El conjunto básico de ejercicios en el gimnasio para las niñas

Si usted quiere tener el cuerpo no sólo delgado y atlético, a continuación, en el camino hacia la meta que definitivamente tiene que mirar en el gimnasio. Después de todo, la nutrición y la dieta adecuada no ayudarán a tonificar los músculos y la piel, ya que hará un buen ejercicio. Hay una idea errónea de que una serie de ejercicios en el gimnasio no incluye el trabajo para las mujeres con exceso de peso. Esto se debe al hecho de que muchas mujeres tienen miedo de llegar a ser excesivamente musculoso, pero la mujer fisiológicamente no puede ser así debido a la falta de testosterona en el cuerpo. Por lo tanto, con los ejercicios de peso sólo para ayudar a tonificar los músculos flácidos y construir la fuerza y la resistencia.

Un conjunto individual de ejercicios en el gimnasio para ayudar a las chicas crean un entrenador calificado, pero se puede elegir un plan por su cuenta. Antes del comienzo efectivo de las clases necesarias para determinar los objetivos de formación y para evaluar el estado de su forma física. Hay muchos tipos de programas destinados a la pérdida de peso, aumento de masa muscular, aumento de la aptitud general, el secado y el dibujo del relieve. Es importante recordar que cualquier programa de ejercicios para las mujeres siempre debe incluir: calentamiento, la parte principal de la sesión y ejercicios de estiramiento. También debe prestar atención a las reglas de la formación en los simuladores, especialmente en la selección de peso operativo. Aquí, todo es individual. Para cada simulador debe seleccionar un peso con el que va a hacer no menos de 10 pero no más de 25 repeticiones. De lo contrario no obtendrá el resultado o, o lesionar a una distensión muscular.

Hay un conjunto básico de ejercicios en el gimnasio para las chicas que acaban de comenzar el entrenamiento y que necesitan para prepararse para el estrés más grave. Este programa está diseñado para mejorar el tono de los músculos de todo el cuerpo. Cada ejercicio se debe hacer "todo el camino", pero no necesariamente más de 20 repeticiones, por lo que el peso se ajusta individualmente. Baste 3-4 enfoques. Este curso está diseñado para 2-4 meses.

• presiona la pierna en un simulador especial con plataforma elevadora;
• flexión de la pierna en el simulador;
• poner sus pies a un lado (para aumentar el efecto debe trabajar con la ponderación);
• abdominales en una amplia estante pierna de pesas (Plies);
• aumentando los pies rectos en posición supina (estudio de la prensa inferior);
• torciendo miente en el banco (prensa superior estudio);
• Varilla horizontal bloques y verticales a la mama;
• brochado varillas de pie;
• hiperextensión.

Después de lo que necesita para complicar el programa y tomar en los grupos musculares particulares. Para ello, hay un conjunto de tres días de ejercicios en el gimnasio de las chicas, que está diseñado para la pérdida de peso inmediata y sugiere el desarrollo alternativo de las diferentes partes del cuerpo. Vale la pena ver y 3, y si hay tiempo libre, 4 veces a la semana, alternando entre la formación y los días de descanso para recuperarse.

primer día

• en cuclillas con una barra en el simulador Smith;
• peso muerto pesas o pesas (necesariamente realizar con las piernas estiradas);
• Varilla agarre ancho (o promedio) unidad superior a la mama;
• doblar las piernas en un simulador;
• tirar de una mancuerna a un reposo de la correa en el banco;
• banca con barra o mancuernas de prensa se extiende sobre el pecho;
• la cría de participación directa en la mano con pesas en la pendiente.

El segundo día

• press de banca;
• Varilla agarre ancho (o promedio) unidad superior a la mama;
• banco de dos pesas hacia arriba (tumbado en la mesa de trabajo);
• tirar de una mancuerna a un reposo de la correa en el banco;
• Barra de agarre estrecho el bloque superior de la mama;
• información mano con pesas o en un simulador (mariposa);
• jersey;
• de tracción a la correa del bloque inferior.

El tercer día

• ataques sobre el terreno (en movimiento) con una mancuerna;
• pesas o pesas peso muerto (necesariamente realizar con las piernas estiradas);
• poner sus pies a un lado (para aumentar el efecto debe trabajar con la ponderación);
• abdominales en una amplia estante pierna de pesas (Plies);
• banco de dos pesas hacia arriba (sentado en el banco);
• mancuerna en dos laterales de cría miente en el banco;
• flexiones de las garras banco inversa;
• Rod tríceps bloque inferior.

Dado que cualquier conjunto de ejercicios para la habitación, no se olvide de la sesión de ejercicios. Para la calefacción será suficiente 10 minutos cinta de correr, bicicleta estática o una cuerda. Tan pronto como se sienta un poco de sudor, se puede proceder a la parte principal. Después de un entrenamiento, no descuide el estiramiento, esto va a suavizar el dolor muscular al día siguiente.