Correr para principiantes: parrilla de programación, el esquema

Nuestra vida – es un movimiento constante. Todos estamos en algún lugar a toda prisa, corriendo, tratando de hacer todo. En esta búsqueda de la carrera y el dinero a veces simplemente no tiene ni el tiempo ni el deseo de hacer su propia salud. Y comienza después de 30: me duele aquí dolor, rodillos de presión, el exceso de peso se refiere. Pero hay otro escenario: el cuerpo puede mantenerse joven durante mucho tiempo, y el cuerpo – sea fuerte y resistente. Y trotar – un excelente asistente en esto.

8 razones para comenzar a hacer ejercicio hoy

• Correr para principiantes está disponible en cualquier momento del año. En este caso, no se requiere equipo especial de ejercicios.
• Como resultado de ejercicio produce endorfinas, también conocido como "hormonas de la felicidad".
• Trotar ayudar a quemar calorías no deseadas, fortalecer la salud.
• Este tipo de ejercicios se endurecerán, ayudará a establecer metas y resolver problemas.
• horarios de clase – una buena oportunidad de estar a solas con uno mismo, mejorar el mismo.
• En ejecución tiene un efecto positivo en la vida sexual.
• Durante el ejercicio no tiene que estar en una habitación mal ventilada. En su lugar, se puede disfrutar del aire fresco y la belleza de la naturaleza.
• Durante mucho tiempo se ha demostrado que el tipo de programa que se ejecuta para principiantes no sólo es capaz de ayudar a una mejor hacer frente a situaciones de estrés, pero incluso prolongar la vida.

Efectos en el cuerpo

Trotar tiene un efecto muy positivo: no hay formación de la sangre saludable, comienza a trabajar de forma activa la pituitaria, las células están mejor suministran oxígeno y nutrientes. El líquido en el cuerpo (sangre, linfa) circula activamente. Debido a la síntesis de nuevas células organismo dióxido actualizado producido de carbono requerida para los procesos bioquímicos que establecen la respiración correcta, y la operabilidad se mejora.

Reglas para principiantes

Para obtener los mejores resultados (y no hacer daño a uno mismo) es adherirse a ciertas disposiciones.

1. apropiadas de funcionamiento para los principiantes necesita hacer primero el entrenamiento, por ejemplo, se alternan entre caminar rápido lento.
2. se puede aumentar la velocidad sólo si los 15 minutos de actividad deportiva son sin esfuerzo.
3. Durante las clases tratan de mantener el cuerpo erguido, las manos deben estar ligeramente doblados y relajados.
4. Es necesario que respirar por la nariz, ya que ayuda a controlar la carrera.
5. Para los deportes, en principio, se requiere el corazón a los pulmones normales y saludables y las articulaciones. En el caso de deterioro de la salud después del entrenamiento necesariamente consultar a un médico. No acoplada durante las infecciones virales (gripe, enfermedades respiratorias, angina de pecho, y así sucesivamente. D.).
6. Trotar elegir estadios, caminos del parque, evitar remontes y pistas.
7. La regla más importante – gota de ansiedad e inseguridad, pensar en el aula de una manera positiva.

programa que se ejecuta para principiantes por primera vez

Los primeros días serán adaptativo. Comenzando por lo general sin preparar físicamente a largo plazo, mucho menos tasa de proyección velocidad. Fue entonces cuando siente que no se ahogue, usted será capaz de prolongar la ocupación y eliminar caminar. Y para aquellos que estén interesados en postularse para principiantes, estas recomendaciones – que han de intervenir 3-4 veces a la semana y asegúrese de tomar descansos en un día.

Empezar a correr – empezar a perder peso

Estas actividades deportivas afectan directamente a la apariencia. Primavera, verano u otoño – el mejor momento para empezar a correr, entonces tiene que empezar a perder peso. Las personas que deseen bajar de peso lo mejor es optar por la tarde, cuando es bueno quemar grasa. Cuando las clases deben utilizar intervalo de funcionamiento (rápido – lento). Para mejorar el efecto, usted debe tratar de seguir una dieta saludable. Comida para llevar posible de dulces y alimentos con almidón, consumir alcohol por lo menos, y en el menú para incluir más verduras y frutas. Con el enfoque adecuado para principiantes que se ejecutan para la pérdida de peso le ayudará a deshacerse de los kilos de más y estar en gran forma.

La elección de un tiempo para practicar

Esta cuestión sigue siendo controvertido. Alguien no puede levantarse temprano, así que prefiero la noche, y el otro ayuda a animar simplemente a correr por la mañana.

Para los principiantes, hay algunas recomendaciones.

En primer lugar, tiene que encontrar su camino en el tiempo. El mejor momento para correr – 6-7 de la mañana. Siguiente pico en 11-12 horas del día. Por la noche, el mejor momento es el período del 4 al 6.

