Cómo bombear rápidamente el pecho? Consejos simples para cualquier persona que decidieron entrenar en casa

Muchos atletas jóvenes y sólo las personas que quieren llevar un estilo de vida saludable, buscar tan pronto como sea posible para obtener una buena figura, debido a aumentar la masa muscular. Pero no todos ellos al mismo tiempo entender cómo hacerlo sin dañar su propio cuerpo y sin causar daño al cuerpo. En este artículo usted aprenderá cómo extraer rápidamente el pecho y no dañar a su propia salud al mismo tiempo.

Si decide participar en la figura, utilizando la ayuda de expertos (que puede ser no sólo una clase en una de las muchas secciones, sino también senderismo sencillo en el centro de fitness o "trenazherku"), las posibilidades de sufrir una lesión durante el ejercicio indebido no van a crecer. Esto se debe al hecho de que cerca de usted casi siempre será un entrenador o instructor, cuya tarea es la elección de un programa óptimo para cada novato "atleta". Así que vamos a echar un vistazo más de cerca es el caso cuando ha decidido hacer su propio cuerpo, pero todavía no sabe cómo darle vida a "grudak" correctamente.

Mama se considera que es el segundo grupo muscular más popular después de los bíceps. Pero no todo el mundo sabe cómo inflar rápidamente el pecho con medios improvisados en casa. Y puede ser muy simple – para superar su propia pereza y la formación regular de dedicar al menos media hora de su tiempo por día. Lo más importante, recordar algunas reglas simples.

Lo primero que hay que hacer para cualquiera que haya decidido participar en los músculos pectorales de capacidad – que es crear un complejo que consta de ejercicios adaptados de manera óptima. Por supuesto, la forma más fácil para unirse al gimnasio, porque entonces usted será capaz de practicar su figura no sólo en los equipos profesionales, sino también bajo la supervisión de un entrenador o instructor.

Pero si usted está decidido a hacer en el hogar, comenzar con una selección de ejercicios. El entrenamiento más simple y accesible para los músculos del pecho son flexiones. Debe recordarse que las flexiones durante más de quince veces en un enfoque expertos no recomiendan. Esto es extremadamente ineficiente, y no ayudará a aumentar la masa muscular, así como un gran número de repeticiones no está en el volumen y la resistencia, y en algunos casos puede incluso conducir a la quema de tejido muscular. La mejor opción – es la puesta en práctica de flexiones no más de cuatro series de diez a doce veces al día.

Si usted comienza a entrenar por su cuenta, pero que todavía no saben cómo inflar rápidamente el pecho, es necesario recordar lo siguiente: Este grupo de músculos bien construido con la ayuda de ejercicios de tracción (es decir, estiramiento). Por lo tanto, no sólo se debe flexiones de brazos, sino también para realizar el cableado con pesas en la mano, o tirar raider resistente. Estos ejercicios le ayudarán un buen estiramiento en el pecho y aumentar significativamente el volumen del tórax, lo que afecta en gran medida las proporciones de forma.

Muchos fans pueden informarle sobre cómo bombear el pecho en la barra. Pero no hay que confiar ciegamente sus consejos. Esta cubierta es ideal para el estiramiento de los músculos del pecho, y con un cierto conjunto de ejercicios puede ayudar a construir músculos, pero no va a suceder tan rápido como en el complejo implementación de múltiples ejercicios. Por lo tanto, la barra horizontal para ser utilizado como una cáscara adicional con flexiones y dumbbell cableado.

Tenga en cuenta que dependiendo de la anchura de las manos durante un empuje en los músculos del pecho se alimentará carga diferente. Si usted no sabe qué tan rápido para bombear el pecho, a continuación, recordar esto. En la clásica y la posición de las manos más amplio se aplica la carga en el primer lugar en el pecho, mientras que la posición de la mano estrecha aumenta sus tríceps.

Y lo último es recordar: los músculos del pecho constantemente deben ser suministrados con una cantidad suficiente de sangre. Esto no sólo facilita el flujo de nutrientes, sino que también aumenta los músculos visuales. Si usted comienza a hacer ejercicio, no se debe tomar un descanso por unos días o más – tratar, al menos, hacer flexiones de brazos todos los días.