La proteína es la que mejor si el objetivo es aumentar la masa muscular?

Las proteínas ganaron prominencia con el advenimiento de la nutrición deportiva. Esa proteína es un elemento esencial en la dieta de un atleta. Este es un producto especializado, con contenido de proteína alto (70-95%) y la proteína se sabe que es el elemento principal en la construcción de la masa muscular. Una vez en el cuerpo, la proteína se escinde a los aminoácidos que participan directamente en las células de formación y musculares. Por lo tanto, el crecimiento muscular depende de la cantidad de proteína consumida. Sin embargo, hay muchos diferentes tipos de proteínas. Por lo cual la proteína es el mejor?

Fácilmente digestible ( "rápida") proteína – es Las proteínas del suero. Esta proteína se puede tomar en cualquier momento – antes y después de un entrenamiento por la mañana o por la tarde. No es pura proteína – proteína "aislado" y complementado con una gran cantidad de hidratos de carbono – "peso gainer".

Slow o proteína de suero – es caseína proteínas. Esta proteína es necesaria para tener una noche o entre comidas en grandes períodos de tiempo, debido a que la proteína de suero, entrar en el estómago "transformado" en un "gel". Esto significa que por su escote y la digestión adicional requiere mucho más tiempo que la proteína "rápida".

Gainer ¿merece la pena?

La palabra "ganador" se deriva del verbo Inglés para ganar, lo que significa que ganar o aumentar. Gainer – es la proteína legkousvaevaemy (leche o huevos), lo que sumado carbohidratos rápidos, como el azúcar o fructosa. En algunos casos, se añaden y la creatina. El papel de la creatina es aumentar los músculos visuales.

Las funciones de este producto en la reposición de la energía muscular después de la formación y en la aceleración de la síntesis de proteínas en el tejido muscular. Sin embargo, no se recomienda tomar los atletas Weight Gainer que han trabajado en relieve, o perder peso. Gainer no sólo aumenta el tejido muscular, sino también la grasa, ya que es muy nutritiva.

Normas de proteínas receptoras

Para las personas que no están involucradas en el deporte, la tasa de consumo de proteína es igual a 1,5 g por 1 kg de peso corporal por día, y para los atletas, esta regla más – 2-2,5 g por 1 kg. Por ejemplo, si una persona busca aumentar músculo y su peso es de unos 75 kg, debe entonces 150-200 g de proteína por día.

100 gramos de carne contiene aproximadamente 20-25 gramos de proteína y aproximadamente 80 g de proteína de una persona consume en un día con la comida. Por lo tanto, carece de 70-120 g, que es necesaria para llenar la mezcla de proteínas.

proteína normas de admisión

Las proteínas tienen un cóctel que se pueden preparar fácilmente a sí mismo. Típicamente, contienen proteína, leche o agua y otros ingredientes, tales como fruta. Con la ayuda de una batidora todos estos componentes se baten hasta que esté suave. Es difícil decir cuál es la proteína mejor, porque todos tienen diferentes objetivos. Si una persona está trabajando en relieve, entonces es necesario tomar proteína pura después de un entrenamiento. Si la masa, el peso ganador. proteína pura debe tomarse por la mañana antes del ejercicio y durante todo el día. proteína de caseína es lenta o tomar necesaria para pasar la noche. Dado que el cuerpo humano a la vez es capaz de absorber 40 gramos de proteína, por lo que es necesario dividir la proteína recepción – 1 o 2 cucharadas tomadas durante el día y durante la comida son 1 cuchara.

Criterios para la selección de proteínas

estructura de la proteína – el asistente más fiel en la elección y la forma de encontrar una mejor proteína. Diferentes mezclas de proteínas comprenden de proteína pura 40 a 85%, y a menudo una persona compra un azúcar convencional. Bajo precio no debe ser el principal criterio en la selección.

Es necesario estudiar la composición y método de uso indicada en la etiqueta antes de decidir qué tipo de proteína es mejor. porción de proteína Una buena calidad de 30 g que contiene 24 g de proteína.

Proteínas para el crecimiento muscular debido al alto contenido de proteínas son la base de su crecimiento. Sin el uso de proteínas difíciles de lograr resultados significativos en la formación. Las proteínas deben tomarse correctamente. Para saber exactamente qué proteína es mejor y más adecuado para usted, consulte a su médico.