Ejercicios para la cintura – manera eficaz de reducir su volumen

En todo momento, la cintura delgada reconocido como un símbolo de la belleza y la feminidad. Los tiempos han cambiado, y con ellos los requisitos de la figura femenina, pero la cintura delgada buscado las mujeres de todas las edades y naciones. Hoy en día, los científicos han demostrado que su volumen se asocia no sólo la belleza estética, sino también la salud. Por eso no hay que asumir que la cintura delgada – la gran cantidad de jóvenes. Diversos ejercicios para la cintura pueden ayudar a deshacerse de la grasa corporal, músculos bombeados hacia arriba y tener una cintura delgada a cualquier edad.

Actualmente, los nutricionistas ofrecen una variedad de dietas, "cintura", pero es imposible mantener la cintura con el tamaño adecuado sin ningún tipo de ejercicios especiales. Después de todo, la anatomía de los músculos abdominales bastante complicado, y al igual que cualquier músculo que son capaces de estirar y perder su tono. Por lo tanto, la dieta debe exclusivamente al deshacerse del exceso de grasa. Un taladro de columna y de la cintura ayudarán a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda y comprar la forma del cuerpo femenino. Pero debemos recordar que sólo son eficaces después de deshacerse de los pliegues de grasa en el estómago.

Ejercicios para la cintura, que incluyen aeróbica y fitness, más eficaz, especialmente en la etapa inicial de formación. Durante un entrenamiento, el cuerpo a quemar calorías aumenta el gasto de energía y trabajar todos los músculos principales de la cavidad abdominal. Usted debe saber que el ABS se compone de cuatro músculos principales: transversal, recto, oblicuo externo y oblicuo interno. Ejercicios para la cintura están diseñados de tal manera que funcionen de forma sincronizada con los músculos de la espalda, pero esto es posible lograr el resultado deseado en un corto período de tiempo. Otra condición para su eficacia es la regularidad y la calidad de los resultados.

Ejercicios para la cintura se deben hacer todos los días durante al menos 20 minutos, pero en este caso un mes se verán cambios positivos en esta área. Especialmente popular es el complejo simple, que consiste en dichos ejercicios:

1. Mantenga grados. Para su ejecución tenga que tumbarse en el suelo, puso sus manos detrás de la cabeza. Seguido de un aumento lento, tirando de sus manos hacia adelante hasta llegar a 45 ° entre la zona lumbar y el suelo. Del mismo modo, podemos elevar las piernas para formar un ángulo de 45 ° con el suelo. Se debe repetir 20 veces estos ejercicios. En la cintura van a actuar positivamente, el fortalecimiento de los músculos abdominales transversales.
2. Off peso extra. Para este ejercicio, utilice el expansor, lo fija en la pared. Explotación en la que el otro extremo del brazo, girando la izquierda y derecha antes de la fatiga y la tensión en los músculos abdominales laterales.
3. libro pesado magia. La colocación de un libro pesado en el estómago, realice respiraciones, utilizando los músculos abdominales.
4. Se pone en cuclillas sin pereza. que son muy útiles para la formación de la cintura, como un ejercicio de la prensa y de la cintura, pero hay que ponerse en cuclillas al menos 100 veces al día. Sensación de malestar y fatiga, no debe parar, porque el dolor va a desaparecer con el exceso de peso.

La rotación del cuerpo en diferentes direcciones también contribuye al fortalecimiento de los músculos de la cintura, y siempre hay que asegurarse de que las caderas se mantienen en una posición estática. Para aumentar la carga, se puede usar un aro de gimnasia haciendo ejercicios de rotación. En la cintura que han intensificado la presión, lo que obliga a trabajar todos los músculos abdominales y la espalda. Además, promoverá el desarrollo de hábitos positivos para mantener el estómago continuamente dibujado.

Hay muchas series de ejercicios que contribuyen a la formación de una cintura delgada, en su aplicación deben aumentar regularmente la carga e introducir nuevos ejercicios. Después de todo, los músculos se acostumbren a unas determinadas cargas constantes, y la eficiencia del empleo pueden disminuir.