la quema de calorías: los métodos más populares

Usted puede perder peso sólo en condiciones de déficit de energía. Limitar el poder sólo hasta ciertos límites. Si la dieta es menos de 600 calorías, sentir y el rendimiento disminuirá dramáticamente. Incluso los prisioneros de los campos de concentración, con el fin de hacer que funcione, los alemanes dieron meticulosos 600 kcal por 24 horas. Sin embargo, este poder no puede ser por mucho tiempo. Por lo tanto, una dieta razonable que quiera pasar calorías derivadas.

La quema de calorías – el proceso no es tan agradable como su consumo. Como ya saben, la pérdida de peso es difícil y desagradable para subir de peso – fácil y divertido. Sin embargo, no puede centrarse en las malas sensaciones de la dieta. Cada vez que sienta hambre, ajustar a sí mismo al hecho de que en este momento la sangre transporta moléculas de grasa para alimentar a sus células. Por supuesto, para lograr esto no es tan fácil, y hay que seguir una dieta baja en calorías. Entonces usted tiene que gastar menos. Considere las mejores maneras de asegurar que la quema de calorías:

1. La mejor forma de consumo de energía – correr, y lento. no deben ser orientados en el tiempo y para superar la distancia. Para los principiantes será lo suficientemente 4 km, a continuación, ejecutar esa distancia, que tomará alrededor de media hora. La distancia se puede medir por Yandex Maps, con una función especial. chandal que mejor – si usted no tiene un gran exceso de peso y una gran cantidad de tiempo libre. Con el fin de quemar la misma cantidad de calorías en una bicicleta con una intensidad media tendrá que trabajar en alrededor de 1,4 veces más. Cualquier quema de calorías mesa para demostrar a usted. Los valores absolutos de la quema de calorías para su peso sobre la mesa es difícil de determinar, a menos que, por supuesto, no pesa exactamente 70 kg, es la tabla menudo dibujado bajo esta figura.
2. Ahora vamos a hablar de ciclismo. Si usted vive en el centro de la ciudad, la moto – no es la mejor opción. Pocas personas les gusta saltar sobre los bordillos, y si se detiene en cada frontera, tendrán que pasar mucho tiempo. Además, no en todas partes se puede conducir suficientemente rápido como para consumir una gran cantidad de calorías. Sin embargo, la quema de calorías en la moto perfecta para aquellos que tienen enfermedad de las articulaciones o la columna vertebral, lo que no permite hacer footing. El consumo de energía en la moto bastante sustancial, aunque correr es todavía mejor.
3. Una buena alternativa a la carrera – caminar. Adecuado para casi todas las marcas una carga enorme en las rodillas y permite bajar de peso mejor que correr. Cualquier calculadora de quema de calorías para que sepáis que el consumo de calorías con el fin de superar la misma distancia caminar y correr diferentes unidades 20-50. Es decir, caminar es tan efectivo como correr, pero requieren para el mismo resultado en dos veces los costos de tiempo. En lo personal, yo, el autor, era capaz de caminar con la ayuda de 5-6 horas al día durante 2 meses para decir adiós a 25 kg. En el contexto de la dieta, por supuesto, pero no camino, pude nunca tan rápidamente perdió peso y no podía ir a correr.
4. Gimnasio. La quema de calorías no es muy grande, pero hay un efecto muy importante – su metabolismo se vuelve mucho más rápido. Se enseña a los músculos del cuerpo se dedican a consumir más hidratos de carbono, lo que significa que comen puede ser más. Y si usted no come inmediatamente después de un entrenamiento, su cuerpo va a llegar rápidamente a las reservas de grasa. Y sólo quema calorías, incluso sin carga está en un nivel más alto – por lo que es como nuestro cuerpo.
5. Aerobic y fitness. Sólo apto para aquellos que necesitan perder peso y así sucesivamente de todos kilogramos 5. Ejecución de ejercicios aeróbicos eficaces en cuanto a la formación de resistencia. Además, es necesario invertir una cierta cantidad de ropa especial. El acondicionamiento físico es efectiva sólo si está muy duro que limitarse a los alimentos y hacer con el instructor de la clase. Pero, en general, relación calidad-precio y el resultado no es a favor de este tipo de gasto de calorías.

Elija en última instancia, en su caso. El artículo trata de sólo algunos de los métodos más populares. Pero también hay artes marciales, piscina y baile. Busque algo que va a descansar el alma.