Su entrenador en línea: ejercicios para el deltoides

La belleza de cualquier músculo es más atractivo para las mujeres? Por supuesto, los músculos que forman la curva hombros. La prensa notoria porque se puede demostrar sólo en el verano en la playa y hermosos hombros se puede ver en cualquier prenda de vestir. Y una participación considerable en la creación de espectaculares curvas de nivel de los hombros hacen deltoideo. Determinan si u hombros agudos muy bien redondeado. Por lo que el ejercicio para los deltoides en una red en busca regularidad. Bueno, has encontrado. Proceder.

En primer lugar, recoger una mancuerna de peso, por lo que puede hacer el ejercicio 12 veces, para algunos, será suficiente 3kg, 5kg, incluso para algunos – no es suficiente. ¿Cómo construir músculos deltoides en casa? Si hay pesas, entonces usted puede olvidarse de la habitación.

1. Debe ser un derecho, tirar de los brazos de mentir a lo largo del tronco. En las manos de agarre una mancuerna en la parte superior. Sus manos deben estar ligeramente dobladas en los codos. Entonces el cuerpo necesita un poco de curva en las caderas (en la parte posterior inferior se mantiene mientras la deflexión natural). Las manos deben ser levantadas, las palmas hacia abajo, hasta llegar a los brazos paralelos del piso. Hold. Sumergir sus manos, sólo muy lentamente.

2. Este ejercicio es similar al anterior, el cuerpo debe estar en la misma posición. Sin embargo, la mancuerna mano se mueve desde la posición paralela al suelo. baje suavemente sus manos en uno, y levantar de nuevo. Lo principal aquí – baja velocidad y baja amplitud, no debe ser la inercia.

3. Con las pesas en las manos tiene que sentarse suavemente en el borde del banco. Pesas sostienen el agarre en la parte superior del hombro, de manera que estaban en la parte inferior de la cara. Levanten las manos hacia arriba, en cualquier caso, no deje que las pesas más cerca. Mantenga las manos arriba, más abajo lentamente. En una versión más avanzada para ser girado debido a la palma de la mano saliente hacia dentro.

4. Doble ligeramente las rodillas, colocarlos no más ancho, pero no los hombros. Tome pesas desde arriba. Mantenerlos en frente de las caderas en las manos divorciados. Antebrazo durante todo el ejercicio debe mantenerse caída hacia abajo. parte superior del brazo en la posición final debe ser paralelo al suelo. Para volver a una posición desde la que comenzó, debe ser lento. Pesas deben ser todo sobre la misma distancia. Con cuidado, hacer los ejercicios para el músculo deltoides, pueden dañarse debido a la técnica incorrecta.

5. Llevar a los pesos, las palmas hacia adentro. Pesas no debe ser demasiado pesado. Levantar los hombros, como si usted está tratando de llegar a los oídos. Detener y descansar, contar hasta 50, los antebrazos, las manos hacia abajo de retorno. Los codos no deben doblarse, y la cabeza no debe estar inclinada hacia delante, por lo que esta técnica requiere de ejercicios para los deltoides.

6. Tome moderadamente pesadas pesas en las manos, tirar de ellos sobre su cabeza, apretando bien en el interior, en el mismo nivel con el ancho de los hombros. Sin doblar los brazos, levantar los hombros hacia arriba otra vez, tratando de llegar a los oídos. Reducir la velocidad en el punto más alto, devolver los hombros hacia abajo.

Absolutamente todos los ejercicios para los deltoides se debe hacer con la concentración total en el proceso, no se distraigan por conversación o música. Si quieres un sonido de fondo, dejar que la música no va a ser palabras o van a estar en un idioma desconocido. Si se toma demasiado pesos pesados, puede dañar los músculos, por lo que trate de elegir una carga razonable. Es aconsejable frente por sí solo, ya que la empresa que, inevitablemente, tratar de mostrar a los demás lo mucho que ya son fuertes – y puede provocar lesiones. Tan perfecto – que se dedican a solas, por primera vez en frente a un espejo. Después de un tiempo, usted entenderá la técnica – y la memoria muscular va a hacer todo para usted.

Si está constitucionalmente deficiente aumentando de peso, puede utilizar la creatina. Sin embargo, si la rápida – que sólo sirven de proteínas. O tratar de obtener la mayor cantidad de proteínas de la dieta puede ser. Esto – la base para el crecimiento muscular.