El ejercicio más eficaz para la pérdida de peso del vientre y los costados

La forma ideal del sueño de muchos que no sueñan – que ya estaba disfrutando de su forma en miniatura. Muy a menudo la fiebre "pohudencheskaya" cubierto comunidad de todas las mujeres en la primavera y pre. Queremos mirar de manera efectiva en las fiestas de Año Nuevo corporativos, en la playa o en la piscina. Estas son sólo algunas razones para perder algunos kilos. A menudo, esto debe hacerse muy rápidamente, por lo que ahora analizar los ejercicios más eficaces para adelgazar el abdomen y los flancos.

El primer conjunto

Volvamos a la práctica sin más preámbulos. Este complejo principal se permitirá sacar el músculo en 2 semanas de sesiones diarias. Comienza con el número de juegos que se pueden hacer. Estos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados realmente funcionan si se les da al menos una hora al día.

1. Un simple giro. Se realiza acostado boca arriba, con las piernas dobladas. Levanta la parte superior del tronco. Al mismo tiempo, apretamos las piernas dobladas. En cuanto a las rodillas y codos contar hasta cinco, volver a la posición inicial. Repetir tanto como sea posible. Al menos 20 veces.
2. Ejercicio de vacaciones. La posición de partida es el mismo. Sólo tensar los músculos abdominales mientras exhala. Para tener una mejor idea de cómo funciona el abs, coloque su mano sobre el estómago. Haga por lo menos 40 de estas respiraciones. Estos ejercicios ligeros para adelgazar el abdomen se puede hacer sentado en el transporte público.
3. bicicleta activa. Piernas giran en la habitual "bicicleta" ejercicio, manos al mismo tiempo están detrás de la cabeza. Codos lleguen a la rodilla opuesta, levantando la parte delantera del cuerpo. Damos vuelta a la rueda para el dolor en los músculos.
4. tijeras bajas. tijeras familiares patean el aire, pero realizan a una distancia de 15 centímetros por encima del suelo. No menos de 20 repeticiones.
5. Repita este ejercicio en el resto del segundo párrafo.
6. ejercicio compensatorio. Aquí tenemos que estirar los músculos para que no se lastimen al día siguiente. A su vez en el estómago, levante sus manos en la parte superior del torso. Trate en lo posible doblar la espalda.
7. Repita el ejercicio para la pérdida de peso del vientre y los costados con tanta frecuencia como el tiempo lo permite o la salud. Es mejor empezar con una repetición, lo que aumenta la cantidad cada tres días.

Ejercicios para lados de pérdida de peso rápida

Aquí se parte de yoga. Para deshacerse del barril con bastante rapidez, es necesario repetir el complejo de la mañana y la tarde. Carga en sí dura menos de 8 minutos, pero su efecto se siente después de una semana de entrenamiento diario. Así que aquí están – los ejercicios para los lados pérdida de peso rápida:

1. pistas convencionales. Conseguir sus manos detrás de la cabeza y hacer rápidas curvas laterales. Para empezar, usted tiene suficientes y 40 repeticiones, aumenta su día a la iglesia.
2. Resulta torso. Asegurar la parte inferior del cuerpo, haciendo giros solamente a caballo. Manos al mismo tiempo se doblen en los codos a la altura del pecho, tratando de desviar el codo lo más lejos posible en la dirección del movimiento.
3. Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados de la yoga. Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Hacemos inclinaciones en esta posición. Ponga cuidado en que las nalgas no se levantan, y el cuerpo no abrumar. Usted debe sentir el estiramiento de los músculos laterales.
4. La posición de partida es el mismo. Ponga su mano izquierda sobre la rodilla derecha, girando hacia el máximo. Aflojar el cuerpo a medida que trabaja. No contenga la respiración al mismo tiempo, es muy importante. Respirar profundamente en el momento de la rodadura, permanecer en esta posición. Repita con el otro lado.
5. El ejercicio más eficaz – barra lateral. Acuéstese de lado, apoyándose en el codo. Corte el piso del maletero. Confiar sólo en el codo y en el talón. Una versión más compleja de este ejercicio cuando usted está confiando en el talón y el brazo extendido. Repetir al menos 5 veces.