¿Cómo eliminar la grasa abdominal?

Si no estás en la anatomía, la frase "grasa abdominal" puede parecer poco familiar. Pero, ¿qué es exactamente familiarizado 9 de cada 10 personas mayores de 25 años – es la grasa en el abdomen. Algunos lo tienen un poco, y alguien puede "presumir" un vientre decente. Esto difiere de la grasa subcutánea que está en la cavidad abdominal y cubre los órganos internos. Si en la grasa subcutánea puede agarrar con los dedos, y lo vemos en forma de pliegues colgantes sobre el cinturón de su pantalón o cinturón, la grasa abdominal es como un vientre abultado.

Fuera lo que fuese, si no todos aspiran a los parámetros del modelo, pero la grasa en su estómago quiere quitar uno. En este artículo, le mostraremos cómo eliminar la grasa abdominal del abdomen con la ayuda de una nutrición adecuada y ejercicios físicos simples.

Lo peligroso de grasa en el abdomen?

En primer lugar, vamos a entender con honores vistselyarnogo (abdominal o) la grasa de la subcutánea. Esta grasa se compone de células de color marrón, que se encuentra bajo los músculos abdominales, quemar más difícil que subcutánea. Además, la grasa abdominal es más peligroso para la salud que la grasa corporal.

una "carga" fracaso Tal cargado en el sistema hormonal, retardando la digestión, el metabolismo, el riñón y el hígado, posible de miocardio o trombosis. Y eso no es hablar de la estética de la cuestión. Pero que la grasa abdominal se quema más duro que el subcutánea, este proceso no es imposible. Sigamos a deshacerse de la grasa vistselyarnogo forma rápida y permanente.

"Este no es el estómago, que es – un manojo de nervios!"

Cita de la película, a pesar de la componente buen humor, 100% verdad. ¿De dónde viene la grasa abdominal en el estómago? No es sólo en la dieta equivocada o estilo de vida sedentario, sino también en un constante estado de estrés. A finales del siglo pasado, los médicos han demostrado que la hormona cortisol dañina ( "hormona del estrés") no permite que la grasa se rompa, incluso como consecuencia de la actividad física, y, además, "gracias" a él, no puede ser una ganancia de tejido muscular.

Como resultado, es posible hacer ejercicios correctamente, o ir al gimnasio, no comer después de las seis de la tarde, y en general comer bien y tum seguirá siendo. El cortisol no puede interferir con la quema de grasa debajo de la piel, pero para eliminar la grasa abdominal y visceral (que es lo mismo, como hemos explicado más arriba), será muy difícil.

Así, la primera razón de lo que parece tan gordo – este sentimiento de ansiedad, depresión, estrés, falta de sueño. Comenzar con la eliminación de estas razones, y tal vez cambiar nada más en la vida no tiene que, como la propia figura se presenta en forma.

Compruebe hormonas

Los hombres y las mujeres, no sólo las características sexuales primarias y secundarias, sino también las hormonas correctas. "La pérdida de peso, sino que solamente el aumento de peso", "No puedo deshacerme del acné", "Tal mal humor todo el tiempo, tanto como yo quiero llorar." Si usted es peculiar de tales declaraciones o similares, entonces usted necesita para comprobar el nivel de hormonas en el centro médico, pasar las pruebas. Tal procedimiento es barato, pero más tarde se puede ahorrar mucho tiempo, esfuerzo y dinero.

Hormonal de fondo – es un instrumento delicado que puede trastorno debido a una enfermedad, el estrés, el cambio climático abrupto, en la pubertad. Una de las señales de que no todo está bien en el nivel apropiado de hormonas – acaparamiento de la grasa abdominal. En las mujeres se expresa en mayor medida que los hombres. Los representantes del sexo fuerte la grasa comienza a acumularse en las caderas y los lados. Por lo tanto, si se produce un problema, no es sin embargo hacer que el sistema hormonal con el fin de perder peso y sentirse bien, no tendrá éxito.

Cabe señalar que existe un vínculo entre la grasa abdominal y el fondo hormonal. Por lo tanto, un exceso de grasa puede causar un trastorno de los niveles hormonales, y el fracaso en el sistema hormonal puede conducir a la aparición y acumulación de vistselyarnogo grasa. Si tiene tanto – liderar la lucha en todos los frentes.

"No sólo de pan vive"

No es pan, sino todo lo contrario. Por lo que la persona alegre, dormir bien, satisfecho con el trabajo y sentirse cómodo en casa.

Es entonces cuando todo está bien, muchos de nosotros son propensos a ganar peso a través de comer en exceso. Estadísticas de países de la CEI muestra que después de la unión a recuperarse significativamente el 70% de las niñas en los dos primeros años y el 45% de los hombres. Esto se debe al hecho de que la comida – el más simple oportunidad de expresar su amor para cerrar las personas. Las parejas empiezan a tratar a cada uno otras cosas, pedir una pizza en casa, ver películas con una larga taza de té y dulces. Cómo renunciar a un par de botellas de cerveza y patatas fritas? Incluso la naturaleza de la esbelta y hermosa se hacen pesados, y en lugar de un abdomen plano abdomen crece antipático.

