Ejercicios con expansores

Mira a los 18 años de edad, cada mujer quiere edad. Por desgracia, el año, ya que no queremos dejar sus huellas digitales, que no pintamos. El exceso de peso, las estrías en el pecho y el abdomen después del embarazo, "piel de naranja" – uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres. Ejercicios para la celulitis en casa utilizando el expansor pueden lograr grandes resultados. Inscribirse en un gimnasio a menudo tienen ni la fuerza ni el tiempo ni el dinero. Para rescatar a todas las damas viene una de las simulador más compacta – expansor, lo que puede llevar con usted en el viaje, y un paseo por la playa.

Ejercicios con expansores para que las mujeres para apoyar todo el sistema muscular en buena forma, lo que da la mitad de la humanidad hermosa confianza personal en su belleza y figura. Ejercicios con expansores para reemplazar todo el conjunto de ejercicios que sólo se pueden obtener visitando el gimnasio. Y no puede sino alegrarse. Ejercicios con expansores de permitir a las mujeres de cualquier edad que tienen una excelente forma física que no sea el estiramiento de la barriga y las caderas elástica podkachennye.

1. Ejercicios con expansores de estiramiento muscular puede aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, que con la edad, por desgracia, se pierde debido a la baja actividad y la movilidad.

Para llevar a cabo ejercicios de estiramiento debe tomar una posición de partida, se acuesta boca arriba sobre una superficie plana hacia abajo. Apretar el expansor en los pies, mientras mantiene los extremos del simulador en las manos. Somknite pie firme, doblar los codos y los puso en el suelo. Lágrima de las rodillas dobladas suelo a 20-25 centímetros, y luego arrancar la parte superior del cuerpo de la planta. Enderece un ángulo de 45 grados la pierna, mantener durante unos minutos y volver a la posición original. Recuerde que durante el ejercicio de estiramiento con expansores es necesario para mantener a la prensa bajo una presión constante.

2. Ejercicios con expansores para mantener en buenas condiciones los muslos y las nalgas. Acuéstese boca arriba, se pierda el simulador de debajo de las medias, calcetines y difusión que reúnen el talón. Doble las piernas para que sus rodillas en ángulo recto sobre la cuenca. Durante la exhalación en un ángulo de 45 grados, trata de enderezar las rodillas hasta el final, mientras que la inhalación curva de nuevo. El siguiente ejercicio para mantener los músculos tonificados nalgas. Tomar posición: acostado sobre su lado izquierdo. Deslice el pie derecho doblado por la mitad de expansión y doblar la rodilla. Enderezar su mano izquierda a lo largo del piso, lo puso en la cabeza. Presione el pie izquierdo en el suelo a medida que exhala, trata de enderezarse por completo la pierna doblada y llevarlo tan lejos. Después de eso, inhalar, volver a la posición inicial. Repita este ejercicio 15-20 veces, tanto en la izquierda y el pie derecho.

3. El ejercicio de la prensa y los músculos abdominales. Tomar la posición de sentado en el suelo, doblando las rodillas y tirando hacia adelante. Tire del extensor cinta bajo las plantas de los pies presionados contra el suelo. Dobladas en los codos, las manos que sostienen los extremos del simulador antes de la alimentación. No los movimientos bruscos del cuerpo inclinación del cuerpo espalda, no empujando las manos. Durante la exhalación, expandir el cuerpo hacia el lado derecho, respirar aire, enderezar su cuerpo, exhala, gire a la inversa. Repita el ejercicio con expansores de 15-20 veces en cada dirección.

Los ejercicios anteriores le ayudará a mantener su figura en excelentes condiciones, transformado después de largos meses de invierno. "Piel de naranja" ya no amenazar con su apariencia, y el amor la mirada masculina le acompañará a la salida, el aumento de su autoestima. Expansor – una oportunidad ideal para dedicarse a su cuerpo en cualquier lugar conveniente para que, en su tiempo libre sin tener que gastar grandes sumas de dinero.