Los ejercicios más eficaces para las caderas

Toda mujer que haya de perder peso sabe que el ajuste más difícil es el muslo. Sin embargo, el pecho y la cara pierden peso por alguna razón primera. Y por lo que desea equilibrar todas las proporciones del cuerpo y aparecer a cualquier edad muñeca.

Si ha visto este problema cuando todas las figuras, en general, normal y muslos demasiado grande, entonces usted debería ayudar a este artículo. ¿Por qué? Se dedica al tema de cómo hasta el muslo ejercicios. Si las hacen sobre una base diaria, asignándole al menos media hora de tiempo libre en la noche, y luego después de 2-3 semanas la cifra se verá tensa y pies – significativamente más delgado.

se pone en cuclillas

Vamos a empezar nuestro entrenamiento con sentadillas. Es los ejercicios más eficaces para los muslos. Usted puede hacer sentadillas completas, y Crouch. La cosa es, ¿cuántas veces hay que hacer ellos. Yo recomiendo empezar con 20 veces, aumentando gradualmente la carga. En este caso, se utiliza tanto en los músculos del muslo externos e internos.

estocadas

ataques de patada son también muy eficaces para adelgazar las caderas. Haciendo ellos, cuidar el equilibrio corporal. Deben hacer esto: levantarse en la alfombra recta, los brazos a los lados. Lunging pierna izquierda hacia delante, tratando de mantener el equilibrio, y luego volver a la posición inicial. Entonces usted está haciendo lo mismo con la otra pierna, y así 15 veces. no debe precipitarse para cargar los ejercicios para los muslos. 20 minutos para la primera vez serán suficientes para esto. De hecho, en el segundo día después de la clase que se sienta en las piernas bastante mucho dolor e incomodidad. Pero una semana después que la olvide. A continuación, la carga se debe aumentar.

mahi pies

Si los dos primeros ejercicios de la cadera era difícil llevar a cabo, al igual que en el aula hay una fuerte tensión muscular, ahora usted puede relajarse un poco – hacer patear sus pies. Pueden realizar tanto de pie y acostado. En una primera realización, estar de pie, con los brazos a los lados, a su vez, levante la pierna derecha, luego la izquierda, 20 veces cada uno. En la segunda realización tumbarse en el suelo sobre su lado izquierdo, derecho piernas. El foco está en la mano izquierda, mantenga la derecha junto a él. Levantamos el pie derecho a un ángulo recto con el suelo, y volvemos de nuevo. Lo hacemos 20 veces. A continuación, se da la vuelta sobre su costado derecho, y lo mismo del pie izquierdo.

una serie de recomendaciones

Por último, quiero dar un consejo. Hacer ejercicios físicos para los muslos, seguir respirando. En la inhalación – una relajación, al exhalar – la tensión máxima. Hagan todos los días. Es mejor hacerlo todos los días durante media hora, que gasta 2 horas, la formación de sólo dos veces a la semana. Evitar el fuerte oleaje. Después de todo, queremos lograr armonía pies, no para darle vida a los músculos de las caderas, como un kickboxer.

Hemos considerado los ejercicios más eficaces para los muslos. Con la ayuda de ellos podemos alcanzar rápidamente las piernas de armonía. El mejor momento para realizar ellos – la noche después del trabajo. Después de la mañana nuestro cuerpo todavía está dormido. Y el tiempo libre, por lo general al comienzo del día tenemos un poco. Por lo tanto, incluso si se está muy cansado en el trabajo, tener una regla para hacer ejercicio todos los días. Si haces estos ejercicios con regularidad, el resultado no tomará mucho tiempo.