las nalgas y las piernas hermosas: centro de origen para las mujeres

Hermosas nalgas apretadas – esto no siempre es un regalo de la madre naturaleza. A menudo, los propietarios de esta belleza tiene que trabajar duro en nosotros mismos para lograr resultados. Sin lugar a dudas, el gimnasio y el entrenador permitirán recomendaciones para comprar preciado forma bastante rapidez, pero el resultado no esperar mucho tiempo en el hogar estudios sistemáticos. Actuando con regularidad algunos ejercicios puede "presentar" hermosas nalgas y las piernas ya en el último mes.

Preparación para las clases

Si realmente ha decidido tomar por sí mismo, en primer lugar tienen que prepararse mentalmente. En este caso, el estado de ánimo adecuado no es el último. La mayoría de las mujeres necesitan un estímulo, por ejemplo, fotos de mujeres deportivas, un nuevo traje de baño, pantalones cortos. Sólo entonces será un trabajo duro para conseguir las hermosas nalgas. Con respecto a la preparación de la física, que necesitará un poco: ropa deportiva cómoda, que se extiende bien, pesas o mancuernas, si es posible barra de luz o simplemente el cuello, una alfombra (que puede tomar una manta o manta).

Un conjunto de ejercicios para las nalgas

Prepararse mental y armado con equipamiento deportivo, empezar a "hacer" las más bellas nalgas femeninas. Hay algunos ejercicios básicos, haciendo que, se puede lograr buenos resultados. En principio, son un clásico. Cuenta con el paso del tiempo los preparadores físicos tienen una variedad de ellos con la ayuda de accesorios, tales como step-plataformas o fitball.

se pone en cuclillas

El ejercicio más eficaz y eficiente que se pone en cuclillas, aún no inventada. Si te pones en cuclillas correctamente, que están literalmente en un mes habrá hermosas nalgas. Foto demnstriruyut correcta ejecución de los ejercicios. Ponte de pie, dedos de los pies mirando hacia delante, los pies ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Sentarse y levantarse a ser lenta y suavemente. sentadillas completas no necesitar: retrasada por unos segundos en una posición en el muslo paralelo al suelo. Es decir, desde el exterior, parece como si nos sentamos en una silla. Por lo que no es deseable totalmente en cuclillas? El hecho es que cuando hay que bajar baja, casi hasta el suelo, el glúteo mayor músculo se relaja, y esto no tenemos nada a mano que debe ser constantemente tensa. Durante este ejercicio, las manos en el cinturón no se pone: que se extienden hacia adelante, o están en un palo de gimnasia, colocado sobre los hombros. Más mujeres se pueden preparar por físicamente squat con el sello o varilla (supervisado).

estocadas

Estocadas también ayudan a fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas. Al hacer este ejercicio, es mejor controlarse a sí mismo en el espejo. Es importante tener en cuclillas de manera que la rodilla que sobresale piernas flexionadas a 90 grados y no deja avanzar. El principio de este ejercicio es bastante simple: ponerse de pie, con los pies separados a la altura del hombro. Desde esta posición, dar un paso hacia delante, doblando las rodillas (recuerde alrededor de 90 grados), y luego volver a la posición inicial. estocadas haciendo, mantener las manos en la cintura, la otra opción – caída con pesas. Estocadas se pueden hacer en el lugar, o pista, es decir, no para volver a su posición original, y dar un paso adelante. También se puede hacer un ejercicio para los lados y hacia atrás.

expulsión

Este ejercicio eficaz. A pesar de su simplicidad, que forma un hermoso nalgas, ya que le permite trabajar los músculos más profundos. El ejercicio se realiza en dos variantes: de pie o acostado.

Apareciendo de pie. Ponte de pie, poner los pies más anchos que la anchura del hombro. Rodillas ligeramente dobladas hacia adelante, con las manos en la cintura. Ahora empuja la pelvis hacia adelante y apretar las nalgas como sea posible. A continuación, los relaja, se inclina la pelvis hacia atrás.

Hacer estallar la mentira. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, las piernas dobladas por las rodillas y ligeramente separados, los brazos a lo largo del cuerpo. Ahora empuja la pelvis hacia arriba, pellizcar las nalgas. Mantenga esta posición durante varios segundos y descenso.

Realizamos este complejo se recomienda 4-5 veces a la semana, y pronto veremos los primeros resultados: hermosas nalgas y las piernas elásticas.