¿Cómo hacer más agradable lunes: 5 maneras probadas

Lunes parece ser un mal día por muchas razones: es posible que está experimentando el estrés, la resaca o no se podía dormir anoche. No hace falta decir que tal condición familiar para muchas personas. Sin embargo, el despertar el lunes no debe convertirse en una pesadilla para ti. Para empezar el día era saludable y libre de dolor, que necesita la motivación correcta. Así que, ¿qué debe hacer para sintonizar la nueva semana de trabajo?

tradición divertida

Lunes se siente pesado en la tarde, muy probablemente porque no eres más que lo que percibe y. Si se inicia el día con la frase "odio los lunes", es poco probable que tenga algún éxito. Para deshacerse de este sentimiento, piensa divertida tradición, con el que comenzar su semana. Puede ser una cena con un amigo, un paseo por el parque temprano en la mañana o una visita a su cafetería favorita. Si se mira hacia adelante a esos momentos, usted será capaz de volver a escribir con el tiempo su estado de ánimo durante el día.

Tomar su ritmo circadiano

Quizás Lunes se siente particularmente difícil, ya que no puede equilibrar su ritmo circadiano y la rutina. Si el fin de semana que se utilizan para permanecer despierto hasta la mañana, y luego un poco de sueño durante el día, esto conduce a una alteración del ritmo circadiano. El hacer frente a esto es posible si usted se pega a la horario de sueño, incluso los fines de semana. Si aún así se han desviado de ella, se obligue a salir de la cama inmediatamente después de despertarse. No se olvide de abrir las cortinas. Luz de la mañana va a suprimir la hormona del sueño melatonina y enviar señales al despertar de su cerebro.

Trate de hacer ejercicios suaves

La transición de un estado de relajación a la salida de la vida de trabajo puede ser estresante para tu cuerpo y mente. Se eleva la presión arterial y puede incluso conducir a un ataque al corazón. Para evitar estos efectos indeseables, intente calmar los ejercicios de respiración después de despertarse (tomar una respiración profunda y exhalar durante 30 segundos). A continuación, añadir media taza de espinaca a su desayuno: contiene una gran cantidad de magnesio, potasio y calcio, que son esenciales para la salud del corazón.

limite el alcohol

Tal vez la razón de su fuerza Lunes – éxito de la fiesta con los amigos. El alcohol disminuye la capacidad del cuerpo para destruir virus y bacterias, lo que hace vulnerable a las enfermedades. Para evitar esto, trate de limitarse a dos o tres cócteles por la noche.

entrenamiento fácil

Otra razón para el complejo de despertar el lunes – el exceso de ejercicio en el fin de semana. Tal ejercicio intenso puede causar inflamación, por lo que en la mañana se sentirá dolor en todos los músculos. Todo lo que necesita en este estado – para mejorar el flujo de sangre a los músculos, para aliviar el dolor. Esto se puede lograr a través de un entrenamiento fácil, como caminar o yoga.