El desarrollo de flexiones del cuerpo haciendo

Cualquiera sabe que para mantenerse en forma es muy importante. Muchos visita para este fin pabellones deportivos, piscinas, e instituciones similares. Por desgracia, no todo el mundo tiene la capacidad financiera para hacerlo, o simplemente puede no tener suficiente tiempo para ir a un lugar aparte de todas las demás actividades. Sin embargo, nada es imposible, y la condición física puede mantenerse y en casa, haciendo ejercicios sencillos excelente.

Con el fin de mantener su tono muscular, sin tener que visitar en el mismo gimnasio, son más adecuados los llamados ejercicios básicos. Estos incluyen tirando de la barra, flexiones, abdominales y ejercicios para desarrollar los abdominales. Su ventaja es que cada uno de estos ejercicios implica un gran número de músculos, su desarrollo integral. Otro aspecto importante es que para realizar este tipo de ejercicios son muy sencillos. El único problema que puede encontrar – es la ausencia de una barra horizontal. Sin embargo, en las tiendas de deportes, usted puede encontrar fácilmente una barra, que puede ser instalado en casa. Y si el tiempo lo permite, se puede practicar en el patio trasero, donde usted está seguro de encontrar un lugar para pull-ups.

Tomemos más estrechas flexiones mirada. En primer lugar vamos a entender qué músculos son "swing" con flexiones. La carga principal se dirige a los deltoides, tríceps y músculos del pecho. Lo que es interesante es que se puede redistribuir la carga, como se verá más adelante. Además de estos músculos, que se cargan en mayor medida, como el proceso de fortalecimiento de los músculos de la espalda, piernas y abdominales. Un hecho interesante es que las flexiones que pueden en cierta manera reemplazan el press de banca, ya que la carga es similar a los músculos.

Los beneficios de cualquier ejercicio estarán sólo en el caso si para cumplir su "cómo" en lugar de "cómo es". Por lo tanto, es necesario describir cómo hacerlo correctamente flexiones. La base del arte es que el cuerpo debe ser lo más recto posible. Tienes que evitar todos los giros, ya que llevan al hecho de que ciertos músculos lo suficientemente tensa, es decir, la eficacia del ejercicio tiende a cero.

Sin embargo, la posición de las manos permite suficientemente fuerte como para cambiar el efecto resultante, lo que acentúa la carga en los diferentes músculos. La posición estándar de las manos, lo que permite a los más uniformemente desarrollan todos los músculos – un poco más ancha que el ancho de los hombros. Si se reduce la mano, gran parte de la carga caerá en el tríceps. La alineación de las manos es mucho más amplio que el ancho de hombros, aumenta el impacto en los músculos pectorales.

El ejercicio puede ser variado, no sólo por la posición de las manos. Por ejemplo, si desea eliminar la carga de las muñecas, mientras que el fortalecimiento de los nudillos, se puede hacer flexiones de brazos con los puños. Otra variante interesante consiste en la realización de las palmadas carrera ascendente. La conclusión es que, enderezando el brazo, al final del movimiento es necesario para despegarlos de la planta, y si es posible hacer que el algodón. Esta modificación se desarrolla la potencia explosiva de los músculos, que también pueden ser útiles. Si hay un deseo de fortalecer las manos de un concentrado, los rendimientos son buenos pectorales en una mano. Obviamente, que los hace mucho más difícil, pero el efecto será más notable.

También puede suceder que va a ser difícil hacer flexiones incluso simples. No se desespere, empezar a practicar, hacer ejercicios con un enfoque, por ejemplo, en el banco. Tan pronto como los músculos vendrán en el tono, ir a la posición horizontal. Lo más importante – no tirar de su entrenamiento. Tal vez el resultado no es instantánea, pero sin duda será. Es posible que varios programas útiles para lograr tal o cual número de repeticiones con el tiempo. No es el hecho de que todo va a ir según lo previsto, pero al menos será la meta a la que aspiran.