resto del día.

¿Cuál es la mejor?

Los que se oponen a la cardio "hambre", se refieren a los resultados de los estudios que afirman fisible en la clase de grasas demanda de energía transporte privado procedente exclusivamente de los hidratos de carbono. Eso es porque el desayuno antes de las necesidades de la clase.

opinión final y definitiva en este tema, tal vez, no existe. Todo lo que queda para asesorar – Trate de experimentar y de hecho, y en la otra dirección, prestando atención a los resultados y el nivel de su propia comodidad.

Se cree que el carácter snack rico en proteínas en carbohidratos durante media hora antes de un entrenamiento de la mañana, en cualquier caso, no hará daño. Puede consistir, por ejemplo, desde un pequeño (50 gramos) de harina de avena porción de copa y de la proteína de suero de leche. La energía en el cuerpo durante un entrenamiento recibido, al igual que en el poder de los hidratos de carbono. Si no es un ejercicio cardiovascular de baja intensidad, se requiere una gran cantidad de una sola vez, en que los depósitos de grasa no son adecuados – no se "extrae" con bastante lentitud.

Estamos observando las calorías

Como ya se ha dicho, el propósito de la mañana cardio no se está quemando el máximo de energía. El reto aquí es diferente – "la dispersión a" del metabolismo y que se active con la expectativa de todo el día por delante. Después de haber logrado este objetivo, se gastan más tarde en un mayor número de calorías incluso en reposo o haciendo un trabajo sedentario.

En este sentido, el cardio por la mañana tiene algunas similitudes con el poder, por lo que todavía no se recomienda un estricto ayuno de acercarse a ella. Pero el número de calorías, prevista para un aperitivo, se debe incluir en la suma de todas las calorías diarias y no ir a ella un adicional de "plus". No hay daños después de dicha porción de formación de un cóctel de proteína con una proporción de proteína e hidratos de carbono de uno a dos.

La elección es suya

La respuesta inequívoca a la pregunta de si cardio después de entrenamiento con pesas, y algunas de sus especies mejor y más efectivamente, nadie le dará. Con el fin de lograr resultados significativos, se recomienda cambiar periódicamente la naturaleza de la formación. Es decir, la formación alterna de alta intensidad intervalo en la forma de, por ejemplo, correr o andar en bicicleta rápido, con poco intensivos.

Condiciones y su lugar de importancia fundamental no tienen. Esto puede ser un gimnasio, y una calle en la que la ventaja más grande será el aire fresco. Pero existe el riesgo de absentismo en caso de mal tiempo. Selección de los entrenadores también es ilimitada. Es más importante para controlar el nivel de intensidad, en particular, la realización de intervalos a un ritmo alto, se aplica fuerza al máximo.

Para no aburrirse

Ponerse al día en el gimnasio, no hay que olvidar que requiere separada de los días de entrenamiento de fuerza. Para no aburrirse, es importante que motivarse. Para ello, se puede tratar de realizar cardio especies diferentes – por ejemplo, hoy en día se "subir la colina" en una cinta de correr en un ritmo bastante lento, mañana – se dedican intensamente en el entrenador elíptico.

Tal alternancia de la diversificación de la formación y la eliminación de la rutina. lección rápida debe ir acompañada de su música favorita y simuladores kardiosessii largos y pausados puede llevarse a cabo, acompañado por la serie de televisión amada.