El entrenamiento de fuerza. La potencia compleja de ejercicios para hombres y mujeres

Ya durante sus años escolares una persona comienza a entender que cualquier movimiento de las fuerzas para trabajar determinado grupo muscular. Sí absolutamente todo el tráfico puede hacer algún sistema, debido a lo cual se formará la energía. Los músculos están directamente relacionados con el metabolismo. En otras palabras, cuanto mayor sea la masa muscular, más calorías que necesita para darle a su cuerpo a recuperarse. Y se debe entender que la oferta de estos nutrientes deben estar constantemente en un estado de tranquilidad, y la actividad física. Si un aspirante a atleta estará guiada por algunas de las recomendaciones, los ejercicios de potencia se beneficiarán: fibras musculares se hacen más fuertes y más potente. Y hay que señalar que el proceso de formación será posible llevar a cabo tanto en los gimnasios y en el hogar.

Lo que se debe prestar atención a?

Lo más importante, lo que no se debe olvidar durante el ejercicio – un conjunto de ejercicios de fuerza. Por lo general, esta lista incluye dos componentes importantes: la fuerza de carga muy y resistencia.

Lo que se entiende por un tipo de poder de formación?

Antes de proceder directamente al proceso de formación, es necesario entender lo que habitualmente se entiende por "entrenamiento de la fuerza". Básicamente se trata de algunos tipos de formación, que es el resultado de la aumento de la masa muscular, fortalecer el esqueleto. Muy a menudo, bajo un concepto de entender una sola palabra – "culturismo". En otras palabras, este tipo de ejercicio puede ser llamado el trabajo con pesas.

La potencia compleja de ejercicios que ayudan a aumentar y fortalecer los músculos, por lo general lleva a cabo por los hombres. A través de este tipo de entrenamiento que puede deshacerse de la aparición de muchas deficiencias, mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo. Debido al hecho de que el ejercicio está directamente relacionado con el metabolismo, el resultado de su desempeño puede ser dramática pérdida de peso. Debe tenerse en cuenta que el peso puede permanecer siempre en el mismo nivel. Para explicar este fenómeno es bastante simple. La realización de ejercicios de fuerza, la persona pierde peso. Sin embargo, el aumento de la masa muscular. En el momento en que el atleta ya no es tratar con él en el mes pasado puede perder toda la masa muscular a su vez con anterioridad. Por lo tanto es muy importante para abordar el proceso de entrenamiento a fondo, actuando con regularidad los ejercicios. Al menos durante unos años.

En el momento actual no existe este tipo de cargas eléctricas que se desarrollan por separado para mujeres y hombres. También hay que señalar que hay ejercicios de yoga, que se pueden realizar en casa.

Los ejercicios se realizan preferentemente hombres

complejo de entrenamiento de fuerza para los hombres se caracteriza por las cargas más pesadas. Además, el proceso de formación está totalmente planificado. En este complejo incluye un generalmente en cuclillas. Las manos en este caso requiere que sean varilla con un peso promedio. Las manos son los mejor situados detrás de la espalda a la altura del hombro. Cuando se acepta la posición inicial, puede comenzar a ponerse en cuclillas. Con esta formación, se puede trabajar los músculos de la espalda y las nalgas.

Además, también se recomiendan los ejercicios para llevar a cabo las pistas. Y qué tienen que ser demasiado amplia. Un equipo de este tipo debe ser colocado sobre sus hombros. Las pendientes deben ser llevadas a cabo en diferentes direcciones. Debe quedarse por un tiempo en una posición de inclinación.

Hablando de la gama de entrenamiento de fuerza para las mujeres, hay que señalar que probablemente el tipo más preferido de la formación se considera que es la implementación de pull-ups. Pero simplemente pasar el rato en la barra sería de gran ayuda. En esos momentos, trabajando los músculos del brazo. Para aquellos que tienen alguna experiencia en ascender, puede aumentar la carga. Por ejemplo, puede empezar a hacer el ejercicio, el establecimiento de las manos de la etapa detrás del cuerpo. En este caso, se trabajará músculos de la espalda y el torso.

Ejercicios para los hombres a la fuerza

Con el fin de desarrollar la fuerza necesaria para llevar a cabo la bicicleta de ejercicio. Hacer por sí mismos el proceso de formación, es necesario tener en cuenta que la carga por primera vez debe ser mínimo. Se debe aumentar gradualmente a medida que la consecución de determinados resultados. Se debe tener en cuenta el hecho de que el entrenamiento de fuerza con pesas, en virtud del cual la carga principal se dirige a los músculos del pecho y los hombros, se supone que la masa del peso adicional debe ser igual a la mitad del peso corporal, más 5 kg. ejercicios de pierna se realizan con un peso adicional igual al 75% del peso total de la caja, más 5 kg. ¿Qué poder, el ejercicio debe llevarse a cabo en este caso?

