¿Cómo construir los músculos del tórax pesas con el mayor efecto

La cuestión es cómo para darle vida a los músculos pectorales pesas, se da muy a menudo una gran cantidad de personas en foros especializados. Se presentan los consejos básicos para ayudarle a ayudar a los atletas más eficaz para darle vida a los músculos del pecho.

Una de las maneras más eficaces para bombear el pectoral muscular es el uso de pesas. Realizar el press de banca con pesas en un cómodo banco va a lograr buenos resultados, ya que esto proporciona la libertad de movimiento, lo que le permite centrarse en ejercicios de técnica y atraer a los pequeños músculos estabilizadores que son necesarios para mejorar el peso conjunto. Además, el uso de pesas puede ajustar los músculos, si la izquierda o la derecha de ellos se bombea.

Un conjunto de ejercicios, que indica cómo darle vida a los músculos pectorales pesas, debe llevar a cabo 2 veces a la semana. El primer ejercicio presenta inclinado dumbbell zhimom acostado, el banco debe ser colocado en un ángulo de 30-40 grados. mancuerna peso seleccionado sobre la base de que deben ser criados por lo menos 12 veces. Realizaron 3 series. En el primer enfoque, la necesidad de hacer un 6 veces, 8 veces en la segunda y en la tercera 10 veces. A continuación, debe realizar una aproximación más, lo que requiere socio de seguros. Se requiere para exprimir 13 veces. Si todo va bien, la próxima vez que necesite para seleccionar la mancuerna a ser de 250 gramos más pesado que el anterior.

El segundo ejercicio, se describe cómo construir los músculos pectorales se realiza el cableado mancuerna pesa, y en el banco inclinado. El orden de ejecución es similar a la anterior. Representada por primera vez tres grupos de músculos para calentarse, y luego el poder aproximación final con el socio de seguros.

Prensa de pesas acostado en un banco recta es un ejercicio básico que ayuda a aumentar la masa muscular de los senos grandes y dividir el alivio del lado derecho e izquierdo. ¿Cómo construir los músculos del pecho pesas por este método (ejercicios de técnica de rendimiento):

– El caso debe mantenerse recta y la espalda debe estar recta;

– levantar las pesas por encima del pecho;

– las manos para tirar tanto como sea posible;

– la muñeca permanezca recta;

– Bajar las pesas a la altura del pecho;

– elevar una vez más las pesas con la máxima estira las manos.

En la realización de este y otros ejercicios debe ser consciente de la respiración como sus retrasos y respiraciones ayudan a estabilizar los músculos del torso y el pecho. Vale la pena recordar que cuando se debilitan los músculos estabilizadores inhalación, por lo tanto, realizar la respiración necesaria después del período de ejercicio más pesado.

Para los interesados en la forma de subir el músculo pectoral interno, el ejercicio es el cableado de pesas en la bola recomienda. Técnica de este ejercicio:

– ser tomado en la bola a su posición original (a tumbarse en él, y sus piernas dobladas por las rodillas);

– los pies deben estar firmemente pegada a la superficie, y la necesidad de mantener las pesas por encima del pecho para dirigir las manos;

– tomar una respiración profunda y mantenerla. Diluir pesas en la mano, observando el arco trayectoria correcta. En la posición inferior debe hacerse pequeña pausa y pesas volver en una posición de partida a lo largo del mismo camino;

– exhalación.

Para complicar este ejercicio, se puede reducir la distancia entre los pies, logrando así un desequilibrio del equilibrio y la técnica más pesado.

También hay ejercicios para aquellos que desean saber cómo darle vida a los músculos pectorales inferiores. Para ello, se puede hacer flexiones en la bola. Las manos se colocan en la bola y los pies se colocan y se apoyan en el suelo, al mismo tiempo que el cuerpo necesita para mantenerse recta. Es necesario llevar a cabo una respiración profunda, contener la respiración, doblar los codos, bajando el cuerpo al mismo tiempo para tocar la pelota con el pecho. Después de eso, enderezar los codos deben estar dentro y fuera. Para aumentar la complejidad del ejercicio, puede reducir la distancia entre los pies.