Y sabes la cantidad de calorías que necesita consumir por día para usted?

La buena salud, un cuerpo hermoso, apariencia saludable y armoniosa labor de un organismo – todo esto está determinado en gran medida por nuestro poder tanto en cantidad como en calidad. Hoy en día, cuando ser activo y tener una figura delgada es importante para el éxito en su carrera, y en comunión con el sexo opuesto, cada vez más personas comienzan a prestar especial atención a su dieta. La cantidad de calorías que necesita consumir por día para mantenerse en buena forma? Trate de entender.

conciliar los datos

En primer lugar, la cantidad de comida consumida es dependiente en gran medida de la actividad física durante el día. Si se sienta todo el día en su escritorio, poniéndose de pie para servirse una taza de café o ir a cenar, la energía que no necesita mucho. Y se produce a partir de los alimentos consumidos. Por el contrario, los que no tienen un minuto no está quieto, y cuanto más ocupado en el trabajo físico, que necesita comer en consecuencia, a fin de no caerse por falta de energía.

Sobre la base de las normas recomendadas puede determinar cuántas calorías al día usted necesita (hay datos para hombres y mujeres) para que en función del modo del día. En promedio, de acuerdo con los cálculos de los nutricionistas, señoras, No te esfuerces movimiento será suficiente para consumir 1800-2000 calorías, pero un niñas activos – hasta 2500. En los hombres, estas cifras son ligeramente superiores debido a la mayor cantidad de masa muscular y otras características. dieta normal con cargas no esenciales no debe ser superior a 2.500 kcal, y en el caso de los deportes o hiperactiva que puede alcanzar hasta 3000-3500 calorías.

Metabolismo: amigo o enemigo?

Estas cifras son muy aproximadas, ya que cada persona tiene características individuales que influyen en la cantidad de calorías que necesita consumir al día para mantener una buena salud. tasa metabólica alta o baja – es uno de ellos.

Hay muchas fórmulas sobre la que se calcula. Pero es mejor no confiar en estos cálculos matemáticos, y un tiempo para ir a un buen nutricionista. Esto ayudará a determinar el estado de su cuerpo, para calcular la tasa metabólica y desarrollar una dieta o plan de alimentación para lograr objetivos específicos. Una de ellas puede ser la pérdida de peso.

Perder peso no es la palabra "mal"

La cantidad de calorías que necesita para bajar de peso? Esta es probablemente la pregunta más común entre las mujeres y los hombres que toca. Y la respuesta no es fácil. Una vez más, todo de forma individual. Recomendaciones generales: reducir la cantidad de la ingesta de alimentos en aproximadamente un 15-20%. Por lo tanto, si estás acostumbrado a consumir 2000 calorías, entonces, para bajar de peso, la dieta debe ser reducida a 1600-1700 kcal. Tal restricción es muy importante, si se calcula el contenido calórico de los alimentos que se consumen en una semana o un mes. Pero a la misma tasa diaria de descenso no es espectacular, con el fin de evitar problemas de salud y de mala salud.

Hacer la elección correcta!

Muchos cometen el error de reducir drásticamente la tasa de la cantidad de calorías que necesita consumir al día para mantener el peso. De hecho, una fuerte reducción de entrar en el cuerpo de los alimentos, y por lo tanto los nutrientes hace que se incluyen mecanismos de protección. En tales condiciones extremas, el metabolismo se ralentiza, la comida se digiere más tiempo, y por lo tanto se pierde peso más lentamente de lo esperado.

Por lo tanto no es necesario a los extremos. La mejor solución para obtener una figura esbelta – reducir ligeramente porciones, que sean más útiles, e incluso hacer deporte. Así que comer una ensalada para el almuerzo y una carrera para entrenar! Y en su tiempo libre, intenta evaluar su dieta y ajustarlo: contar la cantidad de calorías que necesita consumir por día para ti, la reducción de la ingesta calórica habitual en un 15%.