La dieta mediterránea, un menú para una semana para bajar de peso

dieta mediterránea para la pérdida de peso – no es sólo un cambio a corto plazo en los hábitos alimenticios y estilo de vida. Con ello no sólo se puede perder el peso extra en un corto período de tiempo, pero sanar su cuerpo dentro y por fuera, para ajustar el metabolismo y conseguir la forma perfecta como resultado.

Esta dieta se basa en una dieta equilibrada, es decir, el cuerpo va a recibir todo lo que necesita para los nutrientes vitales, vitaminas y minerales. Útil menú de la dieta mediterránea para la semana que incluye la cantidad adecuada de grasa, proteína y carbohidratos le ayudará a perder peso sin perjudicar la salud. Sin embargo, no debemos olvidar la importancia del ejercicio, competente única combinación de dieta y ejercicio va a lograr resultados tangibles.

principios de la dieta mediterránea

El desayuno debe asegurarse de incluir los cereales, el almuerzo y la cena se vegetales en forma procesada o cruda recomendadas. Los peces deben estar en su mesa al menos cuatro veces a la semana. Especias, hierbas, ajo y cebolla – todo esto Mediterráneo menú de dieta para la semana deben asegurarse de incluir todos estos productos.

Permitió y carne, pero es magra mejor. La carne roja puede consumir no más de una a tres veces a la semana. Una dieta basada en la dieta mediterránea siempre debe incluir porciones de productos lácteos. Estos pueden ser yogur casero o yogur. Huevos y frutas – un máximo de dos o tres piezas al día. Incluso se puede beber un poco de vino en el almuerzo o cena.

La dieta mediterránea – un menú para la semana

La ventaja principal de esta dieta es que se permite consumir una variedad de alimentos. Es decir, su dieta equilibrada no sólo, sino también diversificado. Con el tiempo, esta dieta se convertirá en su forma de vida, y se puede adherir fácilmente a una nutrición adecuada. Por lo tanto, la dieta ejemplar para siete días.

Día 1: Para el desayuno – tostada de pan integral, que pueda mantequilla o mermelada, té o café. Para el almuerzo – pasta con verduras, té de hierbas. En la cena – espaguetis con queso y té. En la merienda se puede comer yogur, huevos duros, o cualquier fruta.

Día 2: Por la mañana – una porción de muesli con yogur o leche baja en grasa, para el almuerzo – frijoles con verduras, el té verde, la cena – pescado al horno con limón y hierbas, una taza de arroz y té. Merienda – yogurt, fruta, pan tostado.

Día 3: La tostada de pan integral con mantequilla y mermelada y té para el desayuno. Pasta con carne, ensalada, verduras, té, almuerzo, cena – arroz con verduras y té. Merienda – yogurt, frutas, té verde.

Día 4: Por la mañana – bajo en grasa queso cottage, tostadas, té. Para el almuerzo – bolas de masa hervida con verduras, té; la cena – ensalada con las verduras, el pescado y el té. Merienda – yogurt, un vaso de leche.

Día 5: Tostada con queso y mermelada y té para el desayuno, el almuerzo – sopa de guisantes, jugo sin azúcar, cena – gulash de carne, verduras, té o jugo. Merienda – yogurt, fruta.

Día 6: Por la mañana – pan tostado, queso y té. Almuerzo – espaguetis con salsa, jamón y aceitunas y té. Cena – espaguetis con verduras y té. Merienda – yogurt, granola con yogur.

Menú del séptimo día de esta dieta es una dieta repite por completo el primer día.

Como se puede ver, la dieta mediterránea, un menú para la semana es una variada y nutritiva, adecuada para cualquier persona que quiere bajar de peso, pero no morir de hambre. En esta dieta es prácticamente ninguna contraindicación. Es muy conveniente y fácil de seguir, incluso si usted tiene que comer fuera de casa. Sin embargo, no esperar resultados rápidos. Durante siete días se puede perder un solo kilo. Pero a medida que la pérdida rápida de peso no es bueno para su salud, se puede decir que una dieta mediterránea como: bajar de peso en una semana, de forma rápida y correcta.