Sustitución de calorías perjudiciales útil

De hecho, una dieta – que es la forma más desafortunado e ineficaz para eliminar la grasa abdominal en hombres y mujeres. La grasa no puede eliminar el punto, es decir, "sentarse un par de días en el yogur y el despertar con un vientre plano" – una idea que no se hará realidad. Lo más probable es que tomará unos pocos centímetros de circunferencia muslos o el abdomen, pero no es la grasa y la masa muscular.

Hay una dieta no funciona, ya que es necesario sólo por la razón de que cuando usted está desnutrido, su cuerpo almacena sólo de forma más activa de la masa grasa. Olvidarse de la dieta como una forma de perder grasa abdominal, y elegir un enfoque diferente – la sustitución de calorías perjudiciales útiles y necesarias.

Carne y pescado – en la lucha contra la grasa

calorías correctas son todas las proteínas mismos, hidratos de carbono y grasas, pero mucho depende de su cantidad y calidad. La base del poder de las personas que pierden peso, deben ser proteínas. Esta magra de aves de corral, carne de res, pescado, huevos, queso. Las grasas se toman mejor a partir de aceites vegetales, nueces, semillas.

Además, las aves de corral, pescado, yema de huevo suficiente grasa necesaria para el cuerpo.

No se olvide de los hidratos de carbono. Verduras, cereales de desayuno, papas al horno, pasta de trigo duro – es comida sana, que no sólo enriquece, y es delicioso por sí solo, sino que también crea un buen metabolismo y le permitirá bajar de peso.

Por supuesto, tiene sentido abandonar la combinación perjudicial de las grasas y los hidratos de carbono. Se trata de todos los dulces de confitería, productos de panadería, papas fritas, fruta dulce.

de esfuerzo

Incluso si usted va a la comida adecuada y saludable, la grasa abdominal no se disuelve en sí. Si es menor de 25, casi no se puede hacer nada para mantenerse en forma, después de que sus músculos comenzarán a crecer caduco, lo que lleva a la flacidez de la piel y la apariencia pobre, incluso en un peso normal. Se requiere el deporte si quieres quedar bien, no sólo en la ropa, sino también en la playa.

¿Cómo eliminar la grasa del vientre abdominal? La mayoría de la gente, incluso participan en deportes, consideran que es necesario concentrar los esfuerzos en los ejercicios para la prensa. Sin embargo, incluso haciendo 200 repeticiones al día, no hay garantía de que va a lograr el resultado deseado. Los músculos abdominales se absorbida por la carga, si usted tiene un bajo nivel de grasa subcutánea y abdominal. De lo contrario los músculos crecerán, pero debido al volumen de grasa no ha disminuido, el estómago parecerán aún más largo. Los ejercicios abdominales son buenas, sino como una ayuda, no significa una primaria en la lucha contra vistselyarnym grasa.

ejercicios básicos, como base para la lucha contra la grasa vistselyarnym

¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal a través del deporte? Están diseñados para ayudarle a tres ejercicios básicos de levantamiento de pesas – se pone en cuclillas, press de banca desde el pecho y empuje la barra desde el suelo. No importa cuál sea su sexo, edad y altura. No hay necesidad de tomar inmediatamente enorme peso y tratar de batir el récord mundial. Si usted nunca ha hecho la base de datos o no ha hecho pesas, primero conseguir sus manos en el equipo adecuado abdominales y varilla de peso desde el suelo. A continuación, puede proceder a los ejercicios con la barra de cuerpo o un sello en blanco.

Estos ejercicios son clásicos para un conjunto de la masa muscular, pérdida de peso y deshacerse de la grasa en todos los lugares. Se pueden hacer en casa, pero es mejor para inscribirse en un gimnasio, donde hay la oportunidad de trabajar bajo la supervisión del entrenador y experimentar con diferentes pesos es. No toma más de 3 veces a la semana durante 50-60 minutos.

el ejercicio aeróbico

La segunda parte del ejercicio – es el ejercicio aeróbico. caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta – se puede elegir lo que te gusta. Por otra parte, no necesariamente llamado "ejercicio". El ejercicio aeróbico Se puede caminar más a menudo, cuando sea posible, renunciar al ascensor, conseguir un perro para que camine. No sólo va a mejorar la condición física en general, sino también para forzar la grasa abdominal es, literalmente, quema todo el tiempo, no sólo en la sala.

Seguir bebiendo régimen

Es posible que haya oído hablar de los notorios dos litros de agua, es necesario beber cada día. De hecho, incluso para beber agua, y es necesario, pero como debe ser – que es para cada individuo. Beber cada dos horas, un vaso de agua – que posposobstvuete toxinas, acelerar el metabolismo, y, además, deshacerse de la constante sensación de hambre. Tenga en cuenta que el café, té, zumos no son considerados como "agua" y por lo tanto no tiene en cuenta de estas bebidas en la cantidad total de alcohol consumido.

resumiendo

La aplicación de todas estas maneras de deshacerse de la grasa abdominal, puede durante 3-4 semanas para lograr resultados visibles. No vale mucho énfasis en la pérdida de peso.

La grasa pesa un poco, pero se necesita una gran cantidad. Se puede perder sólo un kilo y medio, pero la disminución de la cintura por 5 centímetros. Por lo tanto, para fijar los resultados, se recomienda no sólo se va a pesar una vez por semana, sino también para medir el volumen.