Estos productos son particularmente ricos en fibra

dieta moderna llena de alimentos procesados, impide que las personas obtienen suficientes nutrientes esenciales. Si no hay fibra en su dieta, que se quede sin energía, dificultad para perder peso, aumentar su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Las mujeres necesitan alrededor de 25 gramos de fibra, y los hombres – alrededor de 38. Afortunadamente, la adición de una serie de productos útiles, se puede lograr fácilmente un nivel normal de consumo de fibra en el menú.

zanahorias

Comer zanahorias ayuda a proporcionar una sensación de saciedad. Comer esta deliciosa verdura en el almuerzo cuando el hambre se despierta.

frambuesa

Frutas en general son una excelente fuente de fibra. Una porción de frambuesas tiene a ocho gramos, por lo que es una de las mejores opciones. Añadir las bayas están llenas de antioxidantes en la harina de avena o cereal de la mañana, para obtener una variedad de vitaminas y consumir más fibra.

harina de avena

Por porción otros cinco gramos de proteína, por lo que empezar el día con un abundante porciones de harina de avena – esto se establece inmediatamente en el pie derecho. Los estudios han demostrado que las personas que comen avena sobre una base regular, digamos bajar los niveles de colesterol y reducir el volumen de la cintura.

pimiento

En una ensalada de una gran cantidad de antioxidantes y vitaminas, pero por lo general hay un poco de fibra. Añadir el pimiento verde picado o apio – esto es mucho más rica en componentes de fibra.

Semena chia

Todo lo que contiene más de cinco gramos de fibra por porción se considera una buena opción. Treinta gramos de fibra, las semillas de chía dos veces. Añadir una cucharada de semillas en batidos, yogur o pizca de ensalada, para mejorar la digestión.

semillas de lino

Las semillas de lino son un poco detrás de la chía – dos cucharadas, obtendrá gramos de cinco y media de la fibra. Utilizarlos en la misma forma que la Semena Chia.

cebada perlada

Utilice este cereal útil en sopas o caliente, también puede servir como guarnición. La porción del cereal acabado contiene seis gramos de fibra nutricional. Este lío le permitirá deshacerse de colesterol alto asociado con enfermedades del corazón.

arroz integral

Siempre es mejor que se mantenga alejado de los alimentos procesados. Las porciones de arroz blanco contiene la mitad de un gramo de grasa, y marrón – 3,5 gramos!

alcachofa

En promedio, la alcachofa contiene más de diez gramos de fibra – el uso de un producto de este tipo puede ayudar a perder peso. Beneficios de la fibra para la pérdida de peso son obvias – que garantiza una larga sensación de saciedad.

lenteja

Los frijoles y las lentejas son siempre los mejores productos para mejorar la cantidad de fibra en la dieta – en una porción de lentejas puede ser hasta dieciséis gramos de fibra, lo que ayudará a mantener la energía en un nivel estable durante todo el día. La fibra ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que la energía no se caiga.

frijoles negros

Mención especial merecen los frijoles negros, lo que ayuda a reducir el colesterol y combate la enfermedad cardiovascular. Este producto es alto en proteína y fibra, por lo que comer los granos más a menudo.

guisantes

Comprar guisantes congelados y comer como guarnición – en la porción contiene siete gramos de fibra. Esta es una gran manera de comer bien.

zarzamora

La zarzamora contiene ocho gramos de fibra por porción, lo que hace que sea más útil que las fresas o arándanos. Asegúrese de comer estas bayas, moras, cuando comienza la temporada.

peras

Una pera medio contiene gramos cinco y medio de fibra. Para beneficiarse, es necesario comer la fruta con la piel, ya que es donde se encuentra la mayor cantidad de nutrientes. Lo mismo se aplica a las manzanas e incluso patatas.

aguacate

En promedio, un aguacate contiene diez o trece gramos de fibra, por lo que el uso de este producto en la receta que da la sensación de saciedad duradera.

guisantes frescos

En vez de picar en chips o galletas saladas, comer mejor vainas de guisantes. Se obtiene cinco gramos de fibra en una porción.

las pastas de grano entero

No todas las pastas son peligrosos, algunos son lo suficientemente útil. Basta con leer cuidadosamente el embalaje. Necesidad de pasta, en el que una cantidad suficiente de fibra.

higos

Los higos secos o frescos, en cualquier caso, es muy conveniente y útil de frutas. En una higos secos contiene gramos de fibra y una veintena de calorías. Combine los higos con nueces – y usted tendrá una gran merienda en la mano.

garbanzo

En una porción de garbanzos contiene nueve gramos de fibra, por lo que vale la pena tratar de añadir a las ensaladas. Sólo ten cuidado con el tamaño de las porciones, a fin de no tocar calorías.

fechas

Tal vez que rara vez compra este tipo de frutos secos. Quizás es el momento de empezar a hacerlo más a menudo. En una Finike más gramos de fibra, lo que le garantiza la energía. Usted puede mezclar los higos, como higos, nueces, para hacer merienda saludable rica en proteínas, grasas beneficiosas y fibra dietética.

palomitas de maíz

Palomitas de maíz se considera granos enteros, hay una gran cantidad de fibra – alrededor de cinco gramos por porción. Sólo trate de comer casera sin mantequilla y el azúcar, para evitar el exceso de calorías.

calabacín

Este vegetal se caracteriza por un sabor dulce delicada. Una porción contiene seis gramos de saturación de la fibra! Además, es una excelente fuente de vitamina C – una parte le ofrecerá un veinte por ciento del valor diario, es importante para fortalecer el sistema inmunológico.

batata

No hay propiedades mágicas de la fibra para quemar grasa, que sólo ayuda a sentirse lleno sin añadir calorías a la dieta. Cuando se come una patata dulce al horno, que ya satisfecho. Una de las raíces hay seis gramos de fibra y sólo ciento sesenta calorías.

chirivía

Tal vez usted no está familiarizado con este cultivo de raíz – es el momento de cambiar la situación. Pasternak – un pariente cercano de la zanahoria. Una porción le proporcionará siete gramos de fibra. chirivía asado, como las patatas, o añadir a un asado de verduras.

manzanas

Las manzanas caen ligeramente detrás de la pera, pero todavía son una gran opción, si se comen con la piel. Una manzana mediana contiene cerca de cuatro gramos y medio de fibra, y una pieza de fruta tales ayudará a deshacerse de los antojos de alimentos poco saludables.

cereales

Si no te gusta comer la harina de avena en la mañana, no se preocupe. Comprar hojuelas de maíz con un mínimo de azúcar – también hay una gran cantidad de sustancias útiles. Para los dulces, puede añadirlos a la fruta.

guisantes secos

guisantes secos y triturados simplemente llenos de fibra por porción – tiene que dieciséis gramos. Se puede hacer una gran sopa de guisantes, que va a satisfacer y beneficiar.

almendras

Frutos secos y semillas – esta es una excelente opción para una merienda en el camino. Bocado en almendras, que contiene un promedio de gramos tres y medio de fibra por treinta gramos. Es muy conveniente!

naranjas

El plátano contiene un promedio de tres gramos de agente beneficioso, pero en naranja – cuatro años y medio! Trate de no quitar la piel blanca en una naranja a comer más fibra.

pan de trigo entero

Por un pedazo de cuentas de pan de trigo entero para un máximo de seis gramos de fibra. Buscar el pan, el primer ingrediente que son los granos enteros. No tome el pan de varios granos, – no significa que los granos utilizados en este caso en su conjunto, de manera que dicho producto será menos beneficioso que el trigo integral.