Ejercicios con pesas para bajar de peso – una excelente oportunidad para participar, sin salir de casa
estilo de vida sedentario, el parto, el mal funcionamiento del sistema hormonal, comer en exceso – las causas más básicas de la ganancia de peso. Las dietas no son una panacea, sin esfuerzo físico que no van a dar resultados visibles. Pero lo que si la posibilidad de acceso al club de fitness no es? Muchos creen que el entrenamiento para lograr al menos algunos resultados visibles inútiles en casa. Esta hipótesis está mal. Ejercicios con pesas para la pérdida de peso en el desempeño de su ayuno lo suficientemente regular le dará los primeros resultados. Y, sin embargo existe esta simple inventario en prácticamente todos los hogares, y en su ausencia, la compra no será una carga para el presupuesto familiar.
Todos los ejercicios con pesas se dividen en varios tipos, dependiendo de, por lo que el estudio de los músculos que están destinados. Con su ayuda, se puede descargar:
- piernas;
- manos;
- de mama;
- espalda;
- de prensa.
También hay que decir que con la ayuda de pesas puede realizar ejercicios de equilibrio. Por lo tanto, este equipo lo suficientemente simple permite hacer pleno empleo.
Ejercicios con pesas para bajar de peso – por qué mejor que sin ellos
Se cree que con el fin de deshacerse del exceso de peso son ideales ejercicio aeróbico. Esto es cierto, pero no del todo. Ellos deben ser leídos en conjunto con el entrenamiento de fuerza. Sólo en este caso, el resultado deseado será una realidad, no sólo perder peso, sino también para apretar los músculos, y con ellos, y la piel.
La razón es muy sencilla: la cantidad quemada durante los ejercicios y la recuperación después del ejercicio calorías para diversos diferente. Por ejemplo, durante una clase de poder "perder" puede ser sólo 200 gramos de peso, pero el proceso de quema de grasa después de que continuará durante unos cuantos días. En intenso ejercicio aeróbico para perder peso puede ser más (en el aula preparada para un máximo de 600 gramos), pero la recuperación de ellos requiere mucho menos tiempo y, por lo tanto, la descomposición de las grasas cesa rápidamente.
Por lo tanto, alternando cuerda de saltar o correr y hacer ejercicio con pesas para bajar de peso, se puede lograr mucho mejores resultados. Peso del equipo varía muy en serio, ya que aumenta, puede afectar significativamente el nivel de las cargas recibidas.
Pesas en casa – un pequeño gimnasio en el apartamento directamente
Para que una clase para ser eficaz y seguro, es importante:
- hacer de calentamiento;
- seguir los ejercicios de técnica (mejor hecho antes del espejo para evitar errores en el tiempo);
- iniciar el entrenamiento con pesas peso ligero (1-2 kgs para los principiantes es más que suficiente).
Y ahora un poco acerca de qué ejercicios con pesas para la pérdida de peso necesita realizar para cada grupo muscular. Ellos son bien conocidos.
Para la pierna se pone en cuclillas músculos son muy eficaces. Si lo hace en diferentes variantes, se puede descargar casi todos los músculos de las extremidades inferiores. No hay embestidas menos útiles (hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados).
Pesas y ayuda en la búsqueda de las manos armonía. Prensas levanta hacia arriba en conjunción con las flexiones pueden hacer maravillas.
Para los músculos del pecho se debe hacer la mezcla tradicional de cría a mano desde una posición boca abajo.
No se puede privar a la atención músculos de la espalda, ya que cualquier, incluso la más bella figura estropear la mala postura. Cuando pesas pueden ayudar a realizar varilla (pies separados, el cuerpo inclinado hacia delante): las manos de una posición de deslizamiento hacia adelante a lo largo de la superficie del muslo de abajo hacia arriba y viceversa. El segundo ejercicio – levantamiento de pesas (posición de partida análoga, la carcasa en paralelo al suelo) brazos se bajan al nivel de la rodilla, a continuación, se elevan y se convierten en línea de extensión nalgas-spin-cabeza (cuando los brazos son paralelos entre sí).
Implicar el inventario y durante los ejercicios en la prensa. Se utilizan como una carga para adicional de las manos bajo la norma sube el tronco (recto abdominal), o mientras se trabaja en los músculos oblicuos (ejercicio, conocido como «cruzado»). En este caso, una mancuerna sujeta debajo de la rodilla de una pierna, la cual, cuando el ejercicio no es sin doblar, lo que permite trabajar más y para coordinar los movimientos. Otra ventaja de esta recepción – para distraer el cerebro de las molestias en el músculo de trabajo.
Por supuesto, las opciones para los ejercicios del edificio con pesas es mucho más grande, y se puede hacer mucho en casa. Lo más importante – para establecer una meta y luchar por ella.