Un programa de ejercicios simples en el hogar

Hermoso cuerpo – el sueño de cada persona, independientemente de su sexo, edad y condición social. Sin embargo, comer bien, pero todavía visitar periódicamente el gimnasio lejos de cada uno de nosotros tenemos el tiempo. ¿Qué se hace para deshacerse de los músculos caídos, con el fin de llevar el cuerpo, e incluso le decepcionas? Y aquí está el programa al hacer ejercicios en casa que ocupan un mínimo de tiempo. Es deseable hacer todos los días, pero si usted es un hombre muy ocupado, se puede dedicar al menos un par de días a la semana en este sencillo, pero muy necesario para el cuerpo para hacer.

También digno de mención es que el programa de formación en el hogar presupone la existencia de una barra horizontal y dos pesas. Este último puede ser adquirido en la tienda, así, como una barra horizontal se puede montar tubo en una de las puertas. Por lo tanto, si todo el equipo está listo, y lo más importante – que haya sintonizado el deporte y la salud – empezamos!

1. Cría de pesas en dos posiciones – de pie recto e inclinado 90 grados. Es extraño que un programa de ejercicios en el hogar común no incluye este ejercicio, pero los entrenadores ama a su gimnasio. Esto ayuda a calentar, así como contribuye a la restauración de la postura. mancuerna de peso elegir este, con el que se sienta cómodo trabajando.
2. Los músculos de las piernas y las nalgas pueden ser fáciles de entrenar con los ataques. Para las mujeres – este es el remedio perfecto para la flacidez en la zona más problemática, y para los hombres – un ejercicio para mejorar la coordinación de los movimientos.
3. Es necesario algún tiempo para mantener su cuerpo en tiras. Pueden ser laterales de la situación "en el lado", asimétrica, y así sucesivamente. Lo principal es que durante el ejercicio se siente lo tensa los músculos de la espalda.
4. Asegúrese de programar en el entrenamiento en casa incluye flexiones. Las variaciones de este ejercicio, existen innumerables: dos manos en uno, se perdió el gol, el balón fuera de la situación "en el lado" piernas push-up y así sucesivamente.
5. Todos los programas de formación eficaces incluyen un ejercicio llamado "deseo". Si se realiza un peso muerto con una gran barra, usted no está listo todavía, se puede tratar de imaginar su homólogo rumano. Aplicar las pesas, hacer que las pistas sobre dos pies, y luego encienda cada uno de ellos. Este ejercicio dará lugar a la orden de la columna vertebral, coordinar todos los movimientos y contribuir al desarrollo de casi todos los grupos de músculos en el cuerpo.
6. No se olvide de ponerse al día en la barra, de modo que la parte superior del cuerpo se mantuvo atractivo. Por supuesto, este ejercicio es más conveniente para los hombres, y para cada representante del sexo fuerte es más importante hacer tantas carreras. Sin embargo, las niñas también no pueden herir algunas veces para ponerse al día en el bar. Si el "colgado" posición es difícil llevar a cabo un tirón, puede ponerse al día, descansando sus pies en el suelo, la colocación de la barra de la altura disponible.
7. La etapa final de formación será sentadillas. Con su ayuda, formados músculos de las nalgas, muslos, pantorrillas. Y si durante cada cuclillas se tire en el vientre, las pulgadas adicionales en la cintura rapidez con que se van.

Programe los entrenamientos en casa usted puede hacer por sí mismo, basado en el horario de trabajo. Es aconsejable que usted hace todos estos ejercicios en la tarde o por la noche al día.