dieta eficaz para la pérdida de peso del vientre y los costados en casa

Con el inicio de la primavera, casi todo el mundo empieza a examinar su cuerpo, con casi cada vez que encontrar fallas en ella. Y la mayoría de las noches de invierno y té todo el televisor se encienden pliegues de grasa en el estómago. Esta es la zona más problemática, que adquiere principalmente una capa de grasa. Y cualquier equipo del verano se hará hincapié en estas poblaciones son la forma más desfavorable. Por lo tanto, es necesario tomar medidas urgentes. En primer lugar, nos aseguramos que: efectiva dieta para el estómago pérdida de peso y los lados allí. No requieren ingredientes costosos o complicados, por lo que también pueden ser capaces de practicar en casa cuando lo necesite.

Dieta o un deporte?

Es la eterna pregunta que afecta a muchas mujeres. Tal vez usted no debe agotarse restricciones, sino simplemente inscribirse en un gimnasio? A continuación, el exceso de calorías se quemarán, y los lados se derretirán ante nuestros ojos. Resulta algo como esto. Torta contiene alrededor de 600 calorías y sesiones de una hora en la sala que usted será capaz de gastar alrededor de 200 kcal. Un postre, el menú no se limitará, y añadir los productos de otros 2.000 calorías, que será lenta pero segura engordar. Y sus clases en la sala sólo conducirá a un ligero aumento en el músculo debajo de la capa de grasa que no contribuye a la disminución de los volúmenes. No, nosotros no decimos que no se necesita el deporte o es perjudicial. Por el contrario, el ejercicio contribuye a la formación de una hermosa figura, pero en primer lugar hay que ajustar la potencia. Por lo tanto estamos estudiando la dieta eficaz para la pérdida de peso del vientre y los costados y procedemos a negocio.

Abandonar los malos hábitos

Consideremos otro momento. El metabolismo normal es extremadamente importante tener la oportunidad de ajustar su apariencia. Por lo tanto, la completa abstinencia de alcohol y tabaco – esta es la primera condición en el camino hacia la armonía. Normalmente en el metabolismo y poner en orden el tracto digestivo si se ingieren casi imposible. Cualquier dieta eficaz para peso del vientre pérdida y los lados están condenados al fracaso en el uso de cualquier alcohol, especialmente cerveza, que contiene una gran cantidad de fitoestrógenos, y su exceso conduce a la formación de una panza suave.

Principios generales de alimentos

Este dogma, que debe ser colocado en un bastidor y unido a la nevera, si quiere no sólo encontrar, sino también para mantener una forma ideal de la figura. Todas las dietas eficaces para la pérdida de peso y los lados abdominales comienza con alimentos no grasos. Dulces y alimentos fritos, empanados, chuleta de mantequilla – todas éstas deben retirarse a un lado. La base de su dieta – es la carne de vacuno y aves de corral, mariscos y productos lácteos bajos en grasa.

Olvidarse de hambre. Hay una necesidad de 5-6 veces al día, es un menú garantiza la pérdida de peso gradual. La pesca no debería ser demasiado tarde. La hora de comer limpiar la guía telefónica y apague el televisor y el ordenador. Centrarse en una alimentación, comer lentamente, escuchando sus sentimientos. Sal, pimienta y especias se utilizan en cantidades mínimas, y mejor y renunciar a ellos.

Cocine las verduras, carne o marisco es mejor para una pareja. Al cocinar sustancias útiles entrar en el agua, y en este caso, en su totalidad. En el día es necesario beber al menos 2 litros de agua pura, pero más que esta cantidad no es deseable, es cargado con edema. Dulces tienen que abandonar por completo, pero que no era exactamente triste, reemplazarlos con nueces, bayas y frutas. Aquí está casi listo y la dieta del vientre para adelgazar y los lados para las mujeres. Menú para la semana que va a ser capaz de elegir sus opciones propuestas o llegar a su propia cuenta. Finalmente, la última condición – por lo menos 10 minutos al día se debe dar a un entrenamiento aeróbico. Esto le permite quemar rápidamente la grasa en áreas problemáticas y mejorar la circulación.

