Se encoge con pesas – simple y eficaz

Todos los años un creciente deseo de ser más fuerte. Por otra parte, este deseo no surge sólo en los adolescentes, sino también entre hombres detenidos. Esto es comprensible, después de todo, muchas personas quieren ponerse de pie por su mujer favorita en caso de peligro. Y el cuerpo delgado siempre llama la atención, que no puede sino alegrarse!

Uno de los ejercicios más eficaces para lograr las formas deseadas son encoge de hombros con mancuernas. Si usted se ocupa de forma específica, el crecimiento del músculo trapecio se puede ver casi de inmediato. Incluso a pesar de que al comienzo de la formación pocas personas prestan atención a este grupo de músculos, con el tiempo viene la comprensión, que de ellos no debe ser olvidado. Trapecio están entre aquellos músculos que consiguen una cierta parte de la carga en cualquier ejercicio, pero la forma más eficaz de bombeo son uprozhneniya con pesas. Incluso si tenemos en cuenta el hecho de que el día de compras con bolsas cargadas de compras, da una carga trapezoidal, sin pesas que logran es probable que tenga éxito, sobre todo si hay un deseo de lograr algo significativo.

Se encoge de hombros son un encogimiento de hombros sencillo, realizado con el peso en sus manos. Aunque a primera vista parece demasiado simple y trivial, usted debe saber que se encoge de hombros no solo afectan al crecimiento de los trapecios, sino también en los músculos de la espalda, especialmente la parte superior. Hoy en día, hay muchas variaciones de estos ejercicios, pero muchos están más interesados se encoge de hombros con mancuernas de pie.

Al realizar Schrage en esta posición comenzar a trabajar no sólo del trapecio, sino también el antebrazo, músculos de la espalda superior y el músculo deltoides. Pesas en las manos permiten dar la máxima amplitud de movimientos. Si tomamos como ejemplo la barra, que puede sustituir a la mancuerna, entonces la amplitud durante el ejercicio no es demasiado alto. Se encoge de hombros con pesas de amplitud y atraer a un gran número de constructores del cuerpo, ya que contribuye a darle tensión máxima superior al bombear trapezoides.

También es muy popular en la posición de trabajo en el banco, que en este caso el ángulo debe ser de aproximadamente 45 grados. En este caso, trabajando activamente siguientes grupos: trapecio, pectorales y deltoides músculos del antebrazo. Realización encoge de hombros con pesas en esta posición, puede estar seguro de que no ponga en peligro el pórtico de su postura.

Al realizar ejercicios con pesas debe guiarse por los siguientes principios:

1. Es necesario tomar una posición de pie y enderezar la espalda. Las manos, que se deben extender a lo largo del cuerpo, deben tomar las pesas agarre inverso.
2. Levantar los hombros a la altura máxima, al tiempo que la exhalación. Sostiene sus hombros en esta posición durante unos segundos, debe iniciar los bajó. En esta etapa, es necesario usar la fuerza sólo a los hombros. No es necesario conectar el trabajo de los bíceps.
3. Bajando las manos con mancuernas a la posición inicial y los mantuvo en un estado de unos segundos, el ejercicio se debe repetir. Y por lo que un par de veces.