El lado hermoso de la prensa – no sólo una moda, sino también para asegurar un cuerpo sano

Muchas mujeres sueñan con una barriga plana agradable y los medios de comunicación en relieve. Es un grupo muscular (superior e inferior de prensa). Al mismo tiempo, cómo hacer pivotar el lado de prensa, para aquellos que quieren lograr la figura perfecta sigue siendo un misterio. Se debe tener mucho cuidado para llevar a cabo ejercicios físicos en los abdominales. Después de todo, con un muy fuerte aumento de la carga con el anterior conjunto de ejercicios puede aumentar el tamaño de la cintura. Por lo tanto, todos los ejercicios para el lado de prensa a realizar con el mínimo peso y más repeticiones.

Los siguientes ejercicios le ayudarán a obtener rápida y eficientemente el lado hermoso de la prensa. Debe recordarse que puedan realizar en el gimnasio, el uso de las pesas o mancuernas apropiadas, y los hogares. Por otra parte, este conjunto de ejercicios realizados después de un buen "calentar" el todo el cuerpo mediante una pequeña correr o saltar la cuerda, y usted debe comenzar con los ejercicios realizados mientras está de pie, y terminar los ejercicios, tendido en el suelo ( "top-down").

Ejercicio 1. Tomar la posición de partida: los pies separados de pie, con los codos detrás de su herida en la cabeza. Además, lo más bajo posible, es necesario apoyarse alternativamente a izquierda y derecha. Necesariamente hay que asegurarse de que la espalda se mantiene recta. El número de repeticiones para tratar de llevar hasta 20 en cada sentido.

Si es posible subir el lado de la prensa en el gimnasio, a continuación, para mejorar el efecto de este ejercicio, se puede recoger una mancuerna.

Ejercicio 2: El aumento de las patas laterales funciona como soporte en la pared común de la casa, y en la pared de Suecia. Alternativamente realizado mejoras para mejorar la carga puede llevar pesos, fijándolos en sus pies. Este ejercicio está funcionando perfectamente presione el lado inferior. El número de repeticiones – 30 veces para 3 series.

Ejercicio 3 está funcionando bien los músculos abdominales oblicuos. De pie con los pies al ancho de hombros, y poner sobre los hombros del cuello de la barra (se puede ponderar la barra de unos panqueques). Con caña de diluido brazos a los lados para tratar de girar con la mayor amplitud de rotación en el lado de la carcasa. Número de enfoques – 5 a 30 vueltas por cada lado.

Ejercicio 4. Para llevar a cabo el levantamiento de cuerpo tendido en el banco debe ser colocado en su lado en un banco, la fijación de los pies. Si lo desea, aumentar la carga, puede utilizar la torta de la barra o mancuernas, manteniendo el peso en las manos detrás de la cabeza. Ejecutar 4 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 5: Tendido en el suelo, a su vez hacia los lados, estirar el codo en el suelo, y una mano para ayudar a mantener a sí mismo. Comenzar a romper las piernas del suelo, manteniéndolos juntos. El número de repeticiones hasta 25 veces en 3 conjuntos.

Ejercicio 6 llamada "torsión". Usted debe acostarse boca arriba en el suelo, doblando las rodillas. Levante ligeramente el cuerpo, estirar los brazos hacia adelante y realizar un giro de giro a la izquierda y la derecha, tratando de mantener el peso corporal. El número de repeticiones – 30 veces en cada dirección en 3 conjuntos.

Ejercicio 7 se puede realizar en presencia de una barra horizontal. Posición inicial: es necesario para colgar en la barra en las manos rectas. A continuación, iniciar el movimiento de rotación del cuerpo de un lado a otro. El número de repeticiones – hasta 40 veces en 2 juegos.

El requisito previo principal en esta actividad del complejo es la constancia, es decir, Sólo el ejercicio regular le ayudará a llevar su figura a la perfección y recibir la prensa lado con un hermoso relieve. Por lo tanto, es necesario controlar la intensidad y frecuencia de los ejercicios. Después de todo, esto depende el resultado de que una mujer quiere ver en el espejo. Es necesario tener en cuenta el hecho de que los músculos de la prensa lado es bastante difícil susceptibles a la formación, no cheego decir de la prensa superior.