Le grito, eso significa – fue intenso!

ORU o Educación General Ejercicios – que necesitan todo. Los niños crecen y se convierten en adultos, los músculos y los huesos se vuelven más fuertes con la edad. Pero ese tiempo esqueleto de un hombre para cumplir su función de masa muscular y estaba en buen estado, debe lidiar con la carga de todos los días. Y esto, de hecho, no es otra cosa que el mecanismo de desarrollo inicial del movimiento de todo el cuerpo o para decirlo simplemente – un conjunto de ORU.

Aumenta la temperatura de la mañana después de dormir

Sin calentamiento antes de una gran sesión de ejercicios imposibles – aconsejó a los instructores de fitness y aeróbic. Es posible dislocar cualquier parte del cuerpo (clavícula, tobillo, mano, pie) o, más generalmente, sobreesfuerzo. Esta regla se aplica a todo tipo de deportes y una vida activa en general. Por la mañana, asegúrese de hacer por lo menos 15-20 minutos de ORU complejo físico:

1. mahi manos en diferentes direcciones – 10 veces.
2. mahi manos en diferentes direcciones con el giro cuerpo hacia la izquierda – 10 veces.
3. mahi manos en diferentes direcciones con el cuerpo girando a la derecha – 10 veces.
4. Mahi doblado las manos delante del pecho – 10 veces.
5. el cuerpo se inclina hacia adelante – 10 veces.
6. backbends cuerpo – 10 veces.
7. El movimiento circular de la pelvis hacia la izquierda – 10 veces.
8. El movimiento circular de la pelvis hacia la derecha – 10 veces.
9. En cuclillas con las manos extendidas hacia adelante – 20 veces.
10. Los ejercicios abdominales – acostado boca arriba, levante los pies – 10 veces.
11. Flexiones desde el suelo – 20 veces.
12. Torciendo vueltas de la cabeza hacia la izquierda – 10 veces.
13. Torciendo vueltas de la cabeza hacia la derecha – 10 veces.
14. la respiración restaurador: una respiración profunda, la nariz, la boca lentamente exhalar – 10 veces.

Después de estos pasos, será posible ejecutar un kilómetro o dos o dar un paseo por la naturaleza en el parque y conseguir un poco de aire fresco.

Con entusiasmo jugar, o lo que significa OSG en la acción

Haciendo ejercicios por la mañana, tenemos que cobrar por un tiempo. Luego tomamos tratamientos de agua y bodren'kiye ir a trabajar, o en otros casos. Pero no hay suficiente carga de 20 minutos, especialmente para los jóvenes, cuya sangre hierve en las venas. Y usted quiere más de algo que, para mejorar el impacto en el cuerpo.

Aquí será útil valiosos consejos de personas experimentadas:

• Si usted está relacionado con el trabajo físico y pasar el tiempo como un portero, a continuación, esto en sí mismo es grande. Arrastrando bolsas, imaginan que es la formación.
• Si usted tiene una orgía sedentario de oficina, a continuación, a través de cada hora de trabajo en el ordenador o documentos de levantarse y amasa. Es posible ejecutar 10 minutos, la escalera desde la planta baja hasta la parte superior y posterior. O repetir los movimientos complejos, que ya conocen.
• En su tiempo libre, descanso para comer, relajarse no puesto en una silla o en el sofá, y disfrutar de un partido de tenis, es aún mejor para conducir en el fútbol.
• Después del trabajo, ir al gimnasio sólo 1 hora. Hay una sesión de ejercicio en la barra fija, barras paralelas. Saltó, corrió, pootzhimaytes con una barra o agitar los músculos en los simuladores. La oleada tonusnye impulso que se obtiene le dará el poder y la facilidad para hacer frente a todas las tareas del hogar.

Baloncesto, natación, atletismo y gimnasio, corriendo para distancias cortas, el juego de pelota, el aro de rotación – este pasatiempo durante el día le ayudará a fortalecer el levantamiento del estado de ánimo y la salud física. Y esto se llama las tres letras – ORU, lo que significa ejercicios generales de desarrollo.

Aumenta la carga o la descarga de adrenalina

Bueno, si usted ha aprendido a vivir de acuerdo con las leyes de las operaciones activas, y por lo general puede inscrito en cualquier sección o grupo de salud, es el momento de felicitar a usted! Entonces entenderás lo que significa OSG. Pero no se puede dormir en los laureles. Después de todo, para extender la vida activa, que tiene que hacer con diligencia su cuerpo. Y se puede empezar un entrenamiento especial:

1. Si vas a la sección de deportes de fitness, aeróbic o trabajar con pesas (con barra, mancuernas, barras), invitar a maestro instructor personal y el ejercicio en un algoritmo de personal. Cada persona tiene su propio método de cargas.
2. Aumentar el ejercicio hasta 1.5-2 horas al día.
3. Fortalecer el desempeño de la "física" Poco a poco, sin imprudencia. Una vez a la semana, un mes o añadir capacidad. Esta forma individual. Por ejemplo, si hoy eleva el nivel de 20 kilogramos, a continuación, después de 10-30 días agregan 1-2 libras, si las flexiones desde el piso 20 veces, y después de 10-30 días, ir a 30 zhimam.
4. Poco a poco, aumentar el rendimiento y el tiempo de jogging. En la meta seguro que se acelere para el entrenamiento de resistencia.
5. Asegurar el resultado. Para ello, -Modelo del éxito obtenido en el mismo nivel durante el mes.

Hay muchos libros sobre el tema de la formación física de la persona, donde se describen los enfoques integrales, además de la selección del equipo de entrenadores en detalle, y donde el procedimiento es totalmente abierta desde principiantes tienen sentido de lo que significa ORU forjar atletas profesionales.

Un poorom-ka que ehidtsey

No todos a la vez entender lo que la palabra ORU. Al ver esto trohsimvolny señal, cada uno reacciona de forma aleatoria. A veces la gente empieza a sonreír, porque piensan de la risa incontrolable. Por lo que es. Tal expresión en muchos episodios denota rzhach, la risa, ríe hasta las lágrimas. Sería deseable mantener una actitud irónica y reírse de los Larguirucho que el rastreo subir bajar de sus camas y arrastró arrastró al baño. Apenas tirar de los pantalones y blusas en lugar rastolstevshie y en los bollos ir para masticar y limonada. Es tentador decirles: "Hay que levantarse temprano e inmediatamente en los esquís. Sea inteligente y delgado, musculoso y provocador. Gastar su vida en beneficio de ellos mismos, la familia y la sociedad ". Y en este caso el significado de la palabra, lo que significa OSG debe constar de los siguientes elementos – la salud, la educación física y el deporte.