11 mitos sobre la aptitud de la que más daño que bien

Cuando usted quiere perder peso, aumentar el tono muscular y mejorar su estado de ánimo, que recuerda de los deportes. Por desgracia, hay muchos consejos de fitness que no puede ser cualquier cosa que le ayude en la consecución de los objetivos. Prácticamente todos estos conceptos erróneos hacer más daño que bien. Vamos a hablar de estos mitos de formación más sostenible.

Mito 1: a entrenar a permanecer lo suficientemente en forma de 1-2 veces por semana

De hecho, una o dos veces a la semana no es suficiente, si va a obtener los beneficios de salud a largo plazo. Dice empleado de la Universidad de Rutgers, investigador Shawn Arent: "Toda persona necesita por lo menos tres de formación completo a la semana. Sin embargo, además de un programa de acondicionamiento físico integral, en otros días que tiene para llevar una vida activa, el trabajo físico, o ir a dar largos paseos. El cuerpo se acostumbra rápidamente al estrés, por lo tanto, para mejorar los resultados requiere más y más ".

Mito 2: El mejor momento para el deporte – temprano por la mañana

Es imposible calcular el momento perfecto para la formación, ya que las necesidades y hábitos de cada persona individualmente. Si desea hacer viajes al gimnasio por la tarde, sin apartarse de sus principios. Si prefiere desplazamiento, y después de llegar a la corriente principal. En ese caso, si usted no tiene ninguna preferencia, en la formación de nuevos hábitos, puede estar basado en los hallazgos de los científicos que se ha encontrado que el ejercicio de la mañana permite quemar más calorías durante el día.

Mito 3: Pesos de elevación convierte la grasa en músculo

De hecho, para convertir la grasa en músculo no puede ser en términos de fisiología. Estamos hablando de dos tejidos completamente diferentes. tejido adiposo de grasa se comprime entre los músculos, órganos internos y la piel. Si hablamos de tejido muscular, es de tres tipos y situado a lo largo del cuerpo. Pesas bien aumenta la cantidad de músculo situado alrededor de la grasa. Pero la mejor manera de reducir la cantidad de grasa es una dieta saludable que incluya verduras, granos enteros, proteínas magras y pescado.

Mito 4: rompecabezas – la mejor manera de ejercitar el cerebro

La investigación reciente nos dice que cualquier tipo de actividad física entrena al cerebro es mejor que los más intrincados rompecabezas. El ejercicio aeróbico (cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco) hacen que se mueve y el sudor durante un largo periodo de tiempo. Tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y el cerebro enriquece con oxígeno.

Mito 5: Ejercicio – esta es la mejor manera de perder peso

Si realmente quiere perder peso, usted tiene que reprogramar su mente. No se puede tratar la formación como todo se quemaba que había comido ese día. Según los expertos, el punto de partida para la pérdida de peso es cambiar sus hábitos alimenticios. A pesar de que la dieta juega un papel importante, no debe olvidarse de hacer ejercicio, ya que también son parte de un estilo de vida saludable.

Mito 6: se pone en cuclillas – esta es la mejor manera de darle vida a la prensa

Hay abdominales, lo que implicará que los músculos abdominales. Sin embargo, esto no es suficiente si se quiere trabajar a cabo una prensa de alivio en la forma de un paquete de seis. Usted tendrá que hacer una variedad de ejercicios que tienen por objeto la mejora de varios grupos de músculos: el lateral, frontal y trasera.

Mito 7: el entrenamiento con pesas – es una prerrogativa de los hombres

Cualquier entrenamiento con pesas es una gran manera de fortalecer los músculos. Y no tiene nada que ver con los entusiastas del fitness suelo. Los hombres muestran los mejores resultados, debido a que sus cuerpos producen más testosterona. La investigación ha demostrado que esta hormona juega un papel importante en la formación de volumen muscular.

Mito 8: Para perder la forma, se tardará al menos dos semanas

La verdad es que la mayoría de la gente no tiene tejido muscular ejercicio regular comenzará a descomponerse después de una semana. Si deja de entrenamiento, que será perceptible por los siete días de reposo absoluto. Decidir por sí mismo si el tiempo de inactividad con el fin de trabajar entonces con renovada dedicación en la formación.

Mito 9: Maratón – es una gran manera de ponerse en forma

Si no está listo para conquistar el maratón, no hay ningún problema. La mayor parte de los beneficios que nos brinda carreras de larga distancia, se puede retirar dentro de los 30 minutos de trote a un ritmo moderado. Por otra parte, mediante el uso de entrenamiento de intervalo, se puede garantizar los máximos beneficios para la salud. Usted se sorprenderá, pero un enfoque razonable es suficiente para ejecutar un total de una hora a la semana. Por lo que no tiene que morir en la distancia, la superación de un maratón. Además, el ejercicio intenso corto es más divertido.

Mito 10: Mantener un diario de alimentos es un método confiable para monitorear

Ni el esfuerzo consciente de la voluntad no puede dar una garantía absoluta y nos mantienen lejos de los fallos de dieta o irregularidades. Incluso si usted está manejando cuidadosamente calorías de recuento y se hace un registro de los platos consumidos en un nivel subconsciente, usted se da la indulgencia. Según los expertos, las personas tienden a sobreestimar su actividad física y subestiman la cantidad de alimentos ingeridos. Nada es más fácil que falsificar los resultados.

Mito 11: Las bebidas deportivas – es la mejor manera de hidratar el cuerpo

De hecho, en la mayoría de las bebidas deportivas, además de agua contiene grandes cantidades de azúcar. Esta no es la mejor solución si necesita restaurar la energía y el balance hídrico. En su lugar, prestar atención a los bocadillos de agua ordinaria y proteína baja en grasa. La proteína en realidad ayuda a reparar los músculos después de un entrenamiento.