Cómo convertirse en fitonyashkoy en casa – un programa de entrenamiento

Hoy en día, las chicas flacas muy populares no sólo, y con el bello sexo muscular. Cuerpo como un modelo de la aptitud para querer obtener muchos, pero no todos saben cómo lograr su objetivo.

Cómo convertirse en fitonyashkoy y por dónde empezar

Fitonyashki – una chica de deportes. Aman el deporte en todas sus manifestaciones, se ven muy bien, ellos conocen su valor. Estas chicas son rara vez en un mal estado de ánimo o sienten la duda. Por lo tanto, el primer paso hacia el objetivo – el desarrollo de carisma. El pensamiento positivo, la autoestima y el deseo de lograr grandes resultados – estas son las principales cualidades que debe desarrollar en sí mismos.

Cuando sintonice una victoria sobre el otro, para que usted no será difícil lograr una bella figura. Nada extraordinario para mejorar la apariencia que usted no reconoce. El único medio efectivo para lograr el objetivo y la preservación de los resultados a largo plazo son una buena nutrición y el deporte.

ración

Una nutrición adecuada – un factor que es más importante que el entrenamiento. Deporte sin que rara vez da resultados visibles. La mejor opción es ponerse en contacto con un dietista, porque cada persona tiene características individuales del organismo. Poder que se adapte a uno puede dañar a otro.

Sin embargo, existen reglas comunes que se deben seguir para todas las mujeres que quieran obtener una hermosa figura. Estos incluyen:

• No coma durante 3-4 horas antes de acostarse. Pero se puede beber una taza de yogur antes de ir a la cama.
• Excluir de la dieta de toda la comida rápida.
• Los rechazos de los hidratos de carbono rápidos.
• No descuidar el uso de platos líquidos.
• Vigilar la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
• Restringir grasos, alimentos fritos.
• Restringir los productos de harina.
• Reducir el consumo de dulces. Lo mejor es comerlas por la mañana, durante el desayuno.
• Beba por lo menos 1,5 litros de agua por día.

Hay muchas recetas para comidas bajas en calorías. Son muy sabroso y no está mal para la figura.

Cómo convertirse en fitonyashkoy: Programa de formación

El entrenamiento complejo para todas las niñas se elige de forma individual. Depende del nivel de formación, el peso, la salud y los derechos de preferencia personal. Ejercicios para un cuerpo hermoso deben ser distribuidos de manera uniforme en todos los grupos musculares. Escuchar a su cuerpo y decidir la cantidad que se acerca lo suficiente. Después del ejercicio, debe sentir la fatiga muscular, pero no debe ser excesiva.

Por lo tanto, para conseguir un cuerpo hermoso, puede realizar estos ejercicios:

• se pone en cuclillas;
• flexiones;
• ataques;
• levanta el torso de la posición supina;
• elevarse patas rectas y dobladas a partir de la posición supina;
• ejercicios dinámicos.

Para lograr resultados de alta calidad, pasar los primeros entrenamientos con un instructor profesional. Hay un riesgo de mal uso de los ejercicios, lo que podría afectar a su salud.

Recuerde que el programa de entrenamiento no debe ser la misma. El ejercicio debe ser combinados de manera que el cuerpo no se acostumbre a la carga monótona.

Cómo adelgazar por sí mismo

Si no se puede hacer en el gimnasio con un entrenador, no se preocupe, porque la casa también es posible cambiar su cuerpo más allá del reconocimiento. Cómo convertirse en casa chica fitonyashkoy? Para ello, hay muchas actividades complejas que se presentan en el video, que pueden servir como guía para la autoformación. Comience con 30 minutos de ejercicio (tres veces a la semana), pero poco a poco aumentar la carga. No es deseable para acoplarse con los pesos, a fin de no ser heridos.

Tenga en cuenta las reglas de una nutrición adecuada y ejercicio en casa es posible sin costo financiero importante, pero los resultados se harán sentir en unos pocos meses. Lo más importante – para tener el deseo y la posibilidad existe por su propia voluntad.

errores básicos en el camino a un cuerpo más delgado

Las chicas se preguntan acerca de cómo convertirse en fitonyashkoy, pero olvidar por completo para analizar sus acciones. Hay varios errores comunes que pueden impedir alcanzar la meta:

• Las dietas demasiado estrictas. Una nutrición adecuada – es importante para la salud. No tiene nada que ver con la dieta. Si usted no recibe la cantidad necesaria de vitaminas y minerales, además de las interrupciones y mal humor no va a llegar a ninguna parte.
• El deseo de consumir la menor cantidad de calorías como sea posible. Esto es incorrecto, ya que la tasa mínima diaria es de 1200 kcal. Es necesario para el cuerpo para sostener la vida. Con su falta de usted no tendrá las fuerzas productivas para entrenamientos.
• La negativa a ejercicio dinámico o estático. Para lograr un resultado determinado, la carga necesita ser alternado. Es inaceptable para excluir plena dinámica o estática, puede convertirse en un serio obstáculo para Putikov bella figura.
• Ignorando el modo correcto del día. Entrenamiento y nutrición – no es que todas las actividades que debe seguir. Obtener suficiente sueño y el descanso no son menos importantes. También, evitar situaciones de estrés, tienen un efecto negativo sobre el sistema nervioso y pueden contribuir a fallas en la dieta.

Es mejor aprender de los errores de otros que sufrir la decepción cuando los resultados no se presentaron. Con el tiempo, la forma correcta de la vida se convertirá en un hábito, entonces no será capaz de vivir de otra manera.

Cómo motivarse

A menudo, con el fin de lograr los resultados que nos falta es la motivación. El esfuerzo que se pone, que no quería esto, rara vez conducen a buenas consecuencias. métodos de motivación:

• Poner en una pantalla de ordenador protector de foto chica atlética, para el que desea ser como.
• No comprar alimentos poco saludables. Tratar la tienda de comestibles creativo, ya que hay que cocinar un plato nuevo.
• Periódicamente ver vídeos relacionados con los deportes.
• Comprar ropa que acentúan su figura perfectamente.

Si realmente quiere cambiarse a sí mismo, a continuación, antes de abrir todas las posibilidades del desarrollo del deporte.