Los ejercicios abdominales: se eleva el tronco

Resulta que absolutamente cada persona tiene la prensa! Si no ve el cubo en su vientre, significa que sólo están ocultos detrás de una capa de grasa. Para encontrar alivio atractivo y músculos abdominales, debe comer bien y hacer ejercicio regularmente.

Los ejercicios abdominales

Los músculos abdominales no requieren demasiada atención. Será suficiente, si selecciona los minutos 15-20 para completar el ejercicio. Además, puede crear un complejo adecuado para hacer ejercicio en una prensa y ejecutar a ambos antes y después del entrenamiento. Si usted apenas está comenzando su prensa, lo mejor es recoger un poco de ejercicio ligero y hacer un pequeño número de repeticiones cada dos días. Con el tiempo, la necesidad de complicar el ejercicio y aumentar el número de repeticiones. Lo principal en este caso – para palpar su cuerpo y hacer cada repetición con cuidado y de acuerdo con la ejecución técnica adecuada. El ejercicio más básico es elevar el torso. Se considera uno de los principales y uno de los más eficaces.

Elevando el tronco

Este ejercicio puede tener diferentes efectos en su cuerpo, dependiendo de la aplicación, el número de repeticiones y la disponibilidad de ponderación. En las subidas completos usar todos los músculos abdominales. se eleva el torso completo tiene una gran amplitud, por lo que el trabajo de músculos aumenta.

técnica de ejecución:

1. Sentarse en la alfombra, es deseable que la superficie era suave para llevar a conveniencia, doblar las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Esta situación contribuye a la transferencia de carga en los músculos abdominales y lo elimina de la columna vertebral.
2. Asegurar el pie, por su inclusión en cualquier superficie, por ejemplo, por debajo del travesaño inferiores barras de pared. Además, dos pesas se pueden utilizar para este propósito, o simplemente pedir a la otra persona para abrazarte. Si usted hace el ejercicio en casa, el sofá ideal.
3. A partir de la posición es aceptada, es el momento de comenzar el ejercicio. La primera debe ser elevado cabeza y los hombros, y luego el resto del cuerpo. Levantar el tronco recto es erróneo. Este ejercicio debe ser similar a la torsión. Una vez que el cuerpo ha alcanzado la posición vertical, volver a la posición inicial sin poner su cabeza en el suelo. Manos es la mejor manera de mantener el cuello. Exhale mientras se realiza el levantamiento.
4. Es importante asegurarse de que el trabajo se lleva a cabo músculos abdominales. No trate de ayudarse a sí mismos en otras partes del cuerpo. Por lo que sólo baja la eficiencia. Si se da la ejecución a usted demasiado duro, puede mantener sus manos frente al pecho. Y si se quiere complicar el ejercicio, puede tomar la ponderación de, por ejemplo, un panqueque.

También gozado de gran popularidad ascensores parciales del torso de la posición supina. Pueden llevar las personas con cualquier nivel de condición física. Estos ascensores se diferencian del baúl lleno del hecho de que haya funcionado músculos rectos abdominales. Técnica de este ejercicio es muy similar a la del torso de carrera completa. La posición de partida es la misma mano para sostener el mismo. Sólo es sólo necesario levantar la parte superior, apenas tomar su espada, y luego volver a la posición inicial.

Ups en un banco inclinado

Realizar actualizaciones externa utilizando un banco inclinado, se entrena la parte superior de los abdominales. Una vez que se llevará a la posición de partida, de nueva creación del cuerpo, pero al volver de nuevo a no ir, mantener la tensión en los músculos. Esto no sólo se mejoran en gran medida la eficiencia, sino también a ahorrar desde el riesgo de lesiones en el área de la zona lumbar. Elevar el tronco hasta que hasta un ángulo recto entre ellas las piernas. Mantenga esta posición durante un segundo y volver. Pruebe lo menos posible a usar sus pies.

complicación

Si las ascensiones clásicas del cuerpo que parecen ser demasiado aburrido, entonces usted puede agregar sus turnos. Hemos de tener en cuenta que en este tipo de ejercicios, se hace énfasis en los músculos oblicuos. Las niñas no deben dejarse llevar, como los músculos oblicuos expandir visualmente la cintura.

La posición de partida es el mismo que para las subidas convencionales. A continuación, comenzar a levantar el torso, y el momento en que las cuchillas se levantan del suelo, tomar la salida en la dirección del cuerpo y trabajar hasta un punto máximo, a continuación, tomar una posición de partida. Seguimientos del cuerpo con vueltas alternativamente a izquierda y derecha.