En segundo lugar, escuchar a su cuerpo. Y aún mejor – para adaptarse a su rutina diaria. "Búhos" prefieren la posterior ejecución debido al hecho de que en la mañana del cuerpo aún no ha despertado y "alondras" simplemente no se puede hacer por la noche, ya que las fuerzas en él ya no existe.

¿Cómo no tirar comenzado

La decisión fue tomada, examinar los programas elaborados circuito de footing para principiantes, compró uniformes deportivos. Llega la mañana (por la tarde) el primer día de una nueva vida, pero … resulta que no desea que la casa (aún no se despertó cansado en el trabajo, algo que se sienta mal, estoy ocupado en este momento). Se dice que usted no es suficiente para motivarse. Prepárese objetivo alcanzable y tareas específicas. ¿Por qué corres? ¿Qué resultado que quiere lograr? Y aceptar el hecho de que por primera vez tendrá que luchar con su propio "yo", hacer un esfuerzo de voluntad para salir de la casa. Pero sucede que varias sesiones de entrenamiento se llevan a cabo como estaba previsto, y luego cada vez más difícil que obligarme a seguir corriendo. Para los principiantes, es natural, el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de presiones. Así que ayudarse a sí mismo. Encuentra grupo de ideas afines para funcionar juntos, comunicarse en los foros de Internet y compartir sus pequeños logros. Durante las clases de disfrutar de su música favorita, y luego felicítese. Iniciar un blog de deportes, anote todas las impresiones y conclusiones. Después de las primeras tres o cuatro semanas, el cuerpo se adapta al estrés y tendrá una sensación de euforia mientras se ejecuta después de ella. Será seguro de creer en ti mismo.

Un calendario de carreras para principiantes

Los que decidieron participar seriamente en su salud o la figura, ayudar a la elaboración de su propio horario, en la que se mostrarán los resultados semanales. Puede ser algo como esto.

Y entonces, por analogía. Pero si realmente decidido a monitorear los resultados, entonces esto debe hacerse de manera sistemática.

Daño o beneficio?

En Internet hay muchos artículos afirmando carrera es perjudicial para la salud. ¿Es esto cierto? Seamos realistas.

• Cross-country ejercer un impacto negativo sobre las rodillas y las articulaciones. Es cierto sólo en parte. Sí, estos ejercicios juntas expuestas a cargas pesadas. Pero no hay evidencia concreta que decir sobre el efecto devastador que se está ejecutando. Por el contrario, como muestra la investigación, los atletas rara vez se ven enfermedades de las articulaciones. Nota: El ejecutarse para principiantes requiere calzado deportivo de alta calidad y una formación adecuada técnica. Se guardará sus articulaciones del daño.

• correr por la mañana es perjudicial ya que el cuerpo entra en un estado de estrés. Algunos pueden ser así. Esto se aplica a las personas que van a la cama tarde, los primeros que sufren de subidas y trabajan mejor por la tarde. Para la mayoría de estos atributos indispensables de la mañana – café y el cigarrillo. Al parecer, en su opinión, duele menos correr. Pero nadie se detiene a estudiar en las noches y generalmente adaptarse a las características del organismo.
• Correr causa dolor de espalda. sensaciones desagradables se producen cuando la posición incorrecta del cuerpo cuando las cargas excesivas. Incluso un funcionamiento incorrecto de las manos o doblar las rodillas puede convertir cualquier ligamentos y músculos desgarrados por bombeo. Si usted no se siente cómodo con el aula, pero el médico no existen contraindicaciones, se puede pasar unas cuantas lecciones bajo la guía de un instructor profesional.
• Ejecución de un impacto negativo en la forma de la mama de la mujer. un "stop" señal para muchas mujeres. Nadie quiere tener las estrías y la flacidez de la piel para observar. El problema se resuelve mediante el uso de ropa interior deportiva, de forma segura bloqueando el pecho, pero no crean una sensación de opresión.
• Mientras corre, existe el riesgo de obtener contusiones y esguinces. Las lesiones pueden atrapar en cualquier lugar: en los escalones del estadio, en el hueco de la escalera, en el hielo resbaladizo. Es una cuestión de precaución, y, a veces el caso. Para evitar incidentes similares durante trotar ayudará a una ruta bien pensada. Es mejor elegir un lugar adecuado para la formación.

Lo que se puede decir de la carrera, pero es un deporte, y que se sabe que tiene un efecto muy positivo sobre nuestra salud, estado de ánimo y estilo de vida. Y sin duda es una gran alternativa a tumbado en el sofá, comer comida rápida y un estilo de vida sedentario. Por supuesto, cada uno decide por sí mismo. Sin embargo, uno puede estar seguro exactamente – la hora de elegir un deporte, optamos por la vida.