Banco en el Hummer. ejercicios de funciones

Prácticamente todos los modernos centros de fitness, los atletas se les da la oportunidad de actuar en el banco de Hummer. La instalación de este tipo de estudio está diseñado para alimentar los músculos, de acuerdo con tecnología avanzada. Ejercicios en el mecanismo con el sistema de palancas deben ser realizados con la técnica correcta – sólo en este caso el atleta obtener rápidamente un buen resultado.

martillo

Banco en Hummer pertenece al bloque de ejercicios que están diseñados para trabajar diferentes grupos musculares. La ventaja más importante de estos ejercicios es una distribución uniforme del peso sobre las manos o los pies. Cuando se pone en cuclillas o trabajar con pesas están involucrados en la práctica totalidad de los mismos músculos, pero no resultado será alcanzado tan rápidamente. El rango de movimiento Hummer se fija de antemano, por lo que es más fácil trabajar, pero al mismo tiempo es más eficaz.

A primera vista, parece que una amplitud fija – es una gran ventaja, pero, de hecho, para algunas personas es una pequeña desventaja, ya que limita la elección de la posición del cuerpo. La única cosa que un atleta puede hacer por su cuenta – cambiar la altura del asiento y la inclinación de las manos, en cualquier caso será el mismo. Dado que este es un ejercicio de bloque, tal desventaja no se considera significativo.

hay ciertas indicaciones para el ejercicio:

1. Desigual de bombeo de su pecho.
2. Si los ejercicios básicos no es suficiente para una carga suficiente.

El martillo por lo tanto complementará que es necesario para todos los atletas para obtener una carga completa.

Implicación de las articulaciones y los músculos

Como se señaló anteriormente, en prensa Hummer tiene una ventaja interesante – la oportunidad de hacer hincapié en la carga sobre los hombros, el pecho y las piernas. Al llevar a cabo son utilizados muchos músculos, por ejemplo, al entrenar los músculos del pecho van a trabajar los tríceps y deltoides frontales, pero su papel, en comparación con los bebés es mínima.

La parte del león cae sobre los haces musculares en el pecho. Es decir, si la mama previamente desarrollado de manera desigual, a continuación, pulse la parte superior Hummer sentado o acostado le ayudará a deshacerse de estos prekos. Para obtener un buen resultado, sólo es necesario para mover la carga en el brazo donde el haz se está quedando atrás en el desarrollo.

Durante el ejercicio se debe supervisar de cerca – que debe fijarse de forma precisa y firmemente presionada contra la parte posterior del simulador para evitar lesiones. Además, cuando la necesidad de no tratar de ejercer la máxima cantidad de músculo ya que el objetivo principal es, precisamente, la prensa de calidad en el Hummer, pero en cualquier caso no aumentan de peso.

Articulaciones, en contraste con los principales grupos musculares sin experimentar un enorme estrés durante el entrenamiento en el simulador de martillo. Se mueven en amplitud claramente definido. En esto radica otra de las ventajas de este tipo de ejercicio – el mínimo riesgo de daño a las articulaciones de las manos (hombro y codo) y las piernas.

En general, hablando de la ausencia de riesgo sólo puede estar sujeto a la atleta todas las reglas del ascensor. El exceso de peso puede ser un gran problema, ya que podrían causar tensión adicional en las articulaciones, y la amplitud de la pre-grabado en esta situación va a jugar un papel negativo. Durante el ejercicio un atleta no será capaz de cambiar la posición de las manos, ya que sólo se puede hacer con una pesa o mancuerna. posición no natural de las manos y los codos, así como la carga excesiva está garantizado para dar lugar a lesiones. Después de esto, debe realizar el press de banca con todas las normas, no buscando sus propios ejercicios complicar para obtener el mejor efecto.

Banco en los hombros

Deltoides estudio recomendó en la posición sentada, junto con una prensa de banco en posición vertical hacia arriba. En este caso, la barra de trabajo simulada o mancuerna. El equipo se distribuye de manera uniforme, y el asiento y ajustar la amplitud de una persona en particular, en función de sus características personales. Este estudio variante de músculos es adecuado tanto para principiantes como para profesionales, pero la carga en cada una de ellas es completamente diferente.

El ángulo de inclinación en el Hummer debe ser elegido de manera que la carga en el músculo deltoides era la más alta. El atleta puede trabajar como ambas manos simultáneamente o alternativamente. Durante la ejecución de la parte posterior debe firmemente pegada a la espalda, y todos los movimientos deben tener un carácter aislado. En este caso, las articulaciones no experimentarán repetida carga excesiva, y por lo tanto, no coincidirán.

press de banca

Si se realiza un press de banca en un Hummer, el trabajo exclusivamente en mano. Aquí funciona tríceps y músculos del codo. Cuando rizo es una pequeña carga en los bíceps y los músculos del hombro. Una carga básica está dirigido al pecho y la espalda.

Con aclarar la columna vertebral y alargada mango, elevado a la altura del pecho, las manos deben enderezar, aumentando gradualmente el peso hacia arriba. Durante el ejercicio se debe sentir la tensión. Con el fin de perfeccionar su propio cuerpo es suficiente para realizar sólo 15 repeticiones, y si se requiere que el atleta para desarrollar la masa y la fuerza, sería suficiente para 8 brazos de extensión.

Banco en el Hummer en los músculos pectorales

El entrenamiento de los simuladores en la palanca le permite desarrollar y perfeccionar la forma de la mayor parte de los músculos pectorales. Desde el press de banca Este ejercicio diferentes grados de aislamiento. El atleta toma una posición y haga el trabajo a la trayectoria deseada. Toda la carga se concentra en los músculos del pecho y los músculos estabilizadores que están llamados a desempeñar otras funciones no están disponibles. Profesionales recomiendan para realizar banco en los músculos pectorales después de la formación básica para maximizar el grupo muscular deseado para trabajar.

Las principales ventajas de este tipo banqueo son:

• estabilizadores no funcionan;
• oportunidad de trabajar cada lado del cuerpo;
• la seguridad durante el ejercicio.

Banco sentado en el Hummer

debe llevar a cabo el banco sentado en la parte final del entrenamiento. Que se requiere para finalizar y para "acabar con" la mama. Hacer ejercicio debe estar sujeto a las siguientes reglas:

• cuerpo presionado firmemente;
• la posición final se fija por unos pocos segundos;
• la palanca se hace descender varias veces más lento.

Aliento cuando debería ser uniforme, o el número necesario de repeticiones no puede ser realizado. El inconveniente es la limitación de la movilidad – ejercicio no funciona hacer en su propio estilo, ancho neizmenima agarre.

prensa de piernas

Un equipo de este tipo está diseñado para estudiar las caderas. Aquí el trabajo une la parte inferior del cuerpo. La anchura de la posición de la pierna puede cambiar fácilmente dependiendo de la zona de estudio.

Hummer cuando se ejecuta en el banco con sus pies debe corregir la técnica. Es decir, en primer lugar, establecer el peso deseado, y luego las piernas están situados en la posición correcta, y se detiene con la plataforma eliminado, las rodillas están dobladas para formar un ángulo recto.