El complejo es los tipos más populares de la formación

Además de estos ejercicios para los hombres deben usar como ejemplo algunos tipos de formación, lo que ayudará a lograr un objetivo determinado.

1. Extensión del tronco. Es necesario ir en un simulador especial para la extensión del cuerpo, boca abajo. Heel por lo tanto debe fijarse con paradas especiales. Las manos deben ser doblados en la región de los músculos pectorales. Además, pueden ser reducidos en la cabeza. Inclinarse hacia adelante y hacia abajo como sea posible. Mediante la realización de este paso, es necesario sentir la tensión de las fibras musculares de la espalda inferior. Al adoptar la posición más alta posible, enderezar para que la cabeza estaba ligeramente por encima de las nalgas. No es necesario para levantar el cuerpo es demasiado alta. De lo contrario, el trabajo será flexores de la cadera en lugar de rectificación posterior fibras musculares.
2. Contundente, ejercicio integral – empuje la varilla hasta la barbilla en la posición de pie. Realizar este tipo de formación puede ser tan peso libre y Smith a través del simulador, en el que la trayectoria de movimiento ejecutado por tener dos guías paralelas fijos. Con el fin de empezar a llevar a cabo este tipo de formación, es necesario poner los pies ancho de los hombros. Post que debe tomar un agarre estrecho. Las palmas deben estar dirigidas a sí mismo. Después de eso, comenzamos el ejercicio. Los codos deben ser tirados hacia arriba, levantando la barra hacia el pecho o la barbilla. Todo dependerá de lo que los músculos necesitan ser resueltos.
3. Contundente, ejercicio integral – flexionando las piernas mentir. Debido a este tipo de formación para ser trabajado a través de la parte inferior de la cara posterior del fémur. También estarán implicados los músculos de la pantorrilla. Tal ejercicio aislante es óptimo para el desarrollo y el alivio de formación de fémur. Debe estar ubicado en un banco especial para que las rodillas ligeramente salieron de los bordes. Los rodillos deben descansar contra la superficie posterior del tobillo. Debemos entender las asas, que por lo general se encuentran en la cabecera de los lados de la banca. Haciendo una respiración y mantenerla, es necesario doblar las roderas, tirando rollos de hasta. Al llegar a la posición máxima, es necesario parar durante unos segundos, tratando al mismo tiempo lo más posible los isquiotibiales. Haciendo exhalación, debe enderezar suavemente la pierna, devolviéndolos a la posición de partida. Para llevar a cabo este tipo de ejercicio en un simulador de alimentación debe ser suave, sin tirones.

¿Qué directrices que prestar atención?

1. Es necesario llevar a cabo ejercicios lo más fácil posible. no se debe considerar un segundo. Realizar formación necesaria a su propio ritmo. No debemos olvidar el segundo espacio en blanco en los puntos extremos. ¿Cómo se puede entender lo que el tempo es correcto? Esto le indicará el proceso de aumento de cargas.
2. La realización de ejercicios en el simulador de alimentación o con pesos libres, es necesario llevar un registro. Trate de anotar el número de repeticiones y enfoques. En el futuro, debe esforzarse por mejorar su rendimiento.
3. Seth, que se basa en cinco repeticiones, probablemente, con mucho, la mejor opción. Con ella se puede mantener el equilibrio entre el aumento de la fuerza y masa muscular en el rendimiento de los tipos básicos de entrenamiento.
4. No se exceda. variante óptima consiste en la realización de un tipo básico de ejercicio, y dos ejercicio de entrenamiento auxiliar para un grupo muscular específico. Una gran cantidad de ejercicio no le permitirá utilizar toda la fuerza física.
5. Con el fin de convertirse en el cardio más eficaz, comenzará a funcionar en terrenos difíciles.
6. Es necesario realizar la técnica correctamente. De lo contrario, incluso los mejores ejercicios de fuerza dejará de ser efectiva.

Los primeros pasos en el mundo del hierro y el sudor va a ser muy pesado. Sin embargo, el resultado es absolutamente capaz de superar todas sus expectativas. Los ejercicios, que han sido mencionados anteriormente, serán capaces de ayudar a cualquier hombre para crear una forma hermosa.

Lo que hay que hacer para las mujeres?

Ahora debemos hablar de entrenamiento de fuerza para las mujeres. En el corazón de este tipo de ejercicios es la pérdida de peso. Muy a menudo las mujeres a través de la implementación de capacitaciones especiales están tratando de eliminar los kilos de más, más cerca del ideal. Para aumentar la masa muscular en este tipo de situaciones no es necesario. Con el fin de perder peso, usted puede prestar atención a la aptitud. El entrenamiento de fuerza también ayudará a lograr un buen resultado.

