Las clases con pesas en casa para principiantes

Las clases con pesas en casa – es una gran manera de conseguir un hermoso cuerpo de un alivio tanto para mujeres y hombres. Con el enfoque y la formación diaria derecha músculos se fortalecen, mejorar la salud general.

Pesas: lo que hacen y dan

Mucha gente piensa que los ejercicios con pesas en casa para las mujeres contribuyen a la pérdida de peso. Sin embargo, esto no es cierto. cargas de potencia requeridos por el cuerpo en el primer lugar de mejorarlo. Los músculos se vuelven más fuertes, y no afectarán a la pérdida de peso. Para los miembros del sexo débil que quieren perder peso, la mejor opción sería la primera deshacerse de los kilos de más, y luego comenzar a entrenar.

mancuerna deporte en casa es muy útil. Ellos son para todo el cuerpo son una ventaja inestimable. Por ejemplo, si el foco en la parte posterior, que puede fortalecerse una vez que la columna vertebral del conjunto, que nunca será torturar dolor en esta área. Y si se combinan estos ejercicios con el complejo de entrenamiento para otras partes del cuerpo, es posible formar un corsé muscular. Asimismo, contribuirá al mantenimiento de los órganos internos en su posición, fortalecerá las articulaciones, haciendo que sean menos frágiles y aumentar el contenido de los minerales en los huesos.

La elección de una tensión en los músculos

Pesas – Es el único equipo de deportes, que es adecuado para llevar a cabo un gran número de ejercicios. Ponderarlos pequeña, por lo que no se sobrecargará el cuerpo. Hasta la fecha, en las tiendas especializadas se puede encontrar una variedad de pesas, que se diferencian entre sí por su peso, tamaño y color uniforme. Si va a comenzar a hacer ejercicio en casa, lo mejor es tomar un proyectil más pesado que un kilogramo. Para los principiantes, es la mejor opción. Estos pesos serán fáciles de manejar.

Antes de elegir el peso del proyectil es importante tener en cuenta este factor, con qué propósito desea comenzar a hacer ejercicio. Si sólo un poco para bajar de peso y para dar una forma atractiva de la figura, mientras que la cáscara con el mínimo peso encaja a la perfección.

Las clases con pesas en casa para los hombres implican construir un alivio muscular. En este caso, la carga se puede aumentar a tres kilogramos. Sin embargo, debemos recordar una regla importante. No verá los resultados brillantes hasta la semana de entrenamiento. Sólo el ejercicio regular, diaria puede ayudar en la consecución de este objetivo.

No se recomienda hacer los ejercicios en casa durante más de 45 minutos. Este es el momento óptimo que no sobrecargar el cuerpo y darle la oportunidad de recuperarse. Necesitamos avanzar con pasos medidos, no apresurarse, entonces todo debe salir.

La dieta durante el entrenamiento

Una de las reglas más importantes que deben seguirse durante el entrenamiento en casa – se trata de una dieta adecuada. No hay que olvidar que el cuerpo pierde una gran cantidad de energía, y asegúrese de alimentar al músculo. No importa – usted es un hombre o una mujer, se recomienda utilizar en cantidades de proteína medido, verduras frescas y vitaminas.

Acostumbrarse a comer lo menos grasa animal como sea posible. Ellos no sólo afectan negativamente el cuerpo, sino que también crearán una sensación de pesadez en el estómago, lo que le impide hacer ejercicio.

Las clases con pesas en casa para bajar de peso sólo serán eficaces si se come bien.

¿Por qué necesitamos la formación

Que proveen entrenamiento con pesas:

• Formar una hermosa figuras en relieve.
• Mejorar la coordinación general.
• Apriete todos los grupos musculares.

Las clases con pesas en casa para principiantes deben involucrar a todos los grupos de músculos. Selecciona para varios ejercicios, distribuyéndolas a 45 minutos y se puede empezar el entrenamiento.

