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¿Cómo reducir las caderas?

Los depósitos de grasa en las caderas – es un problema acuciante para la mayoría de las mujeres. No ayuda a una dieta, se necesita un conjunto de medidas eficaces. Antes de empezar, es necesario tomar varias medidas preliminares. ¿Cómo se mide el volumen de las caderas? Es muy simple, sólo se necesita un centímetro. Se envuelve alrededor de los puntos más sobresalientes de las caderas y mira el resultado. Mientras se trabaja en un deseable comprobar regularmente el grado de disminución en el volumen. Se movilizará su energía y ayuda a regular la carga de acuerdo con los datos individuales.

¿Cómo reducir las caderas? Aquí ayudar a la eficaz combinación de dieta y ejercicio. Comprar una variedad de productos lácteos sin contenido de azúcar. Regularmente comer cereales, cocinados en el agua, las verduras, no fritos. Se puede fácilmente satisfacer el hambre de pescado y carne, baja en grasa, forma suave cocinado. Excluir de la dieta de pan y recuerde que esto no es tanto una parte de la dieta como la base de una dieta saludable. Se limite al uso de azúcar y sus derivados. Eliminar de su menú diario, patatas, harina, refrescos y pastas.

¿Cómo reducir el uso de ayudas caderas? Inscríbete un masaje especial, es muy eficaz en la eliminación del exceso de centímetros. Obtener cremas contra la celulitis. Dedicada regularmente a la auto-masaje. Caderas reducen perfectamente envolturas, lo mejor es hacerlo en un salón. Si no hay contraindicaciones, una vez por semana, el uso de la sauna. Opciones infrarrojos muy conveniente, ya que dan un efecto más potente en un tiempo más corto.

¿Cómo reducir las caderas por medio de la actividad física? Recuerde que el ejercicio muy complejo puede agravar el problema. Se adhieren a los principios de la regularidad y la distribución razonable de fuerzas. Antes de realizar los ejercicios de funcionar de manera óptima un par de vueltas o tomar una larga caminata. Así que calentar los músculos, lo que contribuye a una mayor seguridad y eficiencia de empleo.

1er ejercicio

Este tipo de actividad física para la cadera es considerado uno de los más eficaces. Ponte de rodillas, ponga sus manos hacia adelante. Mantenga la espalda paralela al piso. Derecha inicio del pie haciendo cambios de espalda, dejándola en una posición ligeramente flexionada. Haga este ejercicio 30 veces, y luego repetir las mismas acciones con el pie izquierdo. Entonces ser tirado hacia atrás, tumbarse en el pecho de rodillas. Tienes que descansar tanto como sea posible. A continuación, tiene que hacer un simple calentamiento, caminar por la habitación.

2º Presentación

posición inicial como en la versión anterior, sólo tendrá que modificar ligeramente él, tirando de sus manos más cerca de las rodillas. La pierna derecha debe ser tirado hacia un lado, de modo que asciende a un ángulo recto con la carrocería. Exhale. Luego inhala nariz exhala de nuevo, pero sólo a través de la boca. Además, debe seguir retardo respiración y retracción simultánea del abdomen. "Trabajo" pata tire hacia arriba de sus caderas. Levantarla hacia arriba y ligeramente hacia adelante. En este caso, la pierna no debe ser doblado. Permanezca en esta posición, contando mentalmente a ocho. Una vez más, hacer la respiración y tomar una posición de partida. El ejercicio se repite tres veces con cada pierna. Si al principio le resulta difícil, puede reducir ese número a uno. Para mejorar la eficacia de la formación, usted debe tratar de levantar la pierna lo más alto posible.

Ahora que ya sabe cómo reducir el volumen de los muslos. Todos estos métodos son muy simples, pero son eficaces en un rendimiento muy regular. Dentro de dos semanas se dará cuenta de que los centímetros de más odiados rápidamente van.