¿Por qué tiene que hacer al menos 10.000 pasos al día?

Usted ha oído hablar de la teoría de 10.000 pasos? Muchos médicos dicen que la gente debe esforzarse por tener al menos 10.000 pasos al día, lo que equivale a una distancia de unos 9 kilómetros.

¿Cómo sé cuántos pasos que haces cada día?

Dependiendo de su nivel actual de actividad, esta distancia puede parecer grande, pero vale la pena trabajar hacia. Cualquier actividad es mejor que nada, de modo que la distancia puede servir como un objetivo a largo plazo, mientras se llega a una más pequeña, más resultados tangibles a corto plazo.

Además de los dispositivos modernos que cuentan el número de pasos que usted, muchos de los teléfonos inteligentes tienen aplicaciones para caminar. Además, podómetros convencionales también están disponibles en estos días. Al menos, esta es una excelente herramienta que le permitirá realizar un seguimiento de su nivel de actividad en su vida diaria.

Si el trabajo que tiene que ser un día entero en sus pies, luego de 10 mil pasos es poco probable llegar a ser un problema para usted. Pero si usted está sentado en una oficina en un escritorio todo el día, puede parecer que es imposible lograr este objetivo (aunque no lo es!). Sin embargo, el seguimiento del número de pasos, recibirá un incentivo para aumentar la actividad locomotora durante el día y hacer los cambios necesarios, tales como ir de excursión en el trabajo, usar las escaleras en vez del ascensor, una visita a una clase de aeróbic.

Historia de la meta de 10 mil pasos

En la década de 1960 hubo podómetros en Japón, que se llaman Mano-kei. Con los japoneses que significa "10.000 pasos". Pero aunque la teoría misma y no se basa en datos científicos, los estudios muestran que caminar tiene muchos beneficios, y 10.000 pasos al día es una buena meta a alcanzar.

Un estudio encontró que caminar a una distancia de al menos 3 kilómetros al día puede reducir las posibilidades de hospitalización por enfermedad pulmonar obstructiva crónica grave a la mitad.

Otro estudio sugiere que los hombres a los 60 años pueden reducir su riesgo de derrame cerebral por medio de un paseo diario. Caminar durante una o dos horas puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en aproximadamente un 30%, independientemente del tempo caminar. El mismo estudio demostró que el pie 3 horas reduce este riesgo en un 60%.

Caminar es ideal para pasivos y activos para las personas

A pesar de caminar puede ser una excelente herramienta para las personas que tienen sobrepeso, o simplemente inactivos, pero es capaz de proporcionar los beneficios y para aquellos cuya forma de vida – más activa. Esta sorprendente herramienta ofrece ventajas no sólo para la salud física, sino también mental, por ejemplo, está luchando con el estrés.

A diferencia de otras formas más intensas de ejercicio como aeróbicos o cardiovasculares, que no es necesario para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y relajarse después de un paseo que hace que caminar una actividad ideal para ser incluido en su programación diaria. A pesar de que puede ayudar a perder algunos kilos, no se puede construir el músculo. Sin embargo, es una herramienta útil para mantener la salud, especialmente en la vejez.

La mayoría de la gente no va 10 000 pasos al día

Como ya se ha mencionado, 10 mil pasos – a unos 9 kilómetros. Pero la mayoría de la gente ni siquiera se acercan a la consecución de este objetivo. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, la persona promedio pasa días 3 y 4 mil pasos al día.

Es por ello que el uso de un podómetro es tan útil. Esto le dará una idea realista de cuánto vas durante el día y cómo podemos mejorar la situación. Si vas muy pequeño, no se asuste. Empieza poco a poco y aumentar el número de pasos para el 1000 todos los días. Este objetivo se alcanza fácilmente. Se puede lograr si decide ir a trabajar a pie, para no ir, o de lo contrario tomar un paseo por el parque después de la cena. O usted puede conseguir un perro, ya que en realidad hacen mover. Usted se sorprenderá de cómo cambiar rápidamente el número de pasos que pasar por estas innovaciones.

También puede compartir su propósito con tus amigos, y que va a proporcionar apoyo adicional y compañía durante un paseo. Esto no sólo mejorará sus amistades, sino también aumentar el tiempo que pasa al aire libre. Como ya saben, al aire libre trae muchos beneficios para su salud.

Increíble, pero la investigación ha demostrado que si se camina por lo menos dos minutos cada hora, puede aumentar la duración de su vida útil en un 33%, en comparación con las personas que no lo hacen.

Caminar también reduce el estrés

El estrés es una de las principales causas de muchas enfermedades, por lo que a menudo se le llama el "asesino silencioso". Sin embargo, los científicos han demostrado que el caminar reduce el estrés y ayuda a sentirse más relajado y cómodo. Otros estudios han demostrado que puede reducir la depresión.

Esta es una actividad simple y natural que ofrece un sorprendente número de beneficios para la salud. Empezar a caminar más que hoy – y verá cómo cambiar su vida.

¿Qué pasos se deben tomar?

Como se mencionó anteriormente, hacer la mayor cantidad de pasos cada día. Por supuesto, usted no tiene que llevar la cuenta del número exacto sobre una base diaria, pero sería muy útil para tener una idea de lo mucho que se les va a través del día. Por lo tanto, antes de iniciar los cambios necesarios para comenzar a comprar un podómetro. Además, estos dispositivos son baratos y fáciles de usar.