Roca de prensa, a la conquista de los corazones de los hombres.

Verano. Es el momento de salir a la playa y mostrar su hermoso cuerpo a otros. Reflexiones sobre las vacaciones y el gimnasio no nos deja con el invierno. Fue con la llegada de los gimnasios de calor largamente esperadas detener vacío y hambre para el deporte, las niñas y las mujeres están empezando a ponerse en forma. A menudo sucede que, debido a las deficiencias de la figura, y es debido a la falta de prensa, las niñas es difícil hacer un tatuaje en el cuerpo o perforación, es por eso que es muy importante para hacer pivotar la prensa, para estar orgullosos de su aparición en la playa en verano.

"En un cuerpo sano, mente sana", dice un viejo aforismo latino. Actualmente, no podía ser más urgente, como la promoción de estilos de vida saludables zapolonyayut no sólo todas las paredes de la universidad y la escuela, sino que también nos persigue en la vida cotidiana. gimnasios responder a las preguntas que muchos clientes para su propio cuidado del cuerpo, y más a menudo se preguntan cómo se puede bombear rápidamente la prensa. Antes de empezar a explicar todos los ejercicios necesarios para ayudarle a comprar una buena forma, es necesario aprender algo de teoría, para cada práctica debe tener una base teórica.

Por lo tanto, si se mira en el espejo y estirar los músculos abdominales, se dará cuenta de que el abdominal delantera parte del cuerpo tiene tres tipos de músculos – es los músculos superiores de la prensa inferior y oblicuos. El mayor problema que enfrentan todas las niñas – esto es cómo hacer pivotar la parte inferior de la prensa. Por lo tanto, hay que recordar en primer lugar que en todos los ejercicios diseñados para ejercer la prensa, los dos grupos musculares implicados – superior e inferior. Pero, sin embargo, permiten a los ejercicios específicos para distribuir la carga de los músculos y se enfoque en el lado derecho. Roca de prensa siempre es difícil al principio.

Vamos a ir directamente a la práctica. En primer lugar, describiremos a que los ejercicios para los músculos abdominales inferiores. posición que toma, a partir de acostarse, los brazos son paralelos a su cuerpo, el talón debe tocar. Siguiente en la respiración de levantar las dos piernas a 90 grados y caída sin alcanzar el suelo con los talones. El efecto sea mejor mantener los talones a una distancia de 5 cm del suelo y mantenga pulsado durante unos segundos. Por otra parte, continuar el ejercicio, subir y bajar las piernas sin tocar el suelo con los talones.

Si considera que este ejercicio es todavía difícil para usted, pruebe lo siguiente: La posición de partida sigue siendo el mismo, sólo levantando las piernas, doblar sus rodillas, y detrás de él, enderezando las rodillas, la espalda a la posición inicial sin tocar el suelo con los talones. En cuanto a la prensa superior, a continuación, siempre es más fácil y más rápido para bombear como nuestra carga diaria que va a la cima, no inferior a la prensa. Por lo tanto, se toma una posición de partida, la mentira, las piernas, de nuevo, se deben doblar las rodillas y los pies bloqueados (se puede tomar al pie del sofá, sillón …), con las manos todavía debe ser paralela a su cuerpo (si se siente que usted tan fácil de hacer ejercicio, puede mantener las manos detrás de la cabeza). En la inhalación de levantar su cuerpo con las manos y tratar de conseguir el cuerpo de sus rodillas. Entonces usted debe enderezar lentamente y tomar la posición de salida sin tocar las manos de sexo. Cuando se hace necesario prensa roca, no se olvide que también es importante la formación de los músculos abdominales oblicuos. Para ello, hay un ejercicio: se está acostado sobre su espalda, con las piernas dobladas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza que tiene, o si se siente incómodo, se extendió a su alrededor. En la inhalación debe elevar las piernas con las manos a los 90 grados y luego soltarlos en el lado derecho. En este caso, usted debe estar seguro de tocar el suelo con la rodilla. Este ejercicio se debe realizar 12 veces en los dos enfoques.

Al final se puede hacer un ligero masaje del abdomen, por lo que es inclina hacia un lado. Cualquier persona que ya tiene experiencia en este ejercicio, puede hacer doble pendientes 30 veces en los dos enfoques. Es un ejercicio efectivo para usted y usted será capaz de en un mes, con un entrenamiento diario, para admirar su cuerpo. Si desea descargar la prensa sólo en casa, entonces usted debe cumplir con los siguientes requisitos: en primer lugar carga debe ser dirigida a la parte inferior de la prensa, y luego entrenar los músculos oblicuos, y al final se necesita para hacer los ejercicios para la prensa superior. Recuerde estas reglas: la intensidad de la necesidad de mejorar de forma gradual y estar alerta ante la posibilidad de que los resultados no van a ser instantánea. Pero no deje a un lado los ejercicios que requieren la práctica de deportes de resistencia, fuerza de voluntad y perseverancia.