dieta rica en proteínas

Hoy en día, sólo el perezoso no sabe acerca de los beneficios de la proteína para la pérdida de peso. Por eso, la primera dieta de adelgazamiento del vientre y los costados de las mujeres en el hogar, lo que hemos de ser proteínas. En primer lugar la proteína necesaria por el cuerpo como un material de construcción, así como un catalizador para todos los procesos biológicos. Es decir, dejar la carne y el pescado, que va a hacer más daño a su cuerpo que bien. La proteína no sólo satura rápidamente, pero también mucho tiempo para digerir, y por lo tanto la sensación de hambre no se puede visitar durante el día. Observar la dieta de la proteína no puede ser superior a 14 días. A lo largo del tiempo de los alimentos puede ser una pechuga de pollo y huevos, así como el yogur bajo en grasa. Luego hay que volver gradualmente a la dieta normal.

la dieta de rayas

La segunda opción – un cambio de proteínas y carbohidratos días. Así que usted está organizando una peculiar swing que no reconocen el metabolismo del cuerpo para reducir la velocidad a esperar a que pase el tiempo desfavorable. Por otra parte, no se produce y el déficit de ciertos nutrientes, como cada día restricción se aplica sólo a uno de ellos. Para soportar esta dieta es también mucho más fácil, ya que al día siguiente menú cambia fastidiosas. A juzgar por las críticas, es extremadamente eficaz es precisamente esta dieta de adelgazamiento del vientre y los lados para las mujeres. Menú 10 kg permite llegar a ser más fácil en tan sólo 20 días.

Así, un día, una proteína, el segundo – un hidrato de carbono. La fuente de proteínas será el huevo y la gallina, y las fuentes de hidratos de carbono – remolachas, zanahorias y col. El diario de proteínas para el desayuno, se puede cocinar el huevo y pepino. Antes del almuerzo, hervir el pollo sin piel. Tan pronto como el agua hierve, asegúrese de drenar el caldo y continuar la cocción. Aproximadamente 700-800 gramos de carne cocida deben dividirse en las siguientes comidas. Es necesario beber al menos ocho vasos de agua al día y para dar la sal.

Hidratos de carbono al día puede ser llamado un vegetal. En el día permitido para tomar la mitad de un kilogramo de verduras. Preparar una ensalada en la mañana, teniendo en 0,5 kg de col, remolacha y zanahorias. Tiene que ser dividido por cerca de 8 comidas, cada vez que la cantidad ingerida debe ser de aproximadamente 1 taza.

Express-dieta

Todo esto ocurre en la vida, tendrá un evento y el vestido preparado para esta ocasión importante, aunque nalezaet, pero la cintura es claramente sobresale, que no debe ser. En este caso es necesario tomar medidas rápidamente. Los nutricionistas no recomiendan altamente para utilizar tales medidas de emergencia, lo que les deja sólo en el caso más extremo, porque lo que ha pasado rápidamente volver pronto, por lo que incluso con el aditivo. Sin embargo, para fines informativos, que deben ser consideradas y un ejemplo del vientre para adelgazar dieta y los lados para las mujeres. Menú para la semana no es demasiado complicado o con hambre, pero se requerirá una cierta exposición. Esta opción ofrece cuatro comidas de dieta.

El contenido de una dieta express

El desayuno no se debe perder. Esta es una comida importante, que le cobra con la energía y la salud. Usted puede elegir cualquiera de las opciones o su sustitución por energía potencial similares. Por lo tanto, como un desayuno puede actuar 130 g requesón bajo en grasa, y naranja, o 200 gramos de cuajada y manzana, al vapor harina de avena hirviendo con frutos secos (3 cucharas cereales y 3 ciruelas secas o albaricoques), 40 g de pan de maíz, una pizca de paprika, 1 huevo duro y pan. Como se puede ver, no es tan malo para comenzar un vientre para adelgazar dieta y los lados para las mujeres. Menú para la semana, se puede pintar por sí mismos inmediatamente, o sea todos los días. Como aperitivo una vez al día o 2 manzanas 3 cucharadas de bayas frescas, 1 naranja.

Almuerzo – comida es muy importante, es la carga principal de energía y nutrientes. Se puede elegir un pollo 250 g en la parrilla y ensalada de verduras, o 200 gramos de pescado hervido y verduras al vapor, sopa de verduras y 1 huevo, una sopa de verduras y un poco de queso. La cena debe ser no celebrará a más tardar seis o siete de la noche. metodología autor nos invita a 100 g de carne cocida y la misma cantidad de frijoles cocidos o 2 patatas cocidas al horno y ensalada de verduras, o 200 gramos de granos cocidos, 1 huevo, una lata 200 g de pollo hervido, 2 tomates y pepino, o elige 200 gramos de mariscos al vapor.