Un conjunto de ejercicios estándar

ejercicio 1

Para este ejercicio, se necesita un banco bajo. Si no es la casa, es posible combinar varios taburetes como una alternativa. Mano y una rodilla deben confiar en un banco, en el otro lado con una mancuerna. Broches espalda recta en una posición doblada para que no se sienta molestias. Comenzar a levantar la pesa de manera que el codo máximo levantado. Es importante centrarse no en las manos y en los músculos de la espalda. Realizar una serie de enfoques, y luego hacer lo mismo, sólo que esta vez apoyándose en el otro pie.

ejercicio 2

Este ejercicio se debe realizar de pie. Doble ligeramente las rodillas, agarra una mancuerna y bajarlos por las costuras. Con la espalda plana haciendo inclina hacia adelante. A continuación, levante las pesas lo más alto que se obtiene. Fijamos unos segundos en esta posición y subir a la posición de partida. Cuando la realización de ejercicios no tienen que darse prisa. Y no se olvide que el entrenamiento con pesas en casa deben ir acompañados de una respiración adecuada.

ejercicio 3

Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda. Cumplir con su necesidad de mentir. Si no es así en el banco en casa, recoger una superficie lisa, baja. Debe ser necesariamente rígida. Acostarse boca arriba. Además, lo más lentamente posible en las manos extendidas tirar de la mancuerna detrás de la cabeza, luego de vuelta otra vez. Varios de estos enfoques diaria ayudar significativamente a fortalecer la espalda.

ejercicio 4

Si desea fortalecer los músculos de los brazos, se recomienda sentarse en una superficie plana y manteniendo la espalda recta, sólo un par de veces para llevar a cabo el levantamiento de pesa con una mano, luego la otra.

Las ventajas de pesas más de otras conchas

Las clases con pesas en casa es mucho mejor y más eficientemente que con otros proyectiles. Existen las siguientes ventajas:

• Grandes simuladores ocupan mucho espacio y son caros. Es por esta razón que no todos pueden permitirse tal lujo. En cuanto a las pesas – que son pequeños y conveniente. Usted puede guardar debajo de la cama, en el cajón. En cualquier lugar donde se desee.
• Mancuerna – que la cáscara desde el que se iniciará de forma óptima la formación de los principiantes. Afecta a todos los grupos musculares al mismo tiempo que el cuerpo no está sobrecargado.
• Vale la pena destacar el bajo riesgo de lesión. Si, por ejemplo, cuando se practica en el gimnasio con una barra de cierre debe ser un entrenador, para entrenar con pesas que se requiere.

La práctica regular de pesas en casa – esta es su oportunidad de llevar su figura en forma, mejorar la condición del cuerpo al menor costo a los gimnasios y conchas caros.

Aprender a entrenar

A pesar de que la mancuerna – Fácil de usar la cáscara, es importante acercarse a la formación.

reglas básicas:

• Antes de que se requiere el inicio de la formación que pagar un poco de tiempo para hacer un poco de calentamiento. Actualmente juega un papel importante. Los músculos necesitan ser calentados, de lo contrario a continuación, le duele todo el cuerpo.
• Cualquier ejercicio, no importa qué grupo se dirige muscular, debe ir acompañada de respiraciones suaves. Prisa nunca se necesita.
• La intensidad de su entrenamiento es a veces necesario subir. Por ejemplo, un mes puede comprar pesas con más peso o simplemente tienen en promedio 15 minutos más.

eficacia de la formación

A menudo surge la pregunta de si el entrenamiento con pesas en el hogar puede conducir a buenos resultados. De hecho, es así. Poco a poco va a empezar a sentir cómo sus músculos se hacen más fuertes, desaparece el dolor de espalda. Por otra parte – sólo útil para cualquier persona a participar en actividades deportivas. Un entrenamiento con pesas en casa – una opción asequible para su costo y tiempo.

Contraindicaciones

Pesas – un equipo deportivo. Hay una serie de enfermedades y otros casos en los que categóricamente prohibido este tipo de formación:

• El asma.
• El embarazo.
• Los problemas del corazón.
• Hipertensión.
• días críticos (las mujeres en este momento, podemos proporcionar la carga en el cuerpo).

También es necesario tener mucho cuidado en el ejercicio con osteocondrosis y la escoliosis. En estos casos, la carga debe ser moderado, es deseable comprobar la validez de charla con el entrenador, por lo que recogió el mejor conjunto de ejercicios.

resumiendo

En resumen, podemos decir que los pesos – es la forma más asequible y más fácil de mejorar su salud y un poco de músculos casa de la bomba. Tómese su tiempo para hacer ejercicio durante un mes, usted notará una mejoría del sueño y la salud general. ejercicios muy eficaces con pesas en casa. Imagen de cómo hacer algo de ejercicio, echar un vistazo antes de empezar el entrenamiento, era más fácil para sentirse cómodo con el tiro. Comenzar a entrenar hoy – y sentir los resultados tangibles en un período corto de tiempo.