La mayoría de las frutas bajas en calorías, verduras y bayas: La lista y características

Durante mucho tiempo se ha demostrado que la tortura hasta la muerte por el bien de la figura es dañino y peligroso para la salud. Pero pocos saben que también es ineficiente. atormentado meses o incluso más, por supuesto va a lograr algo, pero este efecto no es duradero. Se debe ir a la dieta habitual, de nuevo haciendo la dieta de harina y frito, al igual que los kilos de más que inundan vuelta con una explosión. Muchos se preguntan cómo estar en esta situación? La respuesta es, obviamente, uno: estar sano y en buena forma apretada, siempre se debe comer bien, no sólo en el momento cuando se decidió a bajar de peso. Hacerlo no es tan difícil, especialmente en el verano. frutas y verduras bajas en calorías le ayudarán con esto.

dieta de invierno se compone principalmente de todo lo que se puede encontrar en las tiendas. Dieta de verano mejora notablemente, incluso aquellos que no tienen tierra puede permitirse frutas y verduras frescas, debido a que el precio para ellos cae en la temporada. Además, los tomates cultivados en el jardín es mucho mejor que los que son traídos desde lejos. Para aquellos que están viendo ellos y sólo quiere mantenerse en forma, hay frutas y verduras bajas en calorías. La primera se puede utilizar como un postre inofensiva independiente o se añade a otros platos. En segundo lugar – todo lo mejor para ensaladas y aderezos.

col china

Si hablamos de verduras, existe la opción muy baja en calorías es la col. La principal característica es que puede ser almacenado durante mucho tiempo, y persiste toda utilidad.

Comer puede ser como un producto independiente y como guarnición. Por ejemplo, la col puede ser al vapor y se sirve con pescado o pechuga de pavo. Esta cena no sólo es delicioso, pero también es útil. Desde la col contiene sólo 12 calorías por cada 100 gramos de producto, puede permitirse el lujo de comer tanto como antes. Pero este sentimiento no va a saturar.

pepino

El segundo lugar en la lista tomó el pepino amada más no calórico (16 kcal / 100 g). De hecho, no es del todo sorprendente, ya que este vegetal es casi enteramente compuesto de agua. En nuestro país, tradicionalmente comido pepinos frescos. Aunque no es un secreto que es posible cocinar e incluso alevines. Lo mejor es preparar una ensalada de pepino fresco. Sólo necesitará un poco de sal, hierbas frescas y aceite de oliva. Si esto parece no ser suficiente, el pepino se adaptan perfectamente a otros vegetales bajos en calorías: rábano, tomates – todo esto resulta un gran bocado.

otros vegetales

Completando la parte superior de las verduras, las calorías más bajas que el calabacín 40 kcal / 100 g, brócoli, zanahorias, espinacas, acedera y judías verdes. De esta lista, se puede llegar a muchos platos interesantes. Además, casi todos los productos en la lista es muy fácil de encontrar, especialmente en el verano. Por lo tanto, parece seguir las calorías – eso no significa descuidar la diversidad, sólo tendrá que acercarse de forma inteligente el menú de la compilación.

Cuando se trata de frutas bajas en calorías dulces e inofensivos, hacia fuera y las bayas en el primer lugar en la utilidad. Además del hecho de que este postre es delicioso y fácil de preparar, también es muy útil, ya que contiene una gran cantidad de vitaminas. Por el bien de comer fruta fresca se encuentra, sin azúcares añadidos.

agrios

La mayoría de la fruta baja en calorías – cítricos. Limones (29 kcal), pomelo (42 kcal), mandarinas (53 kcal) y naranja (47 kcal). También son ricos en vitamina C. Sin embargo, es evidente que estas frutas no son para todos. Después de todo, muchos de ellos pueden ser alérgicas.

Por lo tanto se puede hacer referencia a las peras (57 kcal), manzanas (50 kcal), melocotones (39 kcal). No puede ser cruda o en un plato. Eso es sólo para involucrarse en una formulación especial no es necesario. Recuerde, útil y manzana baja en calorías en sí. Sumado a ello la masa y el azúcar, se obtiene una torta.

Es delicioso, pero al mismo tiempo perjudiciales. En primer lugar – es harina, y en segundo lugar – azúcar como una sustancia pura en los números no normalizados perjudiciales para la salud.

Las frutas con alto contenido calórico

También piensan erróneamente que cualquier fruta puede ayudar a perder peso. frutas bajas en calorías existen, pero hay también aquellos cuyas calorías simplemente suicida son. Esta uva (67 kcal), plátanos maduros (90 kcal), aguacate (160 kcal), mango (67 kcal). Con este conjunto no se puede bajar demasiado. Sin embargo, en cantidades moderadas, son buenos, ya que pueden sustituir a un aperitivo. Traiga a lo largo de un plátano o dos de pan con aguacate es mucho más fácil que para procurar un contenedor de alimentos. Por esta razón, para excluir dichos productos de la dieta no es completamente necesario, pero reducir el consumo, a veces puede y debe ser.

Sandía y arándanos

Ahora está claro lo que constituye una baja en calorías de la fruta. Enumerar los no tan largo, pero todavía tiene una pequeña selección. Si no te gusta ninguna de cítricos o peras, tratar de prestar atención a las bayas. Casi todos bajo en calorías, pero el registro en este sentido se considera una sandía. Así como un pepino, que es más de la mitad se compone de agua y contiene sólo 25 calorías por cada 100 gramos de producto. En segundo lugar es para los arándanos de pantano. Eso es sólo debido a su sabor amargo no es mucho de su agrado. Muy vano, porque en los arándanos gran cantidad de vitaminas, sólo para combinarlo con el azúcar, es mejor no vale la pena.

Otras frutas baja en calorías

Si una fruta baja en calorías son sólo algunos nombres, a continuación, bayas – es otra cuestión. Seis especies, incluyendo fresas, moras y frambuesas, apenas llegan a 40 calorías por cada 100 gramos. El fruto más alta en calorías – cerezas. Contiene 64 calorías, pero no es crítico.

En general se puede decir que para todos aquellos que decidieron bajar de peso, aún mejor baya, porque la selección es mucho más rica. Eso es sólo para encontrar un buen arándanos, por ejemplo, en el invierno es muy problemático, por lo que esta versión funciona bien sólo en el verano.

conclusión

Como se puede ver, no es demasiado difícil para comer adecuadamente. Bajos en calorías frutas, verduras y bayas no sólo son útiles, pero también delicioso. Por lo tanto, llevar en sí no es tan difícil de formar. Si usted no ha conseguido llegar a la meta antes de que el verano no se desespere, porque los delanteros de tres meses de la temporada solar. Usted tiene acceso a las mejores frutas y verduras bajas en calorías, y al mismo tiempo fresco. Así que acaba de empezar enfoque correcto para su alimentación y aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Después de todo, cuando más que en verano se puede hacer que el tiempo para su salud y bienestar?