monodiets

Por supuesto, la huelga de hambre o de energía exclusivamente manzanas (kéfir, trigo sarraceno, arroz) – es la primera cosa que viene a la mente, si quieres una dieta efectiva para la pérdida de peso del vientre y los lados para las mujeres. Menú para la semana en este caso es muy simple. Procurar el producto adecuado, y el truco está hecho. Pero, de hecho, esa dieta se convierte en un trastorno metabólico y golpea los órganos digestivos. Y si como una dieta fundamentos son las verduras o frutas, el cuerpo todavía sufre de una falta de proteínas, lo que altera su propia masa muscular. Por lo tanto, estas opciones son válidas sólo en la versión de la descarga del día , o algunos de sus elementos, tales como la sustitución de una cena para el yogur.

Para los mayores de 50

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian. En 30 años, la tasa de metabolismo todavía nos puede perdonar papas fritas y bollos, así como una cierta cantidad de alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono. Sin embargo, cuando cumplió 50 años, es necesario realizar ajustes en la dieta o se gana peso de forma constante. Pero de nuevo le aseguramos que la huelga de hambre – no es una opción, necesitamos suave vientre dieta de adelgazamiento y los lados para las mujeres. Menú para la semana debe consistir en frutas y verduras, carnes magras y pescado, productos lácteos y granos enteros. dieta de calorías en período de pérdida de peso debe ser no más de 1000 kcal por día. En esta figura se coloca 200 g de pollo hervido o pescado, 1 huevo, 100 g de la cereales agua, 200 g de queso cottage grasa, así como la ensalada de col, zanahorias y verde y algunas frutas. Por supuesto, todo ello sin la sal, el azúcar y el pan o la harina, y todos los alimentos deben ser cocinados por ebullición. La dieta de adelgazamiento del vientre y los costados de las mujeres mayores de 50 años deben tener mucho cuidado, porque el cuerpo no ha tolerar una variedad de golpes, incluyendo los límites estrictos de nutrientes. Los días de ayuno – no es su opción, la pérdida de peso ahora debe ir poco a poco y muy suavemente.

Productos, lo que contribuye a la pérdida de peso

Me gustaría decir que no es óptima para todos cualquier dieta de adelgazamiento del vientre y los lados para las mujeres. Menú para la semana tienen que basarse en las características del organismo, así como la cantidad de exceso kilogramo. Le damos una lista de alimentos que promueven la pérdida de peso y mantenerlo en la misma marca. Esta harina de avena, que tiene buena calidad de sabor y contiene almidón, que acelera el metabolismo. En segundo lugar los frijoles son una excelente fuente de proteína en ausencia de grasa. A la par con las habas y las lentejas se pueden utilizar. El arroz integral en lugar de blanco – una fuente de fibra beneficiosa. Garbanzo va a la zaga otras legumbres en la cantidad de proteínas, pero se diferencia en una composición de aminoácidos equilibrado. Por último, la cebada – es muy útil y baja en calorías. Estos productos deben incluir definitivamente en la dieta, si usted planea un vientre para adelgazar dieta y los lados para las mujeres. Menú de esto será aún más diversa y más útil.

Las comidas deben ser equilibradas

Hoy en día ofrece una variedad de sistemas para la pérdida de peso que puede ser difícil decidir cuál de ellos prefieren tales. Por lo tanto, lo más importante a tener en cuenta los principios básicos que deben cumplirse dieta de adelgazamiento del vientre y los lados para las mujeres. Menú para la semana, las respuestas a las que se añaden el mayor bien, se construye sobre la base de la relación: 15% de proteínas, la mitad de lo que debería ser de origen animal, 55% de carbohidratos, 95% de los cuales debe tenerse en cuenta para las frutas y verduras, y el 30% – una grasa, un tercio de los cuales cae en fuentes vegetales. De este modo se genera incluso la dieta, sino una forma de vida, después de lo cual, no sufren de exceso de peso.

la actividad física

A menudo, estamos un poco alarmante cuando se trata de entrenamiento deportivo. Sin embargo, no todo es tan malo. Después de todo, el mejor efecto combinado de proporcionar un vientre para adelgazar dieta y los lados para las mujeres y el ejercicio. Un excelente ejemplo de realización se camina. Sólo 30 minutos al día le dará efecto tangible dentro de un mes. Cuando acostumbrarse a ellos, se suma a esta formación con el aro durante 5-10 minutos al día, así como ejercicios abdominales, 30 ascensores del torso superior e inferior. Por último, una gran opción sería correr y saltar la cuerda.