dieta deportiva para la dieta

La formación en los simuladores, gimnasio, correr, nadar y otros deportes, no sólo se puede construir el músculo y el aumento apretado figura, sino simplemente para mantener un tono normal del cuerpo. Pero para lograr algún progreso será difícil sin una nutrición adecuada. Y para que los nutricionistas han desarrollado una variedad de dieta deportiva. Este tipo de dietas es realmente mucho, pero hay algunas reglas que deben seguirse en cualquiera de ellos.

1. Por la mañana, antes del desayuno, que tiene que hacer ejercicios ligeros. Esto permitirá a dispersar el metabolismo y dar a sus músculos para nadar Zhirkov.
2. Cada día es necesario beber líquidos en abundancia. Agua limpia el cuerpo y contribuye tanto a la síntesis de proteínas y en la quema de grasa.
3. También el fanatismo en la dieta no es bienvenido. Una vez a la semana debe hacer usted mismo un día de ayuno, pero aún dentro de límites razonables.

La mayoría de la gente comienza a pensar en el deporte y la dieta de un motivo banal – el exceso de peso. Después de todo, el problema de la obesidad se está convirtiendo en un "flagelo" de la sociedad moderna. Una dieta para perder peso deportes en tándem con un estilo de vida activo le ayudará a deshacerse de los kilos de más. Y no sólo las mujeres necesitan estas dietas, que son igualmente adecuados para los hombres que reciben kilos de más obstaculizan cuerpo atlético.

Para aquellos que están empezando a participar en el gimnasio, que debe incluir en sus proteínas de la dieta. Contienen aminoácidos, que son muy útiles para los músculos cansados. También dieta deportiva no puede prescindir de los hidratos de carbono. Ellos dan energía a los músculos y el cerebro. Pero en los alimentos grasos mismos tienen que ser limitada. Grasas durante mucho tiempo para digerir en el estómago, creando así las molestias. Y todo esto afecta a la figura.

Por lo tanto, antes de un entrenamiento es mejor utilizar este tipo de productos:

• pechuga de pollo hervida con guarnición de arroz;
• pescado o ensalada de carne grasienta verduras;
• tortilla hecha de proteínas;
• productos lácteos;
• patatas cocidas al horno con verduras.

En cuanto a las mujeres, tienden a llegar desde el deporte de cuerpo delgado y sin músculos bombeados. Y la dieta deportiva debe ayudarles en esto. Y tiene que cumplir con ciertas reglas en la dieta:

• los alimentos que contienen proteínas, no puede comer 5 horas antes del entrenamiento en el gimnasio;
• durante 2 horas antes y después del ejercicio no puede comer en absoluto;
• y sólo después de estas dos horas hay que tener los alimentos que contienen proteínas.

dieta deportiva para hombres necesitan perder peso y construir músculo. También hay chicas que quieren tener una fuerte musculatura. Por lo que no necesitan una dieta que promoverá el crecimiento de la masa muscular:

• dos horas antes del inicio de la formación es necesario comer una gran porción de sopa o ensalada;
• a continuación, una hora más tarde tiene que utilizar una gran pieza de fruta, como manzanas, melocotones o peras;
• Media hora más tarde, se puede beber un vaso de té verde sin azúcar o café fuerte sin crema;
• inmediatamente después del entrenamiento se recomienda comer durante 20 minutos. Este es el momento para una comida es más favorable;
• y la comida, lo que ayudará a fijar el resultado del entrenamiento, puede ser por ejemplo: patatas, pechuga de pollo, arroz y claras de huevo. Sin embargo, aquí se recomienda comer verduras, yogur, requesón, mermelada y fruta;
• el café, el té, el chocolate y la bebida de cacao después del ejercicio no es deseable;
• y lavar toda esta comida es la mejor de arándano o jugo de uva.

El consumo de agua es también un momento importante en los deportes. la dieta del deportista sin suficiente líquido pierde su significado. El agua es mejor para beber sin gas. Y ahora tienen una oferta especial de agua para la formación. Se vende en botellas, que tienen un cierre de recipiente. Y un vaso de agua para beber durante 20 minutos antes del entrenamiento. Y luego, en el aula, cada 15-20 minutos, pero una pequeña cantidad.

También hay que señalar que la masa muscular es más pesado que la grasa. Por lo tanto, cuando la quema de grasa y entrenamiento con pesas, su peso no puede disminuir, y viceversa – a aumentar. Y aquí lo mejor es centrarse en la ropa. Si los pantalones están empezando a caer, así que el ejercicio y la dieta se les dio el resultado y puede continuar a hacer a continuación.