¿Cómo construir el delta?

Deltoides hacen los hombros más anchos y dar forma visual el torso una forma de V. formación Deltas es especialmente importante para los atletas con un estrecho cinturón de hombro, ya que el aumento de la anchura de los hombros sólo es posible debido a la inflación de estos grupos musculares. Por lo tanto, todos los principiantes interesados en la cuestión de cómo subir el delta.

Delta constan de tres haces: adelante (clavícula), secundario (hombro) y trasera (paleta). Para crear un físico armonioso todos los deltoides deben experimentar una carga completa. El volumen y la anchura de los hombros se forma principalmente a expensas de vigas secundarias bien entrenados. Típicamente, la parte delantera de la cabeza son los más desarrollados, así cargado al realizar ejercicios para el tríceps y los músculos pectorales. deltoides medio y trasero menudo se quedan atrás en el desarrollo, por lo tanto, es necesario reforzar la formación. Diferentes atletas responden a diferentes paquetes de carga de manera diferente, por lo que los programas de formación deben desarrollarse de forma individual.

¿Cómo construir el delta? Tren grupo dado músculo – proceso bastante difícil, como se requiere para utilizar adecuadamente todas las fibras musculares. Los principales atletas novatos error – que está sobrecargado y cabezas clavicular subdesarrolladas del medio y sobre todo los deltoides posteriores.

Los ejercicios básicos para los deltas de formación incluyen prensas de banco, y varias subidas y las manos directas de dilución con pesas.

Sube los brazos rectos con pesas para desarrollar una clavícula Delta. Cría mano directa en la mano con el efecto dumbbell sobre las vigas de los hombros. Cría manos directas con pesas en el cabezal de la cuchilla de tren pendiente. Diferentes prensas mancuerna y carga frontal barra y deltoides medio. Prensas, ascensores y la cría de las manos se puede hacer sentado o de pie.

¿Cómo construir el delta mediante la cría y reproducción de las manos con pesas? Hay varios tipos de ascensores y diluciones de las manos con pesas: actualizaciones hacia un lado, hacia adelante, a la atención de la cabeza, la cría en la pendiente.

Párese derecho, pesas en la bajada y ligeramente dobladas en los codos, las manos, las manos se volvieron hacia el cuerpo. Levante las manos a la altura del hombro o ligeramente por encima. Volver a la posición original. Asegúrese de que el ejercicio debe ser realizado solamente por el funcionamiento del delta.

Para realizar escaladas mano sobre mano, tiene que ponerse de pie, toma una mancuerna, los brazos ligeramente doblados. Levantar las manos a los lados a nivel de los hombros o ligeramente por encima. Bajar los brazos a la posición inicial.

El ejercicio efectivo de las vigas traseras – Cría de manos con pesas en la pendiente. Ponte de pie, el cuerpo inclinado hacia delante, las rodillas piernas dobladas son al ancho de hombros, pesas en manos descienden hacia abajo, codos ligeramente doblados. Lentamente levante los brazos a los lados, tratando de conectar los omóplatos.

¿Cómo construir el delta usando las prensas? Estos ejercicios se pueden hacer con mancuernas o barra en posición de pie o sentado.

atletas populares de ejercicio "Banco Arnold" se lleva a cabo con pesas, la posición de pie. Ponte de pie, las manos con pesas curva en los codos y los hombros para levantar los cepillos en su interior. Apriete suavemente las mancuernas hacia arriba, girando la muñeca hasta el final del movimiento de las palmas fueron rechazados. posición de bloqueo, a continuación, devolver los brazos a la posición inicial de los propios cepillos.

De ejercicios de barra recomendada "press militar" y el banco debido a la cabeza.

"Press militar" se considera que es un ejercicio importante para el desarrollo de la cintura escapular y realizado generalmente sentado. Barra en la altura del hombro para mantener un agarre amplio. Elevar el nivel de todo el camino hacia arriba, y luego volver a su posición original.

Aprieta la barra debido a la cabeza y puede ser de pie o sentado. Tomar una posición de partida, la barra sobre los hombros detrás de la cabeza. Elevar la cáscara, el máximo enderezar el brazo. Con cuidado baje la barra, con los codos al mismo tiempo relajado.

Usted debe saber que todos los ejercicios en el delta son traumáticos, por lo que en su aplicación debe ser estrechamente vigilado por la tecnología, y en algunos casos el uso de un elevador de la banda.