¿Cómo hacer crecer los músculos de personas capacitadas?

Para aprender cómo hacer crecer los músculos, empezar a pensar en absolutamente todo el mundo que quiere construir al menos un kilogramo extra de músculo. Pero muy pocas personas de este colectivo alcanza los libros de texto facultades de medicina. Básicamente, todo el contenido con las explicaciones habituales en salas de ejercicio, que dan a los mismos "expertos". Pero ahora que sabes la verdad amarga. Ya que no es difícil de escuchar, pero el músculo no crece durante el entrenamiento.

Sí, los músculos no crecen durante el entrenamiento. Pero entonces, ¿cómo hacer crecer el músculo? Casi el 99% de los accidentes cerebrovasculares son en el poder de la ilusión de que crezcan los músculos durante el ejercicio. Y el culpable es mikronasosnaya la actividad de las fibras musculares cuando se estiran, lo que lleva al llenado de sangre durante el último ejercicio. Digamos que un tipo vino al gimnasio y hace tres o cuatro enfoques para los bíceps. Como resultado, el bíceps se llena de sangre, y en lugar de 40 cm ya se ha convertido en 42 cm. Sin embargo, este aumento de volumen sólo tiene lugar debido a un aflujo de sangre a los bíceps de carga. Después de un entrenamiento, la sangre de las dos cabezas músculos del hombro se ha ido, y lo será aún menor de lo que era antes de la carga. Los que no están ocupados en el primer día, confirmará la verdad de estas palabras. Y si es así, entonces la cuestión de cómo hacer crecer el músculo, comienza a molestar a no poca aquellos que quieren tener un músculo grave.

Con el fin de ver para entender, a partir del cual crecen los músculos, vamos damos la analogía de la construcción de edificios. Después de todo, el culturismo – esto es la construcción del cuerpo, y un ejemplo sería similar. Por lo tanto, con el fin de construir una casa, es necesario disponer de materiales de construcción y los trabajadores. ¿Verdad? Parece que sí. En material de construcción la construcción de músculo es una proteína – proteína; trabajando en el cuerpo humano será orgánulos celulares. Y ahora un experimento sencillo. Imagínese que usted está en la escena y llevó el material de construcción y los trabajadores. Van a trabajar? ¡No! Ellos deben estimular. Para incentivos de trabajo es el salario. Y para su cuerpo – la formación. Durante el ejercicio los músculos sólo un incentivo para el crecimiento en el período de recuperación.

Y ahora las proporciones correctas de todos los componentes de culturismo. Una vez más, sobre la base de la analogía se ha señalado anteriormente. Pagar salarios con demasiada frecuencia y en grandes cantidades no debe ser. Dinero estropear no sólo humana. Y eso significa que una gran cantidad de algo útil dará entrenamiento. Los músculos no tienen tiempo para recuperarse. Trae abundante material de construcción? También será depositada en el tejido adiposo, y además, el exceso de proteína en el proceso de la gluconeogénesis se convierte en glucosa. De ahí la conclusión – es necesario seguir cuidadosamente el número de sesiones de entrenamiento y la dieta.

Luego crecer de esta manera los músculos? hace 60 años en la meca del culturismo estaba siguiendo muy popular que dice: "No corras, si se puede ir, no ir, si puedes soportar, no se pare cuando se puede sentar y se siente si puede acostarse. Y sólo si usted se acuesta, y luego ir a dormir ". El significado de esta palabra es para no cargar los músculos más lejos, más allá del entrenamiento. Así estimular un poco de músculo durante el entrenamiento, hay que darle tiempo para recuperarse. Y lo más importante, por supervosstanovleniya.

Y lo que es supervosstanovlenie? Un detalle muy interesante que permitirá una mejor comprensión de cómo crecen los músculos. Pero, de nuevo, en un ejemplo de esquema. Suponga que hay una reserva de glucógeno bíceps, que contiene suficiente energía para realizar el brazo de flexión en el codo con las pesas 10 kg (100 veces en una fila). Después de completar este trabajo, el músculo se agota y es necesario hacer al menos uno más abreviatura para un entrenamiento completo. Durante la recuperación del cuerpo, a su vez, a la espera de la próxima sesión de entrenamiento ya está repetición 101 zapasot glucógeno uno por ciento más. Tarea bodibildera próxima sesión de ejercicios a través sverhusily hacer saltos uno más, que ya es de 102 repeticiones. aumentando constantemente la carga – la cantidad de repeticiones en un primer momento, a continuación, el aumento de sobrecargar – es necesario para alcanzar tal estado, cuando los músculos están constantemente se esfuerzan por supervosstanovleniyu.

Pero debe tenerse en cuenta que se necesita tiempo para supervosstanovleniya. Y para que este proceso fue más rápido, es necesario desplazar el máximo nivel de metabolismo en el cuerpo de un atleta de una manera positiva. En general, el entrenamiento con pesas en sí acelerar el metabolismo. A finales de los 80 en una de las instituciones de los Estados Unidos en la búsqueda de la respuesta a la pregunta de cómo hacer crecer los músculos, se ha demostrado que el entrenamiento intenso con pesas durante 1,5 horas, causa un aumento en el nivel de testosterona endógena en un 40%. Pero cualquier esteroide anabólico es un análogo sintético de la testosterona.

De ahí la conclusión: para el permanente crecimiento muscular necesita súper cada entrenamiento, más el tiempo de supervosstanovleniya.