Lo que debería ser en la forma de entrenamiento de la potencia para las niñas? Hay algunas formas sencillas pero eficaces de la tecnología. En muchas situaciones, una serie de ejercicios incluye los que tienen que llevar a cabo con pesas. Por ejemplo, tomar un inventario similar en la mano, comienza a flexionar la extremidad en los codos. Haciendo una pausa durante unos segundos en la necesidad arriba para volver a la posición inicial. Debe repetir hasta que, hasta que la sensación de ardor en las fibras musculares.

Se recomienda realizar ejercicios abdominales. Este tipo de entrenamiento ayuda a trabajar a cabo una gran cantidad de músculos, mantenerlos en buen estado. Para las piernas más delgadas, es necesario llevar a cabo las pistas, sosteniendo las manos con mancuernas.

Todos los tipos anteriores de formación – Resistencia a la casa de formación. En otras palabras, se pueden llevar a cabo de forma rápida y fácilmente en casa. Si lo desea, y los niños pueden participar en el proceso de formación. Pero no hay que obligar a su hijo, ya que esto puede llegar a ser una carga demasiado pesada para él.

Las formas más severas de la formación

1. Peso muerto. Este tipo de entrenamiento es parte de los mejores ejercicios de fuerza. Como un estilo en esta situación actúa como "sumo". Esta técnica es muy parecida a la clásica. La principal diferencia es una postura amplia con un giro de la punta del pie. El agarre debe ser, por el contrario, más estrecho. varilla de sumo Stanovaya es perfecto para las mujeres, como en el rendimiento funcionó músculos de las piernas, no la espalda.
2. Se pone en cuclillas a cabo con una barra sobre su pecho. Ya que se puede aumentar la aptitud física que utiliza este tipo de formación. Es necesario sostener el peso delante de usted. Esto ayudará a fortalecer los músculos abdominales y la espalda y las piernas. Al realizar este tipo de formación en la columna vertebral tendrá menos carga. Y que le ayudará a mantener la espalda en una posición más natural.
3. Flexión de brazos. Indispensables como el entrenamiento de fuerza para las niñas estarán en el caso de que hay un deseo de hacer que la cintura más estrecha debido al ejercicio de la espalda.
4. La varilla de empuje desde el pecho. Con este tipo de entrenamiento puede crear bellos hombros. El peso debe ser incrementada en un momento en que no habrá dominar por el mecanismo de aplicación. El movimiento se iniciará desde el momento de la separación del proyectil de la superficie. Se llegará a su fin en el momento de enderezar los brazos por encima de su cabeza. La primera carga caerá sobre los hombros. Sin embargo, la formación implicará las piernas, espalda y abdominales.

principios básicos, se olvidan de que no es necesario

Lo que debe saber, la realización de ejercicios de fuerza? Frederick Delave, al igual que muchos otros expertos en este campo, destacó algunos principios básicos. Son los siguientes:

1. El significado del proceso de formación debe ser la obtención de la carga. Que es capaz de proporcionar la eficiencia necesaria para llevar a cabo ejercicios.
2. Es importante recordar acerca de los ejercicios corporales. Con ella puede mantener su forma en un estado óptimo. Sin embargo, la gimnasia no es capaz de dar su crecimiento músculos. Es capaz de servir como un conjunto de calentamiento.
3. Debe recordarse que la tiene que tener una carga fija en el proceso de formación. Se debe entender por un cierto peso con el que se producirá el ejercicio. Y este peso no debe ser reducido. De lo contrario no será capaz de lograr un resultado positivo.
4. La carga debe aumentar constantemente. Esto es necesario con el fin de recibir su tensión muscular. Si las fibras musculares se acostumbran a un cierto peso, y el efecto del entrenamiento desaparece. En consecuencia, fijarnos objetivos no lograrán.

Si hay una fuerza, es necesario avanzar!

No todos son capaces de soportar la carga de potencia. En consecuencia, después de un tiempo mucha gente simplemente dejar de ir al gimnasio. Sin embargo, en ese caso, si se acercan a la materia ajustar de forma inteligente y de manera óptima, a continuación, después de un tiempo la pesada carga dejará de soportar la incomodidad y dificultad. Se debe entender que la fuerza necesaria para cada persona para lograr ciertos objetivos. En ese caso, si usted es lo suficientemente fuerte, se empieza a ganar masa muscular, quemar el exceso de grasa, correr, aumentar la resistencia, y así sucesivamente .. En general, seguir avanzando hacia los objetivos fijados. Vale la pena para desearle buena suerte en un proceso tan complejo como el mejoramiento de sí mismo y su cuerpo!